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作者: Lui Yip
2022年3月30日

十個女人九個「硬」,僵硬的筋骨原來會令你越來越肥胖?有醫生提出拉筋減肥,不少明星都靠拉筋伸展維持好身材,到底箇中原理是甚麼?

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為甚麼拉筋減肥如此吸引?

你或許會覺得拉筋減肥是天方夜譚,但其實至今已有無數人士成功透過養成拉筋的習慣,達到減脂、修身的效果,甚至有不少明星都是靠拉筋減肥的習慣,維持好身段。

很多人覺得減肥一定離不開進行劇烈運動,但其實一些簡易拉筋動作同樣有減肥、伸展、燃脂的功效,進行簡單的伸展運動比每日都要劇烈運動來得更加容易,即使是一些睡前的拉筋運動也有一定減肥功效,加上每天拉筋的好處甚多,令人可以從內而外改善身體健康,所以拉筋減肥近年十分受歡迎,許多減肥人士都紛紛嘗試。

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意想不到的8個拉筋減肥好處!

拉筋減肥除了可以減少體內脂肪外,其實還有很多功用,不但起到外在修身的作用,還可以從內在調理身體體質,所以拉筋減肥受到眾多人士熱捧,絕對有原因!

拉筋減肥好處1. 加快脂肪燃燒速度

拉筋減肥是透過進行不同的伸展動作,拉伸身體各部位的肌肉及筋腱,讓久未活動的身體肌肉回復靈活。大部分現代人都習慣久坐,而且缺乏足夠的運動量,身體肌肉長期無法活動的情況下,基礎代謝率便會減慢,減脂的效率亦會因而降低。拉筋減肥就可以促進血液循環及新陳代謝,間接令身體燃燒脂肪的速度變快,加強減脂的功效。

拉筋減肥好處2. 刺激內臟活動

拉筋減肥能夠刺激內臟多多活動,提高身體機能,正因為平常我們缺乏運動,我們的內臟和身體大部分肌肉一樣,都沒有好好「運動」,透過不同的拉筋動作,配合腹式呼吸法,有助刺激內臟活動,令身體的基礎代謝率得以提高,順毫減走凸凸的小腹。

拉筋減肥好處3. 伸展全身肌肉

姑勿論你身體內脂肪較多還是肌肉較多,一旦沒有足夠運動,身體肌肉絕對會變得硬繃繃,而拉筋減肥正好能夠幫助拉伸全身不同部位的肌肉,讓肌肉組織得到放鬆,整個人的身體柔軟度及活動能力也會提高不少。

拉筋減肥好處4. 改善手腳冰冷問題

拉筋不但可以減肥,而且也是運動的一種,在進行拉筋減肥過程中,可以鞏固身體不同部位的肌肉,從而增加肌肉的密度,不僅能夠令身體變得暖和,更加能夠增加身體製造熱能的能力,大大改善女性經常手腳冰冷的問題。

拉筋減肥好處5. 促進腸道蠕動

如果你深受便秘及肚腩問題困擾的話,不妨試試拉筋減肥。在進行不同的拉筋伸展運動時,我們同時會不斷深呼吸,過程中會使橫隔膜不停活動,加上內臟增加活動,令腸道蠕動的情況亦可有所增加,刺激腸臟活動,自然就可以改善令人煩惱的便秘和肚腩問題,令惱人小腹迅速消失。

拉筋減肥好處6. 改善水腫

水腫體質是不少辦公室OL的通病,因為久坐以及沒有足夠活動,導致身體的血液循環變差,以致多餘的水分及血液中的廢物積聚在體內,無法順利排出,結果就形成身體浮腫的情況。適當地進行拉筋減肥,有助疏通身體各個不通的經絡,加速身體的新陳代謝,幫助排出毒素及廢物,改善水腫體質。

拉筋減肥好處7. 修正身體姿勢

不少女生都會有姿勢不良的問題,例如駝背、寒背、盆骨前傾、O型腳等等,雖然這些姿勢問題看似無傷大雅,但日積月累下,有機會讓腰腹曲線變得不好看,甚至損害身體機能,導致各種健康問題。拉筋減肥正好就可以針對性伸展有問題的肌肉群,以及透過不同拉筋動作,增加身體的柔軟度,舒緩繃緊的腰腹肌肉,有助修正不良的身體姿勢。

拉筋減肥好處8. 塑造身形線條

減肥一味只顧減少體內脂肪,很容易落得肌肉鬆弛、「鬆拋拋」的情況,因為脂肪流失得太快,導致皮膚出現鬆弛下垂的問題,或者過度鍛練肌肉,令肌肉組織太過發達,身形比例線條變得不好看。在減肥時配合拉筋,能夠緊緻肌肉線條之外,亦能讓肌肉組織得到適當的放鬆,減少出現緊繃的問題,塑造更佳的身型比例線條。

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網紅熱捧!即試5招拉筋減肥

拉筋減肥不但容易進行,而且更有助拉伸身體不同部位的肌肉,在減肥同時,能夠令身形線條更加好看!日本就有一位youtuber,靠著每日進行針對性的拉筋伸展運動動作,不僅成功減磅,也令腰部及腿型線條更為緊實,更有意外增高的效果!這位youtuber自創的5招拉筋減肥十分簡單,即使筋骨生硬,沒有拉筋習慣的女生也可以循序漸進,養成拉筋減肥的好習慣!

