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作者: Lui Yip
2022年7月25日

講起跳舞減肥,減肥舞一直都十分受女士歡迎,富有節拍的音樂配上有燃脂作用的舞蹈動作,除了有爆汗效果之外,還可以減少全身脂肪,訓練不同肌群,修身塑形。

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跳舞減肥真.有用?減肥舞應該怎樣跳?精選5+5種爆汗的減肥舞蹈!最新減肥方法優惠推介~(免費領取!)

跳舞減肥有用嗎?

早前在網路上瘋傳,有情侶youtuber靠著自創的減肥舞,成功在2星期內瘦下了6公斤,這讓跳舞減肥的熱潮瞬間風靡全網,人人都紛紛跟著不同的跳舞影片,跳著減肥舞,希望可以溶脂減肥,因此跳舞亦被視為有效的減肥運動。 到底跳舞減肥是否真.有用呢?原來我們在跳舞時,各式各樣的舞蹈動作能夠令身體不同肌群作出運動,可以訓練肌肉的耐力,而且不同種類的舞蹈之中,亦會有相應拉伸身體的動作,在過程中不只可以燒脂減肥,更可以修身塑形,令全身脂肪都得到燃燒,跳完後自然可以消耗一部分的卡路里。

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跳舞減肥的5大好處

韓國kpop的熱潮風魔全球,大家經常看到各個人氣韓團的成員的身形十分窈窕,其實這和他們幾乎日日跳舞有關,不過跳舞除了能夠減肥之外,原來還對身體健康也有幫助!

1. 增強心肺功能

大部分可以促進身體燃燒脂肪的舞蹈都是帶氧運動,而進行帶氧運動的過程中,就可以對心臟及肺部的功能有所訓練,提升心肺功能,令肺活量增加。透過改善心肺功能,還有助加快身體的血液循環,令身體更為健康。

2. 改善個人平衡感

個人的平衡感十分重要,平日我們走路、站立、運動時,都講求平衡感,如果平衡感稍差,就有機會影響身體姿勢,並有相應的後續影響。而養成跳舞減肥的習慣,則有助鍛煉身體的平衡感,減少因為年紀增長而無法控制身體肌肉能力的機會,降低摔倒、關節出現痛楚的機會。

3. 訓練肌耐

養成跳舞減肥的習慣,不但可以令身體更加柔軟和靈活,亦能夠幫助活動全身上下不同部位的肌肉,增加肌耐力,令肌肉力量增加,一些舞蹈動作也可以鍛煉平日較少訓練的肌肉,讓全身的肌肉得到訓練,因此跳舞減肥有燃脂效果之外,還有訓練肌肉的作用。

4. 減少患上失智症的風險

隨著年齡增加,患上失智症、痴呆的風險就會越來越高,而透過不同的記憶訓練,就可以很好地避免記憶力退化,跳舞正是其中一種可以訓練記憶力的運動。因為在跳舞期間,需要記著大量的舞蹈動作,因此可以訓練記憶力,減少記憶退化、患上失智症的機會。

5. 釋放壓力情緒

運動可以令身體釋放多巴胺,舒緩積聚的壓力,另外有研究指出,利用音樂配合舞蹈動作,有助減輕壓力,令人更為精神及興奮,讓身心也充滿活力!

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跳舞減肥小心別選錯!

相信有很多對跳舞減肥有興趣的人士,心中都有一個疑問,到底跳舞減肥可以幫助消耗多少熱量?跳舞跳到爆汗,是否就代表有燃脂功效? 首先我們要弄清,跳舞減肥也有分成不2個種類,主要可分為快舞和帶氧舞蹈。快舞是指一般的國標舞、華爾滋等等,配合的音樂節指較慢,而且並非運用到全身上下不同的肌肉;而帶氧舞蹈則是用不同的燃脂動作去配合具有節奏感的音樂,屬於中至強度的減肥運動,無論是跳舞的過程還是跳完後,心跳也會加快,亦會有氣喘的感覺。

要成功透過跳舞減肥,就要選擇屬於帶氧運動的減肥舞,最好挑選能夠活動到身體不同部位肌肉的舞蹈,有效的減肥舞不只可以消耗體內多餘的熱量,更可以鍛煉全身肌肉,例如練出腹肌、減去蝴蝶袖、增強骨盤肌肉等等。

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常見的5種減肥舞蹈

當你看著各種舞蹈興趣班的宣傳單張,卻不知哪一種用來跳舞減肥效果最佳?哪一種舞蹈即使沒有舞蹈基礎也可以一試?以下有5種常見的減肥舞蹈,每種都具有不同特色,你可以根據你的需要,挑選最適合你的舞蹈種類!

1. 拉丁舞

經常看到拉丁舞的舞者姿態十分優美,並透過不同的舞蹈動作展現修長的身體曲線,這是因為拉丁舞能夠集中鍛煉到身體的腰腹、臀部曲線。拉丁舞的重點是,當中自然的扭動動作結合了莎莎、Zumba、雷鬼等舞蹈的特色,加上具有動感節奏的音樂,能夠讓你在舞蹈過程中,加強對下拳身線條的塑造,令腹肌線條、蜜桃臀等更加明顯。

2. 爵士舞

爵士舞的動作重點,包含了踢踏、跳躍、轉圈等,這些動作可以訓練全身肌肉的強度及耐力,加上具有強勁節拍的音樂,可以增加你的減肥動力,並且提升身體的柔軟度、敏捷度、平衡力,燃脂減肥的功效十分顯著。

