產後肚皮鬆垮到像印度薄餅，而且滿佈妊娠紋！
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產後肚皮鬆垮的4大原因
2. 胎兒個體大、胎數多
不消說，懷雙胞胎、三胞胎的媽媽們肚皮會被多胎的體積撐到極限，令皮膚真皮層的膠原蛋白及彈力纖維斷裂，出現妊娠紋之餘，肚皮還會被撐得很薄，在「卸貨」之後被拉薄的產後肚皮就會下垂成為印度薄餅皮般的贅皮，情況嚴重的話需要做手術剪除多餘贅皮。
4. 腹直肌分離
腹直肌分離，相信孕媽們都對這組詞都一定不會陌生，其實在剖腹分娩時不會切開腹直肌，但腹直肌會被撥開，腹直肌就是肚臍附近的兩塊腹肌，當這兩塊腹肌被胎兒撐得鬆弛、分離了，產後就會讓媽媽「感覺不到自己的腹部」、「小腹使不上力度收緊」，骨盆向前傾、令產後肚子向前突，甚至會下背痠痛。腹直肌是天然的束腰帶，若失去肌肉支撐就無法把脂肪、肌肉與內臟固定（嚴重者會讓小腸漏出腹壁），產後肚皮自然會突起及下垂。
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專家表示：子宮6週就變回正常大小，是腹肌鬆了！
很多媽媽以為產後肚皮之所以變大、變鬆，是因為子宮也「被撐鬆」了，因此不停進行子宮護養，但有專家表示其實子宮在產後6週後就復正常大小了，被撐鬆的是腹肌跟肚皮，再加上大部分產後媽媽都具有腸脹氣問題，因此產後肚皮看起來還像懷孕3月。 對比起自然分娩，剖腹分娩的媽媽的腹直肌鬆弛程度更嚴重，首先要等肚皮傷口痊癒才可以進行產後收肚運動，亦會因為怕傷口痛而刻意避開日常用力，令腹部肌肉進一步萎縮。
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產後肚皮鬆！即檢查是否是腹直肌分離！
注意，這是叫你快速檢查自己是否有腹直肌分離，不要變成仰臥起坐，會令腹直肌分得更開！ 1. 平躺及全身放鬆，雙手隨意擺放，雙膝微彎，腳掌踩地。 2. 慢慢將頭、肩膀稍微離開地面，若果傷口痛的話就不要勉強。 3. 手指放在肚臍下方，用指頭去感受兩條腹直肌間縫隙的寬度及深度。 1—2指寬：屬於正常，可以多做收緊產後肚皮及腹直肌的運動。 距離大於3指：並具有較嚴重的便秘、漏尿，甚至疝氣（小腸從腹壁突出到體外）就要盡早求診。
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產後肚皮鬆！即檢查那是脂肪還是鬆弛！？
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產後古法紮肚／穿束腰衣有效嗎？
產後的古法紮肚／束腰實在是太盛行了，十分值得特意講一講。 在懷孕後期，因為鬆弛素分泌得愈來愈多，會令關節周邊的韌帶變鬆，骨盆容易變寬及移位，而腹直肌分離也會令腰椎失去支撐，令骨盆前傾、產後肚皮前突還有下背痛，利用古法紮肚或束腹衣可以提供多一層支撐，就像在骨折處打了石膏一樣令骨盆更快復位、傷口更快復原，也可以提供身體中央的支撐力，令腰背沒那麼疲勞，但對收緊產後肚皮或改善腸胃脹氣卻沒什麼效。 醫生也不建議長時間進行紮肚或穿束腰衣，這樣會令腹直肌進一步萎縮變弱，延長產後肚皮康復及肌肉修復的時間，產後應多進行訓練腹直肌及盆底肌的運動，以增強肌肉。
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產後肚皮這樣收！5個習慣每天減500卡、減16%妊娠紋
1. 產後餵母乳
若你屬於脂肪型產後肚皮，既有大肚腩又有贅皮，就十分推薦在產後餵母乳及進行催奶按摩，有產後媽媽分享，稱堅持進行催奶按摩療程加上大量喝水，不用吃補品也不用刻意進食，也能提升奶量及緩解漲痛，餵母乳每天消耗熱量500卡對產後修身有很大幫助，6星期可減約5Kg。
2. 補充膠原蛋白
