睡眠窒息症自我測試：8步自測評估方法+全方位改善方案分享！

睡眠窒息症自我評估是現代都市人關注睡眠健康的重要方法之一！患上睡眠窒息症的機會率隨著年齡、體重及生活習慣而增加，而此症會直接影響睡眠質素，讓人夜間打鼻鼾或呼吸中斷，白天出現疲倦、注意力下降甚至記憶力減退。透過簡單的自我評估工具，例如 S.T.O.P B.A.N.G 等量表，患者可以初步了解自身是否可能患上睡眠窒息症，及早採取行動！雖然自我評估不能取代專業診斷，但能提醒都市人重視睡眠健康，及早調整生活方式或尋求醫療協助，降低健康風險！這篇文章將帶大家了解8步自我評估方法以及進一步的專業檢測與治療方案，看到最後保證不後悔喔！

1

睡眠窒息症自我評估原理：初步檢測能讓你更了解身體狀況！

睡眠窒息症是常見的睡眠障礙，會影響呼吸道暢通和睡眠質素，長期可能引發多種健康問題。自我評估工具如 S.T.O.P 或 B.A.N.G 主要透過簡單問卷，讓使用者觀察自身是否出現鼻鼾、日間嗜睡、體重過重或高身體質量指數等風險因素，初步判斷患上睡眠窒息症的可能性。

這類自我評估並非正式診斷，但能幫助人們意識到症狀和風險，及早決定是否需要進一步檢查。透過這些指標的簡單分析，使用者可以掌握自己的睡眠狀態，為日後診斷睡眠窒息症或尋求醫療干預提供參考。

2

深究睡眠窒息症3大問題種類、常見症狀與高危人士：要小心這些現象！

睡眠窒息症的3大主要種類

睡眠窒息症是一種睡眠障礙，會導致呼吸暫停或呼吸減弱，影響血氧量與身體健康。主要可分為三類：

• 阻塞性睡眠窒息症（OSA）：最常見，原因是睡眠期間咽喉組織鬆弛或阻塞上呼吸道，氣道受阻，導致呼吸暫停。
• 中樞性睡眠窒息症（CSA）：呼吸暫停不是因氣道阻塞，而是大腦控制呼吸的肌肉活動異常，導致呼吸指令中斷。
• 混合性睡眠窒息：結合阻塞型與中樞型特徵，患者可能在同一晚出現兩種呼吸暫停情況。

常見症狀：身體發出的警訊

睡眠窒息症患者的症狀多樣，但以下情況最常見：

• 嚴重鼻鼾與打鼻鼾：尤其在睡眠不同階段，呼吸可能中斷。
• 日間嗜睡與注意力不集中：睡眠質素下降，即使休息也仍感疲倦。
• 清晨頭痛與口乾舌燥：睡眠期間血氧量下降導致不適。
• 夜尿頻繁與記憶力衰退：長期影響生活品質與認知功能。
• 情緒波動與性功能障礙：可能因缺氧與睡眠不足而誘發。

高危人士與風險因素

某些人群患上睡眠窒息症的機率更高，包括：

• 男性與女性差異：男性高於女性，但女性更年期後風險增加。
• 頸圍過大或咽喉組織肥厚者：增加阻塞呼吸道的可能。
• 高血壓患者與心血管疾病患者：本身健康問題會加劇病情。
• 肌肉活動下降或睡眠階段異常者：可能導致氣道塌陷與呼吸暫停。

高危人士應特別留意身體發出的警訊，及早進行睡眠分析或就醫評估，才能有效控制病情與預防併發症。

3

S.T.O.P B.A.N.G 睡眠質量自我檢測問卷：8個問題就能知道自己的睡眠窒息嚴重程度！

什麼是 S.T.O.P B.A.N.G 自我評估？

S.T.O.P B.A.N.G 是針對睡眠窒息症的一個簡單、自我評估工具，能讓睡眠窒息症患者初步掌握自己患上睡眠窒息症的機會。透過這份問卷，你可以快速了解自己的睡眠質量及風險，尤其適合 50歲或以上的高危人士。