拉筋減肥第一招:開腿前彎

做法:雙腿打開比雙肩更闊,左右手按在地上作為支撐,上半身慢慢靠向左腳,停留10秒後再移往右腳,再停留10秒,過程中維持正常的呼吸。

這一招是拉筋減肥入門動作,好讓沒有拉筋的女生先習慣一下拉筋的微微痛感,進行時應該感受到大腿肌肉的筋骨有痛感。

拉筋減肥第二招:弓箭步

做法:左腳向前方彎曲,右腳在後方膝蓋貼地,緩緩吸氣後將盆骨往下沉,雙手可向上方伸展,停留30秒後換另一邊腳進行。

這個拉筋減肥動作可以幫助放鬆盆骨,對於需要經常久坐的人士來說十分有效,並且能夠同時拉伸小腿肌肉,令雙腿緊繃的肌肉得到舒緩,塑造有致的腿部線條。

拉筋減肥第三招:拉鬆屁股筋

做法:坐在地上,左腳伸直,右腳跨過左腳膝蓋成彎曲狀,右手置放在臀部旁邊,左手將右腳膝蓋往左方推,停留10至20秒後換另一邊進行。

這個拉筋減肥動作可以進一步將屁股筋拉鬆,不僅有助減輕大腿肌肉酸痛,更有正位骨盆肌肉,改善骨盆前傾、移位等作用。

拉筋減肥第四招:低壓弓箭步

做法:還原第二招弓箭步的動作,然後將上半身向前方壓下,雙手可在地板上作為支撐,在後方的腳盡量伸展,直到感受到痛感。停留15至20秒後換另一邊進行相同動作。

這個進階版的拉筋減肥動作能夠拉伸腿部肌肉,塑造腿部線條,同時放鬆側腰肌肉,有需要的話可以在膝蓋下方放置一條毛巾,避免受傷。

拉筋減肥第五招:坐姿前彎

做法:雙腳腳板緊貼,盤腿及腰板坐直,雙手握著腳背,上半身慢慢往前方彎下,彎下時保持腰背挺直,停留10秒後打開雙腿,上半身同樣向前彎,雙手向前方伸直。

這是拉筋減肥的收尾動作,可以伸展大腿及小腿的筋骨和肌肉,令腿部肌肉更加柔軟。

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醫生推薦的拉筋減肥法:伸懶腰都可以減肥?

其實拉筋減肥並不只是一個有助減肥的習慣而已,拉筋減肥動作已經得到不少醫生親身體驗證明,能夠有效減脂修身之外,還可以改善身體健康。別看輕拉筋伸展運動這些小動作,恆常拉筋的話可以令燃脂的功效翻倍,不過到底為甚麼拉筋減肥如此有效?

棕色脂肪細胞與拉筋減肥的關係

一位日本名醫提出拉筋減肥之所以能夠起效,是與身體內一種「棕色脂肪細胞」,又稱「褐色脂肪細胞」有關。棕色脂肪細胞存在於上半身的肩胛骨附近,可說是一種良性的脂肪細胞,這種棕色脂肪細胞可以促進身體內的脂肪燃燒,只要經常活動身體,就能夠刺激身體內的棕色脂肪細胞活動,幫助脂肪燃燒,達到修身減肥的效果。

至於如何刺激棕色脂肪細胞活動?日本醫生的研究指出,定期進行拉筋減肥運動,特別是針對上半身的拉筋伸展動作,能夠最有效地刺激棕色脂肪細胞的活動,提高減脂肪的成效,因此拉筋減肥絕非「空穴來風」,多拉筋的話的確能夠促進脂肪燃燒的速度,達到瘦身減肥的效果。

醫生推薦:背部拉筋減肥

這位醫生還指出,我們發胖的原因和自律神經有關,因此他提出「背部拉筋減肥」,只要集中鬆弛背部繃緊的筋骨,都有助減肥及修身,甚至可以起到改正姿勢的作用。

背部拉筋減肥之所以能夠起到減脂的作用,是因為多為背部拉筋可以舒緩脊椎的壓力,減少脊椎的壓力。當自律神經無法好好協調時,就會引致身體各機能不調,造成脂肪積聚、消化不良、筋骨生硬、肌肉緊繃等問題,而且多進行背部拉筋不但有鬆弛神經的功效,更有效刺激棕色脂肪細胞的活性,增加脂肪燃燒的速度。

醫生也推薦的背部拉筋減肥做法十分簡單,其實做法就猶如平日伸懶腰一樣,雙手稍為用力向上方伸展,令背部肌肉得以拉伸,釋放脊椎的壓力,並刺激棕色脂肪細胞燃燒脂肪。這一個幾乎每日都會做的動作原來是有效的拉筋減肥伸展運動,相信大家都猜不到吧!