要增加皮膚彈性及令身體肌肉回復健壯，就要攝取高蛋白質的食物，蛋白質是合成肌肉的關鍵原材料。富含高蛋白質含量及完全蛋白質的食物有肉類、奶類及蛋類食物，而大豆、碗豆等都是很好的植物性蛋白質來源。
3. 晚晚按摩減少16%妊娠紋
曾有研究顯示每晚使用含果酸成分的乳液按摩肥胖紋（即妊娠紋、橙皮紋）可以增加皮膚彈性、延緩老化及減少妊娠紋達16%，雖然改善的比率不高，但畢竟用果酸乳液按摩也是幾分鐘的事，亦可以增強身體血液循環、促進腸胃蠕動，何樂而不為？產後肚皮鬆弛的媽媽不要放過這16%！
4. 喝充足清水
與其喝豆漿、雜七扭八的花草茶、無糖汽水／氣泡水或高糖的果汁，想產後瘦身收肚的媽媽們不如喝大量清水，很多人忽略了多喝水的重要性，而且不少媽媽為怕水腫所以喝水總是一小口一小口的，其實媽媽們每天應該要汲取2L以上水分，這樣才可以排走水腫，加快皮膚細胞的分裂活動，讓皮膚修復得更快及更有彈性，改善產後肚皮鬆散的情況。
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產後肚皮鬆：先做這組收肚運動，找回腹部感覺！
自然分娩的媽媽產後3天可以做，剖腹產媽媽請坐月後再做！
1. 腹式呼吸—慢慢找回腹部力量！
1. 躺平於床上或墊上，膝蓋微彎，腳掌踩地，雙手交疊在肚子上。 2. 吸氣時有意識地讓肚子漲起，吐氣吐到盡讓肚子往內縮。若找不到感覺的話用手掌輔助向下輕壓，感受後背平貼床或墊子。 3. 每組呼吸約12到15次，一天下來有餘瑕就可以做一組。
2. 90度抬腿—進一步強化腹部肌肉
1. 躺平於床上或墊上，膝蓋微彎，腳掌踩地，雙手置於身側並用掌心貼地。 2. 深吸一口氣，在吐氣用腹肌的力量將雙腳抬離地板，記緊要讓後背貼緊地板。若感到後腰痛就是錯用腰部力量了，記得收緊腹部再重新做一次。 3. 讓雙腳與膝蓋呈現90度彎曲，為了增強拉扯感，腳背也要打平，腳趾指向自己。 4. 抬腿時慢慢呼吸即可，每次停留30秒，重複做3-6次。
3. 臀橋 ＋ 抬腿—進化的臀橋！你的大腿及臀部也在進化！
1. 躺平於床上或墊上，膝蓋微彎，腳掌踩地，雙手置於身側並用掌心貼地，讓雙腳打開與骨盆同寬。 2. 深吸一口氣，吐氣時用腹部力量將骨盆推高，連肩胛骨下緣也離開墊子，維持斜橋式20秒。 3. 左腳踩穩，吐氣時讓右腳抬起，大腿與小腿盡量呈90度，吸氣時再慢慢放下。 4. 換右腳踩穩，吐氣時讓左腳抬起，雙腳交換踩12下為一組，每次做3-6組。若覺得很辛苦，抬腿時不用停留太久。
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韓國肥媽的產後肚皮鬆到可以甩！靠5招「收皮」平腹！
1. 交互抬腿 X 5次
1.躺在地板上，兩手放鬆置於身側，膝蓋微曲，右腳尖踮地。 2.輕輕把右腳抬起，膝蓋盡量舉平到胸口，然後左右兩腳交替輕點地板兩下，再舉到胸口處，過程中兩腳保持膝蓋微彎，不用腳掌踩地。
注意：點地時可把腳伸直一點，為腹部帶來更大的拉扯感。
2. 交互抬腿 X 5次 + 輕微抬頭
重複以上的動作，但把頭部輕輕抬起來，可為腹部帶來更大的擠壓感。
3. 畫小圈 X 5次、畫大圈 X 5次
畫小圈： 1. 躺在地板上，兩手放鬆置於身側，雙腳先伸直再抬起。 2. 在腹部最受力的位置停下雙腳，盡量把後背往下壓，貼緊墊子。 3. 雙腳維持斜伸向天，然後用腳尖畫圈，左右各畫5個小圈。 畫大圈：畫完小圈之後，左右再各畫5個大圈。
4. 手肘碰膝 X 10次
1. 躺在地板上，雙手貼在左右邊太陽穴，或是十指交握置於腦後。 2. 雙膝微彎，利用腹部的力量扭動側腰，用右手手肘去碰左手膝蓋、用左手手肘去碰右腳膝蓋。當一腿屈膝的時候，另一腿伸直。 3. 注意伸直的腳不要碰到地板，腹部要用力收緊，中背貼緊地板，盡量不要晃動身體。
5. 反向捲腹 X 10次
1. 躺在地板上，雙手心向下平放於身側，微抬起雙腳並微屈膝。 2. 慢慢伸起雙腳，直到雙腳完全伸直指向天花板，肩胛骨以下部分完全離地。 3. 收緊腹部，不要讓身體搖晃，想像把骨盆往胸部的方向推，肩膀不要聳起，上半身呈放鬆狀態。
