隨著近年健身風氣旺盛，愈來愈多女生開始鍛鍊腿部，並追求緊實又有線條的大腿肌肉，其實下半身擁有全身最多的肌肉量，練大腿肌肉既能提升基礎代謝率，加快脂肪燃燒的速度，讓女士瘦身的速度更加快，讓你更快地達至瘦身的目的！以下就讓小編為大家詳細講解怎樣才能練成完美蜜大腿，包括不同的運動方法，千萬不要錯過了！
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大腿肌是甚麼？
腿部肌肉群是「人體最大的肌肉組織群」，約有 70% 的肌肉都在下半身，大腿肌肉主要負責我們腿部的動作，又被稱為「第二個心臟」，訓練腿部可以讓你擁有更好的心肺功能。 大腿的肌群主要為前面的「股四頭肌」與後方「後腿肌」所構成，訓練大腿肌肉能幫助保護膝蓋、燃燒脂肪，還有幫助人體的血液循環等眾多的好處，一起接著看下去啦！
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你的大腿屬肌肉型或脂肪型？
在講解怎樣練成漂亮的大腿肌肉之前，各位女生一定要學懂分辨自己的大腿是屬於甚麼類型，這樣才更針對性地訓練自己的大腿呀，其實大腿主要能分為肌肉型和脂肪：
1.肌肉型
如果女生在直立的時候，用手大力按下去大腿，肌肉型的大腿通常會比較硬身，通常看起來的線條會比較明顯，這便是大腿肌肉非常發達的證明了。
2.脂肪型
脂肪型的大腿即使雙腳直立還是坐著，都依然是鬆鬆的，即使在走路還是會明顯看到大腿肉在搖動，這就絕對是由於大腿皮下脂肪過多所引至的，脂肪型大腿的女士，如果想減脂增肌，可以多做帶氧運動，例如是慢跑和跳繩，配合燒脂的重訓動作，就能加快大腿脂肪燃燒。
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訓練大腿肌肉有甚麼好處？
1.消除內臟脂肪
內臟脂肪是一種容易囤積、也容易甩掉的脂肪，想要維持身體健康，減少內臟脂肪是非常重要的，而只要通過訓練大腳肌肉，就能達至減少內臟脂肪目的。
2.提高新陳代謝
身體擁有較高的肌肉量，其身體代謝率和燃燒脂肪的速度也會快，而較正如上述提及到大腿擁有全身上最多的肌肉，因此集中訓練大腿的好處是能快速地訓練到肌肉量，達至燃燒脂肪的目的。
3.預防老後跌倒
鍛鍊肌肉同時也可以減緩或是預防膝蓋受傷的功用，隨著女性年紀漸長，膝蓋會因膠原蛋白而產生磨損，而在年輕時通過訓練大腿肌肉，特別是股四頭肌，肌力可以增加膝蓋的穩定性和支撐能力。
4.燃燒更多脂肪
在減肥的路上，大腿肌群其實就像是一個超級的「脂肪燃燒器」，由於腳部的肌肉佔了人體肌肉量的七成，是身體最大的肌肉群，因此只要好好訓練大腿肌肉，當肌肉量增加得更多，自然能夠提升增加基礎代謝率，增加對於脂肪的消耗，使得減肥的速度更加快速！
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居家減大脾運動
想要訓練到大腿肌肉，最實際還是要做運動，很多人誤以文學定要上健身室才有效，但其實只要有一張瑜伽墊，就隨時隨地都可以練習，就算在家也能做訓練的，以下這5個運動，就能好好地刺激地大腿內收肌群，助你有更緊緻的大腿內側線條！
居家減大脾運動1.側弓步
雙腿向左右兩側大字型打開，腳尖指向前方，右膝慢慢地屈曲像坐下來的姿勢，同時把身體重心移到右邊，能感受到大腿正在用力，保持這個動作15秒。接著左右腳交替，重復以上的動作。
居家減大脾運動2.寬距離深蹲
