原來控制飲水量也能減肥？喝水是我們日常中再平常不過的事，好好利用飲入的水分，不光有著減肥效果，還能同時確保身體健康，解決身上的大小毛病！跟大家分享我們所補充的水分會給予身體的5大好處+效仿明星減肥經歷，看到這裡趕快喝一杯水再往下詳細閱讀吧！
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形成脂肪的原因
長肉的現象源自於脂肪的形成。脂肪原先是人體不可或缺的一部分，因為它會在我們需要活動能量時轉換為能量來源，確保我們有充足的體力。不過一旦食物攝入量超標，多餘的脂肪就會開始堆積。不只是飲食方面，生活中的種種陋習都會讓我們發胖，比方說作息不規律、抽菸酗酒、日夜顛倒、放棄運動等看似無害的現象實則都是長肉的元兇。這些壞習慣都會導致體內循環如新陳代謝與血液循環等系統無法正常運作，脂肪無法通過燃燒或排毒的方式送出體外，長年積累在容易長贅肉的部位如手臂內側、大腿、臀部與腰間等部位，久而久之還會因為殘留在五臟六腑的時長太長，促成內臟的負擔。
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喝水也成了減肥方法？
養成高頻率的飲水習慣是一種新晉的瘦身方式，以調整喝水量和飲水時間作為出發點，加強人體的消化能力，讓身體系統加速運作減去脂肪與毒素的沉澱。我們的身體水分高達70%，水的存在是必不可少的，無論是排毒、增肌還是燃脂等的人體自然現象都需要水分來運作，倘若身體一直處於缺水的情況就無法正常代謝，多餘的脂肪和毒素缺失了被排出體外的機會，長期駐留在身體就會引發肥胖問題。所以經常聽醫生和長輩說多喝水也不是沒有道理的，透過控制飲用量就能維持身體健康，學習開始飲水思源，減肥的效果也會立竿見影。
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每個人都可以採用飲水減肥法嗎？
飲水減肥法未必適合所有人！先前在社交平台上，有來自台灣的網友分享了自己喝水減肥法失敗的案例，該女子為了減脂每日瘋狂灌水導致身體不適，伴有頭痛頭暈惡心的症狀，看診後發現體內鹽分與電解質都隨著尿液排出了，胃酸也被過多水分稀釋，給消化能力帶來了小的負面影響，這種現象也被稱之為「水中毒」。所以營養師建議，在採用這個減肥方法時需要注意的是小口小口喝水，灌水並不能達到預期的減肥效果，還可能影響人體本來的運作。此外，患有腸道問題的人和尿頻人士都不適合這項減脂方法，尤其不鼓勵在起床後或臨睡前喝水，以免讓體內濕氣堆積，誘發消化不良和影響睡眠質素的困擾。
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喝水百利無害，分享飲水減肥法的5大好處！
1. 增加飽足感
喝水能抑制食慾是因為當水滑過喉嚨與食道，進入胃部時就會有飽腹感。喝水也會飽的這種情況其實是因為飲入的水 撐起了胃部空間，傳達給大腦已經飽了的信號後就不會有飢餓感，因此飲用水可謂是食物抑制劑。當我們對其他美食沒了慾望，自然不會想吃想咀嚼，也不必擔心熱量堆積於身體中。
2. 減少排便困難
飲水有助於緩解腸胃負擔，提升消化能力後也能緩解便秘的問題，因為便秘源自於身體缺水，水分不足沒辦法形成健康的糞便，僅有的水分也會被大腸全部吸收，演變成排便困難或大便乾燥等現象。排便是身體最重要的環節，要是排便不順利也沒辦法妥善完成排毒的程序，因為糞便正是沒法消化的食物渣滓與毒性物質。如果將人體比喻成機械，那腸胃則是最主要的齒輪，需要水分作為潤滑劑去疏通與促進腸胃蠕動，防止糞便過硬或便秘的問題再度復發。如果能成功清除宿便，人體內的毒素，多餘的水分和油脂也不會長期逗留，引致肥胖現象的概率直線下降。
3. 激活大腦運作
英國東倫敦大學曾針對水分對身體的重要性做出一份研究，實驗結果表明當乾渴感得到緩解時，大腦就會停止發送口渴的訊號，騰出更多的思考考量空間讓身體主人專注於其他事物，可以讓大腦的思考速度增加14%。另一項研究則是讓實驗者在90分鐘高燃脂運動的情況下只排汗不喝水，檢視大腦狀況時得知腦袋在脫水時，皮質是萎縮的，等同於老化一年後的狀態，補充水分後才會慢慢恢復原來的健康狀態。因此多喝水也能預防頭腦衰退遲鈍，還能強化思考能力哦！
