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【止鼻鼾】鼻鼾聲是種病？你或已患上睡眠窒息症｜6大止鼻鼾神器與食療，哪種最有效？

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作者: Rachel Law

更新：2024年8月2日

鼾聲如雷就是睡得香？那你可能錯了，因為你可能已患上「睡眠窒息症」，長久忽視可能夢中猝死也不知！如果你是嚴重鼻鼾者，那就不可不閱這篇鼻鼾的懶人包，6大止鼾秘笈大整理，快速剖析哪種鼻鼾治療方法最有成效！

鼻鼾是怎樣產生的？

大多數人都認為打鼻鼾就是睡得香的代表，並忽視了其中可能藏有的身體警報！要知道鼻鼾聲與「睡眠窒息症」息息相關，人們睡眠時上呼吸道的軟組織便會放鬆塌陷，使呼吸道變得狹窄，呼吸時氣流便會碰撞上呼吸道軟組織，產生震動進而併發出擾人清夢的鼻鼾聲。因此上呼吸道阻塞情況越嚴重，所產生的震動便會越發激烈，發出的鼻鼾聲的分貝就越高，患上「睡眠窒息症」的機率就越大。

那打鼻鼾就是患有「睡眠窒息症」？

打鼻鼾不一定是患上「睡眠窒息症」，只能說聲貝越高機率越高。一般來說打鼻鼾可分成兩種，第一種是因過度疲勞、感冒、鼻塞等才會出現的暫時性鼻鼾問題；另一種則是「睡眠窒息症」患者，大多是因過度肥胖、咽喉結構異常等問題所導致的上呼吸道受阻嚴重，令患者無法流暢呼吸，導致其在睡眠時發生響亮的鼻鼾聲和短暫呼吸中止情況，由於睡眠窒息症會對健康構成影響，還影響睡眠質素，就絕不應該忽視。

鼻鼾成因與高危因素

鼻鼾成因眾多，以下是最常見的鼻鼾成因，想知道確切原因可進行睡眠測試。

1. 咽喉與鼻喉結構異常者（扁桃腺增生、鼻息肉等）：相關鼻部或咽部軟組織遮擋呼吸道，扁桃腺增生或扁桃腺肥大，使空氣無法順利流入氣道進入肺部，引發睡眠窒息。

2.過度肥胖：過度肥胖導致頸部脂肪堆積，壓迫呼吸道使其變得狹窄，誘發睡眠問題。

3.傷風感冒/鼻敏感：鼻敏感、傷風感冒可能產生炎症使鼻腔內血管或相關軟組織出現腫脹和擴大問題，使鼻道受到阻擋，引發睡眠窒息。

4.高齡人士：隨著年紀增長，上呼吸道肌肉組織將會變得越發鬆弛無力，無法進行支撐，從而發生塌陷問題。

5.不良睡姿：受地心引力影響，仰睡會使人們的咽喉遭到懸雍垂和舌頭遮擋，令呼吸道遭到堵塞，引發睡眠窒息，影響睡眠質素。

6. 孕婦：受孕激素影響鼻腔內的血管會出現擴張變得腫大，使鼻道變得狹窄；孕後期也會因體重飆升，使頸部增加脂肪比例，壓迫呼吸道使其變得狹窄。

7.長期飲酒、服用安眠藥和抽菸：相關成分將會刺激呼吸道變得狹窄或使肌肉變得鬆弛，最終增加打鼻鼾機率，或引發睡眠窒息。

鼻鼾帶來的影響和危害

身體危害：如上文所說鼻鼾聲的分貝越大，患上「睡眠窒息症」的機率就越高。睡眠窒息，睡眠時呼吸中止將會導致身體器官缺氧並遭到損害，引發高血壓、心臟病、心血管疾病、影響性功能等併發症，嚴重者更可能因此猝死！

精神不濟：夜間打鼻鼾將會導致當事人跟枕邊人深度睡眠不足並且極易被驚醒，大大影響了睡眠質素，最終造成日間發生渴睡或精神不濟的情況，不僅對日間例行工作帶來不良的影響，還可能伴隨著情緒暴躁、心情及性功能低落的問題。

夫妻關係破裂：鼻鼾噪音還會使枕邊人無法安穩入眠，影響睡眠質素，甚至會令枕邊人患上高血壓。除了選擇配戴耳塞入眠，最好的解決辦法便是分開入眠，長久如此便會導致夫妻關係疏遠破裂。

破解奇葩止鼻鼾偏方：花椒水法、漱口水法與玻璃球法？

隨著科技時代的到來，網絡已成了一個途徑，供人們經驗分享和解決疑難雜症的工具。真真假假的網絡世界，使人難以判斷其靠譜度與真偽，其中就包括令人匪夷所思的「止鼻鼾偏方」，下面就為大家整理了3個網絡謠傳的奇葩偏方，並探討其可效性。