深蹲能夠有效地訓練到下半身所有的肌肉，是一個很好的動作！先把雙腿分開距離寬於肩部，腳尖指向外面，之後慢慢像坐下地彎曲雙腳，直至膝頭接近90度屈曲，此時應該能感到大腿有微微拉扯的感覺，同時用力收緊臀部，將身體向上升直至還原至起始動作，重復動作進行10-15次。
居家減大脾運動3.臀橋
臀橋這個動作能夠同時針對性地訓練到大腿和臀部，在開始這個動作的時候，先躺平在地面，雙膝屈曲，腳掌平踩在地上，把雙腳分開至跟肩膀一樣闊的距離。然後臀部跟大腿一同用力，把背部和臀部提高至半空，身體呈筆直斜線。然後慢慢地下降。
居家減大脾運動4.深蹲跳
同樣地先把雙腳打開跟肩膀一樣闊，然後整個身體往上方彈跳，落地時把雙腿打開，深深地蹲下來，來回反復練習。但注意在落地時要控制力道輕一點，從而減輕膝蓋的負擔。
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大腿拉筋動作
在進行完大腿運動之後，千萬要記得拉筋放鬆繃硬的肌肉，不然很容易會令雙腿看起來非常粗壯！而其實除了運動過後，女生平日也應該要多拉筋，特別是可以多做伸展或是瑜伽動作，都可以雕塑身型，改善因為久坐而導致的大腿浮腫！
1.青蛙趴
這個動作特別適合來改善有假胯寬和久坐上班族。首先俯臥屈膝在地上，然後腿的內側貼在地上，把膝蓋慢慢向兩邊打開，每天只要堅持進行5分鐘，就能讓臀部至大腿根道的線條更加好看啦！
2.站姿側抬腿
站著也能拉筋！想要針對性地拉伸大腿肌肉，就可以嘗試靠著牆壁或椅子，將整條腿水平側抬起，之後把身體慢慢地向下壓，此時應該會感到大腿有拉伸的感覺，緊繃的筋和肌肉都能得到舒緩。
3.站姿前彎
想要大腿很到伸展，這個可以說是最為簡單容易做到的動作，把雙手用力地向下彎曲，要保持膝蓋挺直，而柔軟度高的人還能雙手環抱大腿。
4.鴿式
先把右腿橫放在前方，而後腿向後伸展並慢慢彎曲起來，這個動作能夠深層地拉展到大腿根部的肌肉，同時還能放鬆臀部後方的肌肉力量。
5.抱膝直腿
在睡前也能簡單的拉筋！睡在床上的時候，只需要將其中一隻腳屈膝抱著，而另一隻腳保持伸直貼地，保持10秒之後再左右交換即可。
6.跪姿拉弓式
覺得一直訓在地上做拉筋很無聊嗎？你也可以跪著進行的！首先以四足跪姿的姿勢準備，接著一腳往後延伸與背部平行，接著小腿慢慢向上勾起！
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健身室的大腿肌肉訓練法！
除了居家進行訓練，如果有時間的話，女士到健身室使用器械也能更針對性地訓練到大腿的肌肉，一起來看看健身室的大腿肌肉訓練方法吧！
1.保加利亞單腿蹲
保加利亞單腿蹲可以訓練到所有下半身的肌群，包含股四頭、大腿後側、臀肌、小腿。先把一隻腿的後腿擺放在椅子上面，然後另一邊腳單腿地上下活動，在進行這個動作時，要記得注意 肩膀要在臀部前面、上半身保持直立，身體不要整個往前傾。
2.羅馬尼亞硬舉
這個動作需要運用到槓鈴作為道具，上半身保持挺胸，然後肩膀要向後收縮，然後把槓鈴用力舉高，不過在放下器械時下要注意不是像深蹲直接蹲下去，而是要維持膝蓋一開始微彎的角度，這樣一來才能感受到臀大肌、大腿後側保持緊繃。
3.啞鈴弓箭步
最後一個動作需要運用到啞鈴作為道具，弓箭步可以有效訓練下半身肌群，是一個很有用的動作。首先把上半身挺胸、肩膀夾緊，然後盡量少用後腿出力，向下踩的時候要注意上半身跟腿形成90度，之後再慢慢起身。
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練大腿肌肉前要先減脂！小編推薦：不用上健身室就能輕鬆減脂的好方法！