問卷內容與評分方式

以下是一個簡單的自我評估問卷，共有 8 個問題，每個問題回答「是」得 1 分，「否」得 0 分，總分越高，睡眠窒息症的風險越大。主要內容包括：

• Snore（鼻鼾）：是否經常大聲打鼻鼾？
• Tired（疲勞）：白天是否經常感到疲倦、嗜睡或缺乏精神？
• Observed（觀察）：身邊人是否觀察到你在睡眠中停止呼吸？
• Pressure（血壓）：是否患有高血壓？
• BMI（身體質量指數）：你的 BMI（公斤 ÷ 公尺²）是否過高？
• Age（年齡）：是否 50 歲或以上？
• Neck circumference（頸圍）：男性是否 >43 cm？女性是否 >41 cm？
• Gender（性別）：你是否為男性？

自我小測試分數解讀

• 總分 0–2 分 → 低度風險：日常觀察即可，注意生活習慣。
• 總分 3–4 分 → 中度風險：建議進一步觀察與生活調整。
• 總分 ≥5 分 → 高度風險：應盡快尋求醫師建議，考慮進行完整睡眠測試。

注意事項

雖然 S.T.O.P B.A.N.G 能初步判斷患上睡眠窒息症的機會，但無法完全取代專業診斷。若分數偏高，或已出現影響記憶力、日間精神或生活品質的情況，建議及早到睡眠中心進行專業睡眠分析與檢測，獲得精準的治療建議。

4

分享4種睡眠窒息與鼻鼾的專業治療方案：必要時需尋求專科醫生幫助！

1. 尋求專科醫生協助

如果您自我測試或日常生活中發現困擾，例如嚴重鼻鼾、日間嗜睡或身體缺氧，建議及早諮詢專科醫生。專科醫生會根據您的情況評估是否需要進一步睡眠檢測，確保病情得到精準診斷。

2. 睡眠測試與監測

睡眠多項生理監測（Polysomnography，PSG）是確診睡眠窒息症的黃金標準。此檢測在睡眠中心進行，會監測腦電波、眼動、肌肉活動、心率、呼吸情況及血氧飽和度等指標。透過這些數據，醫生可以判斷患者在不同睡眠階段的呼吸暫停或缺氧情況，了解病情嚴重程度，並為後續治療提供依據。

3. 睡眠呼吸機：正氣壓呼吸機（CPAP）治療

持續氣道正氣壓呼吸機（CPAP）是治療中重度睡眠窒息症最常用的方法。CPAP透過面罩提供加壓空氣，保持上呼吸道暢通，減少阻塞呼吸道導致的困擾。雖然需要每晚佩戴，但能有效改善血氧飽和度、減輕日間疲勞，提升睡眠質素。

4. 其他治療方法

• 生活習慣調整：包括減重、戒煙戒酒、側睡等，可減少上呼吸道壓力，改善病情。
• 口腔矯正器：適用於輕中度患者，透過牙膠或牙套將下顎向前拉，減少咽喉組織阻塞。
• 手術治療：針對特定病因，如扁桃腺肥大或鼻中隔偏曲，手術可擴大上呼吸道，改善窒息情況。

綜合建議

專業治療方案通常需結合睡眠檢測結果與個人病情選擇。透過正確使用睡眠呼吸機、生活方式調整以及必要的手術干預，睡眠窒息症患者可以有效改善睡眠質素，減少身體缺氧帶來的長期健康風險。

5

推薦香港性價比勁高的睡眠改善方案：Perfect Medical Fotona 4D鼻鼾槍療程！不需要動手術捱痛+絕對安全專業，無痛無創療程保證能在短期內見效，人人都可以一覺到天亮！

在這裡呼籲大家，光靠S.T.O.P B.A.N.G自我小測試是不夠的，如果感覺到自己有睡眠窒息症或嚴重鼻鼾的困擾，建議先做個詳細的睡眠測試，來判斷自己是都有睡眠窒息症的風險。找出此症的嚴重等級才能選擇最適合根治的方案！如果你正因鼻鼾問題而困擾，歡迎來體驗 Perfect Medical Fotona 4D鼻鼾槍療程！雖然我們沒有對睡眠窒息症的針對性治療，但在根治普遍鼻鼾問題的方面，我們的服務絕對是一等一的喔！

Perfect Medical Fotona 4D鼻鼾槍採用的是NIGHTLASE激光技術，幫助你全面解決呼吸道組織被壓迫的問題，從根源針對性地改善鼻鼾，讓睡眠時呼吸恢復正常，睡眠品質更加優良！我們的療程採用的是非侵入性技術，不必擔心有任何創口、副作用和後遺症，現在就登記體驗，即可享受：專業身體分析 + Perfect Medical Fotona 4D鼻鼾槍療程！