網絡偏方

使用方法

花椒水法

睡前開水沖泡5至10粒花椒，待水涼後服下（花椒不服用）

漱口水法

睡前用溫水稀釋3至4滴漱口液，漱漱口

玻璃球法

在睡衣後縫上1個口袋，再往裡放入1個玻璃球

網絡偏方可效性探討

花椒水法 花椒作為麻辣火鍋裡必備的調味品，隨手可得，因此也是網上最火的小偏方之一。花椒確實具備舒張血管的功效，所以部分人們鼻塞時，食用含有花椒油的火鍋確實能達到暫時性通鼻的功效，但其時效性非常短暫，因此若要整晚都依靠花椒來達到止鼾效果根本不可能。此外，對比鼻敏感所造成的鼻塞，鼻鼾更多是由呼吸道阻塞所致，因此站在現代的醫學角度上來看，花椒泡水止鼻鼾可效性極低。同時也需要注意不是所有群體都適合食用花椒，比如孕婦食用花椒不僅容易上火，還極有可能損傷胎氣。

漱口水法 漱口水裡含有樹脂油，人們認為其成分可促進咽喉部黏膜的血液供給使其處於充血的狀態，令軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛發生震動，發出吵耳的鼻鼾聲。但其可效性又如何呢？部分專業人士認為，這個說法毫無科學依據，肌肉的鬆弛與緊張主要是依靠神經來調節，而不是依靠漱漱口使「黏膜充血」就能控制的，因此漱口水止鼾可效性幾乎為零。

玻璃球法 對比其餘兩種偏方，這個方法還是偏可靠的。綜上所訴，仰睡是導致人們產生打鼾問題的罪魁禍首之一。因此通過縫補玻璃球在睡衣後，就能使人無法平躺，只能通過側臥的方式進入睡眠，強制性改善仰睡問題，降低打鼻鼾的機率。這方法僅適合因仰睡而導致的鼻鼾問題，且副作用明顯，極易將人從睡夢中驚醒，大大降低了鼻鼾患者的睡眠質素。

止鼻鼾秘笈：6種常見止鼾方法，哪種最有效？

除了以上的奇葩「止鼻鼾偏方」，下面還為大家整理了一系列改善鼻鼾及睡眠窒息的解決方法，乾貨滿滿的「止鼾秘笈」，為了你的睡眠健康，絕不可錯過！

止鼾秘笈1：網紅「止鼾神器」—3種止鼻鼾產品大比拼，誰是鼻鼾患者的福音？

通過網上搜索「止鼾方法」，第一個映入眼簾的便是五花八門的「止鼾神器」，最多的就是止鼻鼾貼，而款式繁多讓消費者挑花了眼，今天就為大家整理了3種常見的「止鼾神器」，並進行了原理講解與對比，哪個才是鼻鼾患者的福音呢？

止鼾神器

作用及原理

缺點

止鼻鼾貼

止鼻鼾貼分為：貼嘴式鼻鼾貼：通過膠帶將人上下嘴唇貼住，強制性的讓人們通過鼻子呼吸，改善用嘴呼吸而產生的鼻鼾聲。呼吸輔助式鼻鼾貼：將膠帶貼在鼻梁兩側，通過張力將鼻孔從外拉開，擴展鼻腔和鼻道空間。

有所限制，僅適合輕微鼻鼾及鼻塞患者；鼻鼾貼需每夜將膠帶貼在肌膚上，對於皮膚敏感者較為不友好，可能帶來皮膚不適等問題。

止鼻鼾枕頭

通過前高後低設計的枕頭，抬高用家的頸部與脖子處的位置，令頭部向後仰，從而讓呼吸道保持暢通，防鼻鼾。

僅適合因仰睡導致鼻鼾問題的患者。

止鼻鼾牙膠

睡眠時將止鼻鼾牙膠配戴在上下齒列上，通過調整下顎將其拉前或拉下，防止舌根堵塞氣道，牙膠可保持呼吸道的暢通。

重複使用牙膠，若清潔不當將導致細菌滋生；睡眠時產品脫落，鼻鼾聲就會重新響起。

止鼾神器商品真是智商稅還是真的有用？鼻鼾牙膠呢？

除了上述3種常見的止鼾產品，市面上還有止鼾噴霧、止鼾頭帶和鼻托等花樣繁多的「止鼾神器」。不可否認其中有些商品確實能有效減輕鼻鼾聲，但大多都只適合輕微鼻鼾問題的患者，對於中重度的患者來說並非解決方法，且都需長期使用商品，一旦停止使用，鼻鼾問題便會重新復發。

