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作者: Kiyon Wong
2022年7月25日

產後肚皮鬆垮到像印度薄餅,而且滿佈妊娠紋!

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產後肚皮鬆垮的4大原因

1. 體質及皮膚質素

「你的母親如何,你也必如何」?,若你的母親有妊娠紋,那遺傳基因影響之下你也極可能有妊娠紋,但產後肚皮鬆垮與否,除了看遺傳也要看皮膚質素,乾性皮膚更容易出現皺紋、皮膚缺乏水分及彈性,因此產後肚皮鬆垮的機會較高,但若日常具有運動習慣,皮膚彈性更好及腹直肌被操練得更發達,那產後肚皮鬆垮就非必然。此外,曾快速減肥或快速增肥的女性,產後肚皮鬆垮的機會也較高。

2. 胎兒個體大、胎數多

不消說,懷雙胞胎、三胞胎的媽媽們肚皮會被多胎的體積撐到極限,令皮膚真皮層的膠原蛋白及彈力纖維斷裂,出現妊娠紋之餘,肚皮還會被撐得很薄,在「卸貨」之後被拉薄的產後肚皮就會下垂成為印度薄餅皮般的贅皮,情況嚴重的話需要做手術剪除多餘贅皮。

3. 媽媽體重升得太快

在懷孕期間,媽媽很可能會因為食慾大增而放開心懷大吃大喝,又或是吃太多油膩高脂的補品會導致體重急升。孕媽媽在整個懷孕期的體重應該控制在15Kg之內,再誇張也不要超過20Kg。因為懷孕期間荷爾蒙會出現變化,讓身體更容易把熱量轉化為脂肪囤積,為胎兒提供營養及為分娩作出準備,在分娩後除了要對付產後肚皮鬆弛、減大肚腩也十分困難。

4. 腹直肌分

腹直肌分離,相信孕媽們都對這組詞都一定不會陌生,其實在剖腹分娩時不會切開腹直肌,但腹直肌會被撥開,腹直肌就是肚臍附近的兩塊腹肌,當這兩塊腹肌被胎兒撐得鬆弛、分離了,產後就會讓媽媽「感覺不到自己的腹部」、「小腹使不上力度收緊」,骨盆向前傾、令產後肚子向前突,甚至會下背痠痛。腹直肌是天然的束腰帶,若失去肌肉支撐就無法把脂肪、肌肉與內臟固定(嚴重者會讓小腸漏出腹壁),產後肚皮自然會突起及下垂。

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專家表示:子宮6週就變回正常大小,是腹肌鬆了!

很多媽媽以為產後肚皮之所以變大、變鬆,是因為子宮也「被撐鬆」了,因此不停進行子宮護養,但有專家表示其實子宮在產後6週後就復正常大小了,被撐鬆的是腹肌跟肚皮,再加上大部分產後媽媽都具有腸脹氣問題,因此產後肚皮看起來還像懷孕3月。 對比起自然分娩,剖腹分娩的媽媽的腹直肌鬆弛程度更嚴重,首先要等肚皮傷口痊癒才可以進行產後收肚運動,亦會因為怕傷口痛而刻意避開日常用力,令腹部肌肉進一步萎縮。

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產後肚皮鬆!即檢查是否是腹直肌分離!

注意,這是叫你快速檢查自己是否有腹直肌分離,不要變成仰臥起坐,會令腹直肌分得更開! 1. 平躺及全身放鬆,雙手隨意擺放,雙膝微彎,腳掌踩地。 2. 慢慢將頭、肩膀稍微離開地面,若果傷口痛的話就不要勉強。 3. 手指放在肚臍下方,用指頭去感受兩條腹直肌間縫隙的寬度及深度。 1—2指寬:屬於正常,可以多做收緊產後肚皮及腹直肌的運動。 距離大於3指:並具有較嚴重的便秘、漏尿,甚至疝氣(小腸從腹壁突出到體外)就要盡早求診。

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產後肚皮鬆!即檢查那是脂肪還是鬆弛!?

產後肚皮鬆的媽媽,除了檢查自己腹直肌到底分開到幾指,亦可以自我檢查產後肚皮的類型,了解到底肚皮中的是脂肪還是只是贅皮!

脂肪型產後肚皮:

專家表示,媽媽們可以用手去捏捏肚皮,捏起來有一定厚度、沒什麼彈性,也拉展不開的就是脂肪型產後肚皮,適合進行冷凍溶脂療程。

鬆弛型產後肚皮:

如果產後肚皮捏起來很鬆,多層而且多摺,可以拉展得很開很薄,手指戳在肚皮上還是能感受到硬繃繃的腹肌,這種產後肚皮則屬於鬆弛型,可以做電磁波拉提療程去收緊及拉提肌膚。

進行電磁波拉提療程的最佳時間:

產後2到3週,產後水腫消退後再向你的醫生諮詢,若還有產後水腫的話會令射頻電波的拉提效果不佳。

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產後古法紮肚/穿束腰衣有效嗎?