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日常煲劇、床上拉筋都可減肥!3招即完成!

其實拉筋減肥方法並不是想像中般艱難,亦無須像到健身室「報到」一樣,特地抽時間進行,無論你是正在煲劇、準備睡覺,還是剛起床在床上,只要有兩、三分鐘的時間,即可以完成日常拉筋減肥伸展運動,就算平日沒有拉筋習慣的女生也絕對容易跟上!

日常拉筋減肥1. 食飯前拉筋

Step 1:雙腳站開與肩膊同闊,雙手合十向上方伸展,保持動作15秒,過程中雙手盡量向上。

Step 2:保持第一步的伸展動作,然後上半身向後彎曲,伸展背部肌肉,配合腹式呼吸,維持15秒。

Step 3:向前方及左右兩邊進行相同相同的步驟,放鬆全身肌肉。

日常拉筋減肥2. 起床後拉筋

Step 1:起床後在床上維持躺著的動作,雙手合十向頭頂上方伸展,手踭貼在耳旁,雙腳伸直張開,拉伸手腳的每一處肌肉。

Step 2:從鼻腔深深吸入一口氣,令腹部慢慢鼓起,再透過口部將氣呼出,一共進行兩次呼吸,每次維持15秒。

日常拉筋減肥3. 坐著時拉筋

Step 1:雙手手心向天,進行伸懶腰的動作,雙手盡量向天空方向伸展,維持動作15秒,一邊保持正常呼吸,一共進行兩次。

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與其慢慢拉筋減肥 不如用「堅有效」嘅減肥療程啦!

不講不知,原來拉筋減肥有這麼多的好處,既可以鬆弛肌肉及神經,亦有助改善體態,不過拉筋減肥非一日見效,必須要持續進行才可以達到明顯的減肥效果,如果中途放棄的話,有機會令減脂效果反彈,回復原狀,加上拉筋減肥實屬「減肥偏方」的一種,雖有醫生推薦,不過透過拉筋運動而成功減肥還是屬於少數,未必人人都可以有拉筋減肥的效果。

與其日日拉筋,盼望著不知何時出現的減肥效果,倒不如「腳踏實地」,選用「堅有效」的減肥療程,不只快速見效,更可以維持減脂效果,成功減肥修身不易反彈!

Perfect Medical S6 溶脂修形療程運用激光溶脂的技術,深入皮下的脂肪層以高性能的生物激光刺激脂肪分解,分解後的脂肪會釋出脂肪酸,液化後的脂肪會更加容易透過淋巴系統排出體外,達到自然減脂的功效。S6 溶脂修形療程更會同時配合真空抽吸療程,促進淋巴管道將體內已分解的脂肪排出體外,無須特別進行運動都可以加速脂肪燃燒,令療程有更佳的減脂修身效果。

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常見問題

為甚麼拉筋都可以減肥?

一位日本醫生提出拉筋減肥與身體內一種「棕色脂肪細胞」有關。棕色脂肪細胞存在於上半身的肩胛骨附近,可說是一種良性的脂肪細胞,這種棕色脂肪細胞可以促進身體內的脂肪燃燒,只要經常活動身體,就能夠刺激身體內的棕色脂肪細胞活動,幫助脂肪燃燒,達到修身減肥效果。定期進行拉筋減肥動作,特別是針對上半身的拉筋伸展動作,能夠最有效地刺激棕色脂肪細胞的活動,提高減脂肪的成效,因此拉筋減肥絕非「空穴來風」,多拉筋的話的確能夠促進脂肪燃燒的速度,達到瘦身減肥效果。

拉筋減肥可以改善便秘?

如果你深受便秘問題困擾的話,不妨試試拉筋減肥。在進行不同的拉筋伸展動作時,我們同時會不斷深呼吸,過程中會促進橫隔膜不停活動,加上內臟增加活動,令腸道蠕動的情況亦可有所增加,刺激腸臟活動,自然就可以改善令人煩惱的便秘問題。

如何預防拉筋減肥時受傷?

拉筋減肥有很多的好處,既可以鬆弛肌肉及神經,亦有助改善體態,達到減肥修身的效果,不過強行進行拉筋伸展動作有機會令筋骨及肌肉受傷,得不償失。各位女生如想透過拉筋減肥,最好先從入門動作開始做起,例如簡單的伸懶腰動作,或者伸展腰背的簡單運動,切勿一開始便進行高階的拉筋運動,以免筋骨受傷,減脂不成。

有沒有推薦的拉筋減肥入門動作?

醫生也推薦的背部拉筋減肥十分簡單,其實做法就猶如平日伸懶腰一樣,雙手稍為用力向上方伸展,令背部的肌肉得以拉伸,釋放脊椎的壓力,並刺激棕色脂肪細胞燃燒脂肪。這一個幾乎每日都會做的動作原來是拉筋減肥有效伸展運動,相信大家都猜不到吧!

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