止鼾秘笈2：醫療器材—自行網購睡眠呼吸機真的可行？

連續正壓呼吸機（CPAP）被認作是最普遍與最安全治療「睡眠窒息症」的醫療器材。其原理是通過被加壓的空氣，吹開阻塞呼吸道的軟組織，使呼吸道被打通，減輕鼻鼾聲，並防止用家睡眠中止的情況發生。市面上的睡眠呼吸機大致可分為：定壓呼吸機、自動呼吸機與負壓呼吸機。

自行網購睡眠呼吸機真的可行？

不建議自行上網購買正壓睡眠呼吸機，要知道不是所有群體都適合採用呼吸機來治療鼻鼾問題。比如「中樞性睡眠窒息症」患者，這類患者大多是因腦部曾經受過損傷，導致中樞系統無法正常發出呼吸指令，而產生間歇性呼吸停止的症狀，所以呼吸機不是解決方法。此外，在使用呼吸機前，用家也需知道適合自己的氣壓度數，才能避免呼吸機壓力設置過高，發生胃漲等副作用。在種種因素下，還是建議鼻鼾患者到相關機構進行睡眠測試和氣壓測試後，才再相關醫師的建議下購買正壓呼吸機。

睡眠呼吸機可效性？

若要通過睡眠呼吸機徹底根治鼻腔呼吸道問題，機率較小。一旦鼻鼾人士脫離了產品後，可能短暫時間呼吸道還受呼吸機長期治療的影響保持順暢狀態，但過了不久便會重新塌陷或受阻，鼻鼾聲亦會隨之響起。

止鼾秘笈3：傳統療法-外科手術真的能永久止鼻鼾？

除了通過外來產品或醫療器材來止鼻鼾，部分鼻鼾人士還會想通過手術來一勞永逸的解決鼻鼾問題，但手術真的是永久止鼻鼾方法嗎？止鼾手術的原理主要是通過切除阻塞呼吸道的軟組織，來達到止鼻鼾的效果。例如止鼾手術裡常見的懸雍垂顎咽整型術，通過手術開刀將肥大的扁桃體進行切除，並修剪懸雍垂與一些軟齶組織，增加咽部的空間，以確保患者睡眠時，呼吸道順暢讓空氣順利進入肺部，改善睡眠呼吸中止情況。

外科手術副作用及可效性？

止鼻鼾手術這種治療方法，具備一定概率的失敗與復發的可能性，短期來說可能有明顯的治療效果，但也有部分患者手術一年後就會重新開始打起鼻鼾。另外，手術還存在少數的副作用或併發症，例如術後疼痛難忍、難以吞嚥食物，嚴重者還會擁有食物逆流至鼻腔等問題，因此僅建議嚴重鼻鼾患者才選擇此止鼻鼾方法。

止鼾秘笈4：天然療法—快速了解3種止鼾食物！

何不通過食療來改善鼻鼾問題呢？下面為大家整理了3種有助於睡眠時防鼻鼾的食物，快來看看有哪些吧？

食物

功效

薄荷茶

喝茶具有改善堵塞與減輕痰液的功效。薄荷是一種天然的減充血劑，人們在喝薄荷茶時，茶水蒸汽能有效地減輕鼻腔黏膜充血腫脹的情況，並稀釋鼻腔裡的黏液，增加鼻腔內空氣流動性，從而緩解因鼻塞而產生的鼻鼾問題，或有助降低高血壓。

蜂蜜

蜂蜜具有抗炎的功效，能有效地舒緩發炎的黏膜，因此通過睡前飲用蜂蜜水，有利於紓緩喉部組織充血腫大的情況，減輕呼吸道堵塞，防止夜晚打鼻鼾。

洋甘菊

洋甘菊具有安神與抗炎的功效，不僅能幫助入眠，還能有效地緩解呼吸道堵塞情況，使其保持通暢，改善鼻塞及有助緩和高血壓，或能緩解「睡眠窒息症」的情況。

食療止鼻鼾可效性？

對於輕度的鼻鼾患者來說可能還具備功效，但大多天然食療方法都需經過腸胃分解和吸收，因此用家也不能確保全部有效成分都作用於改善呼吸道阻塞的情況，所以還是建議中重度鼻鼾患者尋求專業人士的幫助為佳。

止鼾秘笈5：小習慣大改變— 3種日常生活止鼾小習慣！

不良生活習慣也是導致鼻鼾問題產生的罪魁禍首之一，通過改變生活習慣可很好的緩解夜晚打鼻鼾的情況。

常運動適度減肥

肥胖是導致人們患上「阻塞性睡眠窒息症」的高危因素之一，因此患者可通過減少高熱量的飲食與適當的運動來減少頸部脂肪堆積，解放被脂肪擠壓的呼吸道，減輕打鼾和患上「睡眠窒息症」的機率。另外，常運動不僅能消除脂肪組織，還可以提升肌肉的張力，其中就包括頸部和咽部的肌肉，促使患者睡眠時能很好的進行支撐，呼吸道肌肉不易塌陷。