產後的古法紮肚/束腰實在是太盛行了,十分值得特意講一講。 在懷孕後期,因為鬆弛素分泌得愈來愈多,會令關節周邊的韌帶變鬆,骨盆容易變寬及移位,而腹直肌分離也會令腰椎失去支撐,令骨盆前傾、產後肚皮前突還有下背痛,利用古法紮肚或束腹衣可以提供多一層支撐,就像在骨折處打了石膏一樣令骨盆更快復位、傷口更快復原,也可以提供身體中央的支撐力,令腰背沒那麼疲勞,但對收緊產後肚皮或改善腸胃脹氣卻沒什麼效。 醫生也不建議長時間進行紮肚或穿束腰衣,這樣會令腹直肌進一步萎縮變弱,延長產後肚皮康復及肌肉修復的時間,產後應多進行訓練腹直肌及盆底肌的運動,以增強肌肉。

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產後肚皮這樣收!5個習慣每天減500卡、減16%妊娠紋

1. 產後餵母

若你屬於脂肪型產後肚皮,既有大肚腩又有贅皮,就十分推薦在產後餵母乳及進行催奶按摩,有產後媽媽分享,稱堅持進行催奶按摩療程加上大量喝水,不用吃補品也不用刻意進食,也能提升奶量及緩解漲痛,餵母乳每天消耗熱量500卡對產後修身有很大幫助,6星期可減約5Kg。

2. 補充膠原蛋白

要增加皮膚彈性及令身體肌肉回復健壯,就要攝取高蛋白質的食物,蛋白質是合成肌肉的關鍵原材料。富含高蛋白質含量及完全蛋白質的食物有肉類、奶類及蛋類食物,而大豆、碗豆等都是很好的植物性蛋白質來源。

3. 晚晚按摩減少16%妊娠紋

曾有研究顯示每晚使用含果酸成分的乳液按摩肥胖紋(即妊娠紋、橙皮紋)可以增加皮膚彈性、延緩老化及減少妊娠紋達16%,雖然改善的比率不高,但畢竟用果酸乳液按摩也是幾分鐘的事,亦可以增強身體血液循環、促進腸胃蠕動,何樂而不為?產後肚皮鬆弛的媽媽不要放過這16%!

4. 喝充足清

與其喝豆漿、雜七扭八的花草茶、無糖汽水/氣泡水或高糖的果汁,想產後瘦身收肚的媽媽們不如喝大量清水,很多人忽略了多喝水的重要性,而且不少媽媽為怕水腫所以喝水總是一小口一小口的,其實媽媽們每天應該要汲取2L以上水分,這樣才可以排走水腫,加快皮膚細胞的分裂活動,讓皮膚修復得更快及更有彈性,改善產後肚皮鬆散的情況。

5. 收緊產後肚皮的居家運動

其實「收產後肚皮」的活動在產前就應該要進行,有女明星在產前堅持一週進行至少一次運動,直到產前2週才停止,在產後即使腹直肌輕微分離,但發達緊緻的腹肌仍然清晰可見,也令產後收身瘦身的速度更快。若想「儲皮膚資本」盡快產後減磅收身、就必須進行收產後肚皮的運動,只要在床上就可以做啦!

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產後肚皮鬆:先做這組收肚運動,找回腹部感覺!

自然分娩的媽媽產後3天可以做,剖腹產媽媽請坐月後再做!

1. 腹式呼吸—慢慢找回腹部力量!

1. 躺平於床上或墊上,膝蓋微彎,腳掌踩地,雙手交疊在肚子上。 2. 吸氣時有意識地讓肚子漲起,吐氣吐到盡讓肚子往內縮。若找不到感覺的話用手掌輔助向下輕壓,感受後背平貼床或墊子。 3. 每組呼吸約12到15次,一天下來有餘瑕就可以做一組。

2. 90度抬腿—進一步強化腹部肌肉

1. 躺平於床上或墊上,膝蓋微彎,腳掌踩地,雙手置於身側並用掌心貼地。 2. 深吸一口氣,在吐氣用腹肌的力量將雙腳抬離地板,記緊要讓後背貼緊地板。若感到後腰痛就是錯用腰部力量了,記得收緊腹部再重新做一次。 3. 讓雙腳與膝蓋呈現90度彎曲,為了增強拉扯感,腳背也要打平,腳趾指向自己。 4. 抬腿時慢慢呼吸即可,每次停留30秒,重複做3-6次。

3. 臀橋 + 抬腿—進化的臀橋!你的大腿及臀部也在進化!