4. 加速脂肪代謝
主動喝水能減少人體內部的脂肪堆積，這是因為水分能促進肝臟內脂肪代謝，在改善體內循環後多餘的脂肪比較容易排出體外。不過雖然喝水減肥法也被認定含有燃燒脂肪的功能，但實際上水分本身沒有燃燒脂肪的能量，僅能提高燃脂速度，無法直接燃燒脂肪，但這樣的原理已經足夠減去身上惱人的贅肉如肚腩、蘿蔔腿、麒麟臂等等，長期堅持這樣的習慣絕對能幫助減肥！
5. 確保膚質和肌肉彈性
補充水分能保持膚況的緊緻與健康，這是因為當皮膚缺水時，膠原蛋白也會隨之流失，皮膚就會加速老化變得鬆弛，青春不再。所以通過喝水+保養品給肌膚補水便可維持肌膚油脂分泌，水油平衡了才能保住肌膚的緊緻和飽滿。水分不僅是影響膚質的一大關鍵，也可能會影響肌肉張力，尤其是健身人士，在運動排汗後不及時補水則會導致肌肉缺水失去彈性，精心塑造的身形可能就不再完美了。
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要減肥只能喝白開水？才怪！4種飲品供您選擇！
1. 無糖茶
無糖茶的種種成分都對人體有益，但僅用作減肥的話只能依靠其中的茶堿與EGCG，能燃燒脂肪和抗肥胖的同時也能抗氧化，減少過量的有害自由基侵入體內影響健康。不僅如此，飲茶還可以利尿、消水腫改善水分囤積的現象，也可以調節身體的膽固醇水平、降低血壓與血糖。但很多人在飲用無糖茶後開始有了「代償效應」，過度神化這種飲品的減肥功效，認為喝了不含糖分的茶茶就可以不節食地暴飲暴食，攝取更多的高熱量食物，為了預防這種現象發生，在吃飯時不妨試試配著無糖茶一同食用，去油解膩的同時也會增添一些飽腹感來降低食慾。
2. 檸檬水
如果覺得光喝水太單調，也能試試在水中加入檸檬片，這也是知名韓星宋慧喬的減肥方法哦！因為檸檬水可以快速攝入的糖分與脂質轉換為可用的能量，為人們帶來活力之餘也能抑制脂肪堆積的現象。除此之外，飲用檸檬水不只能減低食慾，還可以同時提升想喝水的感覺，因為微酸的清爽口感與索然無味的白開水不同，人們對檸檬水比較不那麼快感到麻木厭倦。
3. 氣泡水
氣泡水與普通飲用水的不同之處只在於有汽，類似碳酸飲料的口感讓減肥人士欲罷不能，不能喝可樂就用氣泡水過過癮。氣泡水的原理是將二氧化碳打入水中形成汽，有助於降低瘦身人士的食慾，是戒糖時的好幫手。碳酸也有助於中和掉人體內的乳酸，促進新陳代謝，但在空腹時飲用氣泡水很可能會導致胃脹氣！因此不太建議消化能力欠佳的人採用此減肥方案。
4. 蜂蜜水
蜂蜜水減肥法也在瘦身界中打響了名堂，因為蜂蜜富含的脂肪酸能改善腸胃功能，加快排毒速度，改善便秘的情況。將蜂蜜加入花茶或綠茶中也能達到相同的瘦身功效。不妨試試將不健康的高糖飲料換成蜂蜜茶，保證飲用口感清新的同時也能減重，一舉兩得！
5. 其他：含糖飲料
減肥時切記不要碰含糖飲料，雖然高糖飲料真令人愛不釋手，但不戒糖會很難瘦下來，這「甜蜜的負擔」很可能是您減肥路上的絆腳石！這是因為糖分堆積在體內後很容易轉換成糖脂，也是一種導致發胖的油脂。如果無法短期內馬上戒糖，營養師建議從控制每日的攝取量低於50克糖分開始，適應後可調適成25克糖，畢竟要直接斷絕糖分的供應身體也有可能吃不消，減肥講究健康就好。
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阿嬌&鍾欣潼都在用的8杯水減肥法，照著時間表喝保證減脂！
第一杯：起身後喝水
早上起床後就能飲用這減肥方法中的第一杯水，因為人在剛醒時身體一般處於缺水狀態，這時就能通過喝水補充睡覺時沒補充到的水分，若飲用的是暖水的話還可以達到開啟或活躍腸胃蠕動的機制，讓排便更通暢，毒素與脂肪才不會長久積累在體內。
第二杯：早上9.00
以中醫角度作為出發點，大多專業中醫師認為早上九點鐘才是人體腸胃開始排毒的黃金時段，有效清除腸胃囤積的毒素與沉澱物，將毒素與脂肪全數排出體外達到最良好的瘦身效果。