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產後1—2個月轉做這些運動，產後瘦身收肚皮！
若不想產後肚皮鬆垮，在產前就要有孕婦運動的習慣去增加皮膚的彈性及維持肌肉量，產後運動在自然分娩後第3天已經可以進行，慢慢找回腹部的感覺，重新感受腹肌的力量，在產後1—2個月可以恢服正常運動，可進行中高強度的運動如跑步、踩單車及肌力訓練等，但要注意量力而為、循序漸進。
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產後肚皮極難「收皮」，很多媽媽選擇做S6 溶脂修形療程 ！
產後肚皮鬆垮、腹直肌分離是每個媽媽的宿命嗎？即使身材再如何姣好，腰腹永遠有一塌減不走的皺巴巴贅肉？讓你以後都不能穿露腰裝及比堅尼？你不是非得要付出這個「愛的代價」！ 做機減肥絕對是最適合各位女生的「懶人減肥法」，配合減肥儀器的幫助，可以針對性消減脂肪細胞，令消脂效果更為顯著。Perfect Medical S6 溶脂減肥療程以高效能的生物激光科技，滲透至皮下脂肪層，將脂肪分解並轉化成液化的脂肪酸，脂肪酸能夠更輕易通過淋巴代謝，排出體外，令產後媽媽的肚子回復緊緻！ 不懂得如何收產後肚皮？即花1分鐘時間點擊以下連結，免費體驗減肥療程，下定決心開始你的產後修身之旅第一步！ 立即體驗：Perfect Medical ES6 溶脂修形療程
常見問題
為什麼產後修身、收產後肚皮這麼難？
產後修身是公認最難的，比起任何階段的減肥大業更難，這是因為產後增加的磅數並不是完全來自於單純的脂肪，還有腹直肌分離及骨盆移位所導致肚腩大漲。腹直肌分離令肌肉失去承托力，內臟、肌肉及皮膚組織鬆弛下垂，導致肚腩突突、贅皮上還有妊娠紋，而骨盆前傾會令小腹向前突及大腿前側顯得粗壯。之前減肥尚可靠節食斷食達成，但產後修身卻必須運動，若不進行肌力訓練就難以修復腹直肌、增加代謝率及令骨盆正位，很可能會令產後肚皮鬆垮及腰痛陪你一輩子。
產後肚皮鬆垮的4大原因是什麼？
1. 體質及皮膚質素影響：皮膚質素及妊娠紋都受遺傳基因影響，乾性肌膚的女性、或母親生你的時候出現了妊娠紋，你也很可能會出現妊娠紋及產後肚皮鬆弛；2. 胎兒個體大、胎數多：肚皮會被撐得很薄，產後肚皮自然會有很多贅皮；3. 媽媽體重升得太快：懷孕時的體重升幅應控制在15Kg內，不然產後肚皮不止鬆垮還會充滿脂肪；4. 腹直肌分離：懷孕後期胎兒漸大的時候，腹直肌就會被撐開，無力併攏的腹肌再無法支撐脂肪、肌肉與內臟，令產後肚皮撐大及下垂。
產後肚皮鬆也有分類型，如何檢查？
媽媽們可以用手去捏肚皮，捏起來有一定厚度、沒什麼彈性，也拉展不開的就是脂肪型產後肚皮，適合進行冷凍溶脂療程；如果產後肚皮捏起來很鬆，多層而且多摺，用手可以拉展得很開很薄，手指戳在肚皮上還是能感受到硬繃繃的腹肌，這種產後肚皮則屬於鬆弛型，待產後2到3週、產後水腫褪去之後就可以做電磁波拉提療程去收緊及拉提肌膚。
收緊產後肚皮、修復腹直肌的重點是什麼？
1. 餵母乳：餵母乳對減少脂肪型產後肚皮有幫助，每天可減少500卡，6星期可減約5Kg；2. 補充膠原蛋白：蛋白質是合成肌肉的重要原料，而且也能提供飽肚感，對減脂增肌十分有幫助；3. 減少16%妊娠紋：有研究顯示，每晚使用果酸乳液按摩肥胖紋（即妊娠紋、橙皮紋）可以增加皮膚彈性、改善紋理達16%；4. 喝大量清水：每天應該要汲取2L以上水分，這樣才可以排走水腫，加快皮膚細胞分裂活動，讓皮膚修復得更快；5. 收緊產後肚皮的居家運動：上文中有多項專收產後肚皮及修復腹直肌的產後運動可以跟練，最重要是量力而為、持之以恆。
為什麼S6 溶脂修形療程能收產後肚皮？
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