1. 躺平於床上或墊上,膝蓋微彎,腳掌踩地,雙手置於身側並用掌心貼地,讓雙腳打開與骨盆同寬。 2. 深吸一口氣,吐氣時用腹部力量將骨盆推高,連肩胛骨下緣也離開墊子,維持斜橋式20秒。 3. 左腳踩穩,吐氣時讓右腳抬起,大腿與小腿盡量呈90度,吸氣時再慢慢放下。 4. 換右腳踩穩,吐氣時讓左腳抬起,雙腳交換踩12下為一組,每次做3-6組。若覺得很辛苦,抬腿時不用停留太久。

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韓國肥媽的產後肚皮鬆到可以甩!靠5招「收皮」平腹!

韓國的健身網紅SMI自小已是梨型身材,生了2個小孩之後更是對身材加碼、脫髮、產後肚皮鬆弛到能甩來甩去!她自創一套收產後肚皮、練馬甲線的居家產後修身運動,成功用5個月時間練出川字肌!即學!

1. 交互抬腿 X 5次

1.躺在地板上,兩手放鬆置於身側,膝蓋微曲,右腳尖踮地。 2.輕輕把右腳抬起,膝蓋盡量舉平到胸口,然後左右兩腳交替輕點地板兩下,再舉到胸口處,過程中兩腳保持膝蓋微彎,不用腳掌踩地。

注意:點地時可把腳伸直一點,為腹部帶來更大的拉扯感。

2. 交互抬腿 X 5次 + 輕微抬頭

重複以上的動作,但把頭部輕輕抬起來,可為腹部帶來更大的擠壓感。

3. 畫小圈 X 5次、畫大圈 X 5次

畫小圈: 1. 躺在地板上,兩手放鬆置於身側,雙腳先伸直再抬起。 2. 在腹部最受力的位置停下雙腳,盡量把後背往下壓,貼緊墊子。 3. 雙腳維持斜伸向天,然後用腳尖畫圈,左右各畫5個小圈。 畫大圈:畫完小圈之後,左右再各畫5個大圈。

4. 手肘碰膝 X 10次

1. 躺在地板上,雙手貼在左右邊太陽穴,或是十指交握置於腦後。 2. 雙膝微彎,利用腹部的力量扭動側腰,用右手手肘去碰左手膝蓋、用左手手肘去碰右腳膝蓋。當一腿屈膝的時候,另一腿伸直。 3. 注意伸直的腳不要碰到地板,腹部要用力收緊,中背貼緊地板,盡量不要晃動身體。

5. 反向捲腹 X 10次

1. 躺在地板上,雙手心向下平放於身側,微抬起雙腳並微屈膝。 2. 慢慢伸起雙腳,直到雙腳完全伸直指向天花板,肩胛骨以下部分完全離地。 3. 收緊腹部,不要讓身體搖晃,想像把骨盆往胸部的方向推,肩膀不要聳起,上半身呈放鬆狀態。

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產後1—2個月轉做這些運動,產後瘦身收肚皮!

若不想產後肚皮鬆垮,在產前就要有孕婦運動的習慣去增加皮膚的彈性及維持肌肉量,產後運動在自然分娩後第3天已經可以進行,慢慢找回腹部的感覺,重新感受腹肌的力量,在產後1—2個月可以恢服正常運動,可進行中高強度的運動如跑步、踩單車及肌力訓練等,但要注意量力而為、循序漸進。

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產後肚皮極難「收皮」,很多媽媽選擇做 EMSCULPT !

產後肚皮鬆垮、腹直肌分離是每個媽媽的宿命嗎?即使身材再如何姣好,腰腹永遠有一塌減不走的皺巴巴贅肉?讓你以後都不能穿露腰裝及比堅尼?你不是非得要付出這個「愛的代價」! 雖然急著想把握產後修身黃金期,但又怕腹直肌像「摩西分紅海」般愈分愈開?不懂得正確做運動隨時有反效果,甚至弄傷腰背!像照顧新生BB都需要家庭團隊幫忙,產後收肚皮、修復腹直肌也需要幫忙,不用你一個人死撐,兼顧這麼多家庭及物材管理這麼多事情!Perfect Medical 提供的EMSCULPT增肌減脂療程就有效增肌減脂,修復腹直肌分離達,增加肌肉量,消除肚皮脂肪及令肚皮回復緊緻。

媽媽只要躺著就好!EMSCULPT 減脂增肌療程採用 HIFEM 高能量聚焦電磁場技術,非入侵性、無創無痛,對身體沒有任何副作用,療程後沒有恢復期。媽媽們只需躺於床上,儀器會透過貼片發放高頻率的電磁力直接刺激肌肉中的運動神經元,令肌肉纖維產生收縮、主動進行多次極限運動,在狂燒脂肪同時直接鍛練肌肉,給你一般運動難以企及的增肌同時減脂效果!