第三杯：早上11.30
在午休前飲用一杯水能有效地增加飽腹感抑制食量，降低食慾的同時午餐攝取量也會少一些，這樣就不會出現美食當前暴飲暴食毫無節制的狀況。英國一項研究也發現，在飯前的半小時喝上500毫升的水，可以使三餐攝取的熱量平均減少75大卡喔！
第四杯：下午1.00
享用午飯之後可以再喝一杯水，水分下肚後能促進腸胃蠕動，增強消化能力，預防消化不良的困擾。
第五杯：下午3.30
下午三至四點鐘是大多人的午茶時間，這時候不妨將茶點或甜品換成喝水，增加飽足感時也能掌控食量，不會因為吃太多小吃或零食讓減肥功勞功虧一簣，在工作時喝水也能緩解一定的疲勞，重新振作起來趕進度！
第六杯：下午5.30
下午五點半又到了接近晚餐的時段了，這時候為了減少享用晚餐時攝取的熱量過多，餐前也可先飲用一杯水，提神的同時也增添飽腹感，這樣晚餐就會少吃一些。
第七杯：晚上7.00
到了晚上人體系統開始運作，包括新陳代謝與血液循環，確保這兩者運作正常才能將人體不需要的毒素與脂肪推出體外，再通過健康的循環導入血氧與攝取的膳食養分，保證健康的同時也能輕鬆排毒瘦身。
第八杯：晚上9.00
在睡前2至3小時飲水能幫助活血，還能有助眠的效果保證睡眠質素優良。這杯水主要是補充睡眠中不能攝入的水分，確保水分不會流失，不必擔心皮膚會變得乾燥，身體也能保有一定的濕潤與滋潤。
飲水計算公式
喝水減肥法並不是喝得多就能更快見證減重效果，如果拿捏不好喝水量分分鐘從脂肪型肥胖轉換成水腫型體質！不過為了找到最適合自己的飲水建議量，營養師也整合出每個人不一樣的飲水計算公式，那就是將自己的體重 x 35（毫升），就可以總結出自己一天需要喝上多少毫升的水啦！
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喝水減肥需注意事項有哪些？
1. 全面改良飲食習慣
所謂的控制飲食是同時把握好每日的飲品和食物攝入量，既然我們通過喝水減肥方法控制住了喝水量，那接下來需要留意的則是攝入的食物熱量了。有的人覺得8杯水喝水減肥法指的是每天喝了8杯水，平時的食量和食物也照吃不誤，但實際上這樣的想法是錯的。如果三餐中含有高熱量高脂肪高糖分的食物，食量還沒辦法減少，那這樣毫無節制的飲食習慣是沒辦法讓喝水減肥法見效的，需要兩者配合才能雙管齊下，打造纖瘦苗條的身材。
2. 出汗後要把流失的水分都補回來？
很多人在激烈運動後會想著既然出了那麼多汗，看來要靠飲水才能把流失的水補回來！而且運動後也會口舌乾燥，乾渴的感覺會促使我們猛灌水，實際上這樣的作法雖然能短暫地感到舒適緩解口渴，但大量的水下肚後會引起胃脹，增加腸胃的負擔。況且運動流失的不光是水而已，補充電解質也很重要，運動後正式休息平靜下來的時候也別忘了補充電解質。
3. 飲料代替開水也能達成喝水減肥法？
一部分人認為喝水減肥法既然有那麼多種飲品可以選擇，那除了有糖分的飲料，其他的飲品應該都可以代替無味的開水，但其實這樣的抉擇也萬萬不可採納！這是因為這些不含糖分的飲料雖然健康得多，卻不代表完全沒有熱量呀！而所有減肥法提倡的戒糖戒油概念確實對體重下降有幫助，但重心還是在減肥人士攝取的熱量上，所以還是乖乖喝無熱量的開水才能讓喝水減肥法事半功倍喔！
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Perfect Medical S6 溶脂修形療程，不必到點喝水也能變瘦！
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常見問題
1. 減肥可以喝什麼水？
減肥時雖然可以適量攝入無添加糖的飲料，但還是溫水最能快速見證塑形效果。
2. 為什麼喝水會變瘦？
因為體內代謝和循環會變快，脂肪和毒素容易排出體外。
3. 吃完飯馬上可以喝水？
專家建議最好在飯後30分鐘才喝水，能減少胃脹問題。
4. 水喝太多會水腫？
其實多飲水並不會導致水腫，引起水腫現象的是體內新陳代謝受阻。
5. 早上喝什麼可以消除水腫？
黑豆水和紅豆水。