改變不良生活習慣

若是不良睡姿所引起的鼻鼾問題，患者可通過改變睡眠姿勢來緩解症狀，綜所周知，側睡能很好的避免舌根受地心引力的影響向後塌陷。同時日常生活中大家也應盡量吸取水分，保持鼻部與咽部的濕潤，減少呼吸道的震動，並減低鼻鼾所產生的噪音。此外，對於長期服用安眠藥或菸酒等人士，也該戒除這不良習慣，減少肌肉鬆弛或咽部受到刺激變得腫脹所帶來的鼻鼾問題。

多唱歌和咀嚼

進行口部與喉部的肌肉鍛鍊，能很好的改善因呼吸道肌肉鬆弛而造就的鼻鼾問題。有耳鼻喉科專科醫生就曾經建議，患有鼻鼾問題的患者可在日常生活中多唱歌或吃飯時多進行咀嚼（左右牙齒各咀嚼20次），藉此來鍛鍊喉部肌肉組織，緩解夜晚扯鼻鼾的情況發生。當然，網上也有許多鍛鍊咽部與口部肌肉的「止鼾運動」，大家也可自行搜尋並進行鍛鍊。

止鼾秘笈6：醫美療程—Fotona 4D 鼻鼾槍，2療程即見效！

最後一個要為大家介紹的「止鼾秘笈」便是 Fotona 4D 鼻鼾槍療程，其原理是通過專利激光技術刺激口腔組織增生更多的膠原蛋白，使咽喉組織收細讓呼吸道回復順暢，從而改善鼻鼾及「睡眠窒息症」的症狀。80%的患者接受2次療程後就能明顯的看到療效，且療程具備零入侵性、無痛、無恢復期的特性，療程後便可正常的吃喝玩樂，絕對不影響日間的工作。為了自己跟枕邊人，還在等什麼呢？現在立即進行網上登記，便能免費體驗1次Perfect Medical 的 Fotona 4D 鼻鼾槍療程！

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常見問題

打鼻鼾就是患上睡眠窒息症嗎？

打鼻鼾不一定是患上「睡眠窒息症」，只能說鼻鼾聲越響亮，患上的機率就越高。一般來說鼻鼾可分為兩種，第一種是因過度疲勞、感冒、鼻塞等才會出現的暫時性鼻鼾問題；第二種就是「睡眠窒息症」患者，大多是因呼吸道阻塞情況嚴重，導致患者無法流暢呼吸，從而患有長期鼻鼾問題。想知道自己有沒有睡眠窒息症，建議進行專業的睡眠測試。

最推薦的快速見效的止鼻鼾方法？

推薦使用Perfect Medical 裡的Fotona 4D 鼻鼾槍療程，其療程原理是通過專利激光技術刺激口腔組織增生更多的膠原蛋白，使喉部組織收細讓呼吸道回復順暢，從而改善鼻鼾及「睡眠窒息症」的症狀，80%的患者接受2次療程後就能明顯的看到療效。

「止鼾神器」是真的有用還是智商稅？

不可否認部分市面上所銷售的止鼾產品都具有一定緩解鼻鼾的效用，但大多僅適合輕微鼻鼾患者，對於中重度患者來說效果微乎其微，且都需長期使用，一旦停用鼻鼾情況便會重新復發。

自信網購睡眠呼吸機真的可行？

睡眠呼吸機畢竟屬於「醫療」儀器，因此大多醫師都不建議消費者自行上網購買。要知道不是所有群體都適合使用睡眠呼吸機治療鼻鼾問題，比如血壓低、肺部疾病、「中樞性睡眠窒息症」患者等都不建議使用。若隨意購買可能不僅沒達到治療的功效，反而對病情造成雪上加霜的情況。此外，使用呼吸機前，用家也需知道適合自己的氣壓度數，才能避免呼吸機壓力設置過高，發生胃漲等副作用。因此還是建議鼻鼾患者，到相關機構進行睡眠檢測和氣壓測試後，才再相關醫師的建議下進行器械購買。

食物療法真的能改善鼻鼾問題？

對於輕度的鼻鼾患者來說可能還具備功效，但大多天然食療方法都需經過腸胃分解和吸收，因此用家也不能確保全部有效成分都作用於改善呼吸道阻塞的情況，雖或有助緩解高血壓，但未必有助止鼻鼾，所以還是建議中重度鼻鼾患者尋求專業人士的幫助為佳。

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