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常見問題

為什麼產後修身、收產後肚皮這麼難?

產後修身是公認最難的,比起任何階段的減肥大業更難,這是因為產後增加的磅數並不是完全來自於單純的脂肪,還有腹直肌分離及骨盆移位所導致肚腩大漲。腹直肌分離令肌肉失去承托力,內臟、肌肉及皮膚組織鬆弛下垂,導致肚腩突突、贅皮上還有妊娠紋,而骨盆前傾會令小腹向前突及大腿前側顯得粗壯。之前減肥尚可靠節食斷食達成,但產後修身卻必須運動,若不進行肌力訓練就難以修復腹直肌、增加代謝率及令骨盆正位,很可能會令產後肚皮鬆垮及腰痛陪你一輩子。

產後肚皮鬆垮的4大原因是什麼?

1. 體質及皮膚質素影響:皮膚質素及妊娠紋都受遺傳基因影響,乾性肌膚的女性、或母親生你的時候出現了妊娠紋,你也很可能會出現妊娠紋及產後肚皮鬆弛;2. 胎兒個體大、胎數多:肚皮會被撐得很薄,產後肚皮自然會有很多贅皮;3. 媽媽體重升得太快:懷孕時的體重升幅應控制在15Kg內,不然產後肚皮不止鬆垮還會充滿脂肪;4. 腹直肌分離:懷孕後期胎兒漸大的時候,腹直肌就會被撐開,無力併攏的腹肌再無法支撐脂肪、肌肉與內臟,令產後肚皮撐大及下垂。

產後肚皮鬆也有分類型,如何檢查?

媽媽們可以用手去捏肚皮,捏起來有一定厚度、沒什麼彈性,也拉展不開的就是脂肪型產後肚皮,適合進行冷凍溶脂療程;如果產後肚皮捏起來很鬆,多層而且多摺,用手可以拉展得很開很薄,手指戳在肚皮上還是能感受到硬繃繃的腹肌,這種產後肚皮則屬於鬆弛型,待產後2到3週、產後水腫褪去之後就可以做電磁波拉提療程去收緊及拉提肌膚。

收緊產後肚皮、修復腹直肌的重點是什麼?

1. 餵母乳:餵母乳對減少脂肪型產後肚皮有幫助,每天可減少500卡,6星期可減約5Kg;2. 補充膠原蛋白:蛋白質是合成肌肉的重要原料,而且也能提供飽肚感,對減脂增肌十分有幫助;3. 減少16%妊娠紋:有研究顯示,每晚使用果酸乳液按摩肥胖紋(即妊娠紋、橙皮紋)可以增加皮膚彈性、改善紋理達16%;4. 喝大量清水:每天應該要汲取2L以上水分,這樣才可以排走水腫,加快皮膚細胞分裂活動,讓皮膚修復得更快;5. 收緊產後肚皮的居家運動:上文中有多項專收產後肚皮及修復腹直肌的產後運動可以跟練,最重要是量力而為、持之以恆。

為什麼 EMSCULPT 減脂增肌療程能收產後肚皮?

要收緊產後肚皮鬆垮,就不能只著重減肥,也要鍛練修復分離及虛弱的腹直肌,找回腹部的感覺,腹直肌一旦分離,就會令內臟、脂肪及肌肉移位下垂,致令產後肚皮漲起及骨盆移位,因此收產後肚皮要增肌、減脂以及增加皮膚的彈性,三者缺一不可。Perfect Medical EMSCULPT 減脂增肌療程是非入侵性療程,不會對身體構成損害亦沒恢復期,過程中採用 HIFEM 高能量聚焦電磁場技術,釋出高頻率的電磁力,刺激肌肉中的運動神經元,令肌肉纖維產生收縮,如同躺著進行多次的極限運動,在燃燒脂肪同時鍛練肌肉,有效修復復直肌分離!Perfect medical現更提供 EMSCULPT 減脂增肌療程的免費體驗優惠,只需花1分鐘在網上預約登記即可獲得,具產後肚皮鬆垮問題的媽媽千萬不要錯過。

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