想要練成女團般的蜜大腿嗎？想有肌肉勻稱的大腿線條，少不免要增肌減脂，但妳大腿肌肉之前，一定要先減脂，才能令肌肉線條好好地「表現」出來！但減脂對每個女生來說從來不容易，不但要管住口，還要邁開腿，努力運動消耗脂肪，但是又真的有多少女生可以做到？！ 小編最近發現一個無須節食、無須運動便可以有減脂效果的好方法：Perfect Medical S6 溶脂修形療程！這療程號稱是「減脂神器」，只需躺平也可以將頑固脂肪排走！絕對是減肥女生的福音！ 如果想試做這個 S6 溶脂修形療程更加是非常方便！只要上網登記就可以了！小編登記完之後，憑著確認短訊到分店就能試做一次免費的 S6 溶脂修形療程~ 到店之後，開始做「減脂神器」之前，會有專業的顧問幫小編先檢查體脂、體型，再了解一下小編想減哪些部位，簡單來說就是一個療程前的諮詢環節~顧問都很好人，有甚麼疑問都可以問她們，也會一一解釋清楚！ 到了進行 S6 溶脂修形療程的部分，治療師會把儀器放在小編的大腿內例，儀器會發出一陣陣的熱力，有輕微溫熱感，絕對沒有痛感的！這一部分大約20分鐘，然後治療師會轉用另一部儀器，在大腿內側不斷吸吸吸，小編感覺到大腿內側的肉肉會不斷被吸起，有一點點像按摩的feel~ 整個 S6 溶脂修形療程連同諮詢環節，不須1個小時就可以完成，很適合上班忙碌的女生呢！而且做完療程之後，小編的大腿線條明顯變得纖瘦，走路時也沒有大腿肉肉互相「碰撞」的感覺，雙腿線條真的有筆直到呢！ Perfect Medical S6 溶脂減肥療程是完全無入侵性的療程，不同於抽脂手術，是以更安全的方式減走脂肪！現時 Perfect Medical 提出了以及免費體驗的優惠， 只需要點進以下連結登記就可以啦！千萬不要錯過小編的推介啦！ 立即免費體驗：Perfect Medical S6 溶脂減肥療程
常見問題
大腿肌肉有甚麼作用呢？
擁有較多的大腿肌肉能夠提高新陳代謝、幫助燃燒更多的脂肪，還有預防老後跌倒受傷。內臟脂肪是一種容易囤積、也容易甩掉的脂肪，想要維持身體健康，減少內臟脂肪是非常重要的，而只要通過訓練大腳肌肉，就能達至這一個目的。另外大腿擁有全身上最多的肌肉，因此集中訓練大腿的好處是能快速地訓練到肌肉量，達至燃燒脂肪的目的。而是鍛鍊腿部的肌肉也可以減緩或是預防膝蓋受傷的功用，隨著女性年紀漸長，膝蓋會因膠原蛋白而產生磨損，而在年輕時通過訓練大腿肌肉，特別是股四頭肌，可以增加膝蓋的穩定性和支撐能力。
如何分辦你的大腿是脂肪型還是肌肉型？
要分辨大腿屬於甚麼類型其實並不難，如果女生在直立的時候，用手大力按下去大腿，肌肉型的大腿通常會比較硬身，通常看起來的線條會比較明顯，這便是大腿肌肉非常發達的證明了。而脂肪型的大腿即使雙腳直立還是坐著，都依然是鬆鬆的，即使在走路還是會明顯看到大腿肉在搖動，這就絕對是由於大腿皮下脂肪過多所引至的，是體脂過多的特徵。
在家也能訓練到大腿肌肉嗎？
有時訓練大腿肌肉不定要上健身室，在家一些簡單的動作同樣也有相同的效果！例如是臀橋和深蹲跳。臀橋這個動作能夠同時針對性地訓練到大腿和臀部，而且進行的方式很簡單，先躺平在地面，雙膝屈曲，腳掌平踩在地上，把雙腳分開至跟肩膀一樣闊的距離。然後臀部跟大腿一同用力，把背部和臀部提高至半空，身體呈筆直斜線。然後慢慢地下降。另外深蹲跳也很簡單，相信很多人都懂得怎樣做，同樣地先把雙腳打開跟肩膀一樣闊，然後整個身體往上方彈跳，落地時把雙腿打開，深深地蹲下來，來回反復練習。但注意在落地時要控制力道輕一點，從而減輕膝蓋的負擔。
有甚麼減大腿的療程推薦呢？
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