3. 佛朗明哥舞蹈

佛朗明哥舞蹈是西班牙的其中一種舞蹈,節奏感強烈,配上不同的動作及用具,便可以跳出一支熱情、美艷的舞蹈。佛朗明哥舞蹈中,經常會用到響板、摺扇、披肩等道具,配合集中訓練上半身的動作,可以令手臂、肩膀、腰部的線條更為緊致,而且多數的佛朗明哥舞蹈的節拍都十分輕快,讓人跳完後心情也特別愉快。

4. 肚皮舞

不少想跳舞減肥的女士,首先都會想起肚皮舞。顧名思義,肚皮舞的動作大部分都集中鍛煉腹部的肌肉,亦有助燃燒肚腩的脂肪,是十分受歡迎的減肥舞。肚皮舞的舞步比較隨意,主要扭動腹部,可以收緊腹部和腰部的線條,令腹肌更為緊致,加上當中也有不少舞步需要提臀及擺動腿部,因此可以令腰部至臀部的一併雕塑。肚皮舞的音樂曲風具有異國風情,可以提升減肥動力。

5. 街舞

街舞比起以上各種舞蹈,雖然舞步動作的幅度沒有那麼大,不過當中不少細小動作卻要求運用到不同關節和肌肉,因此可以訓練到平日較少鍛煉的肌群。另外,街舞亦十分講求全身的協調性,令平衡感得到提升。

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網絡大熱!各國youtuber力推的跳舞減肥法

之前也有提及,有情侶youtuber發起了「跳舞減肥」的挑戰,加上成效十分驚人,因此在youtube上亦掀起了一陣陣的「跳舞」熱潮。這些舞蹈並非是只有觀賞用途的舞蹈,而是可以讓觀眾們一同參與,就像是以往看電視跳減肥舞的情況一樣。 不少人都在youtube上發行了不同種類的減肥舞影片,有些更是本身是健身教練們,他們亦創作出能夠針對性燒脂減肥的動作,讓你在爆汗同時,也能達到修身塑形的效果!以下介紹5種在youtube上最常見的減肥舞影片類別,有興趣的話,不妨去網上搜尋看看!

1. youtuber自行創作

早前之所以在網上掀起減肥舞熱潮,就是因為一對情侶在youtube上發佈了「2星期減10公斤」的挑戰,他們憑著自創的簡單舞蹈動作,配合輕快並具有節拍感的音樂,讓參與舞蹈的人士可以達到提升運動量的效果。 雖然他們不是專業的健身教練,不過他們自創的動作卻能夠針對身體不同部位,鍛煉到各個部位的肌肉,還帶有強勁的燃脂效果!而且他們創作的動作簡單易記,即使沒有舞蹈基礎的人士也可以輕鬆跟上,可說是「入門版」的減肥舞。不少人親身嘗試過後,都指有爆汗的功效,而且想令爆汗效果更厲害的話,這對情侶亦建議在跳減肥舞時,穿上外套一起跳,能夠令消脂減肥的效果更加明顯!

2. Zumba

節奏快速、動作簡單的Zumba,被稱為是「Party舞蹈」,當中不少的動作都帶有拉丁風情,而且舞蹈的節奏輕快,因此吸引了不少人用作減肥之用,有些明星藝人也會透過跳Zumba達到減肥效果呢! Zumba是帶有拉丁風格的舞蹈,比較著重跟隨音樂的韻律去擺動身體,而且Zumba的重點在於腰部及臀部的扭動動作,不論是踢腿、扭臀、深蹲等動作,都需要運用腹部的力量,從而可以增加對核心肌群的鍛煉。從動作來看,Zumba的確有點像以前在電視機上的珍芳達健康減肥舞,不過Zumba對腰腹的鍛煉程度更加高! 除此之外,Zumba亦能做到帶氧運動的效果,不少健身房都有開設Zumba舞蹈課,由健身教練帶領學員在一個多小時內,大跳特跳,加上澎湃輕快的音樂,Zumba可以讓你訓練到全身肌肉以及心肺功能,是人氣的減肥舞班選擇之一!

3. 強調節拍和熱血!

除了在韓國掀起一陣減肥舞熱潮之外,其實在歐美地區亦同樣流行,youtube上也有不少跳舞減肥的影片是由歐美人士拍攝。不少外國的健身教練也會開設影片頻道,配搭不同歌曲,讓觀眾可以一同參與。 歐美風的減肥舞多數講求節奏感及幅度較大的動作,他們會選用有強勁節拍感的音樂或歌曲,加上媲美舞曲動作的燃脂動作,不論是全身上下哪一個部位的肌肉都能夠得以鍛煉,起到消耗脂肪的效果。 不少歐美減肥舞的導師都會用激勵性的說話,一邊跳舞,一邊鼓勵大家堅持下去,雖然當中的舞蹈動作有少許難度,對於沒有舞蹈基礎的人士或者需要花少許時間才能跟上,不過他們在動作和表情之間滲出來的熱血神情,的確能夠讓人繼續跳下去!如果你很容易放棄減肥計劃的話,不妨看看他們的影片吧!

4. 結合kickboxing+瑜珈

除了單單用舞蹈減肥之外,有些跳舞減肥方法是將舞蹈結合kickboxing、瑜珈等,令舞蹈中的燃脂動作大大增加強度。本身減肥舞已經是帶氧運動,再加上消脂力甚佳的kickboxing及瑜珈動作,自然可以令舞蹈更加有趣! kickboxing有少踢腿、揮拳的動作,本身就有燃脂及訓練肌肉的作用,不過單做kickboxing又可能比較沉悶和辛苦,而瑜珈亦有修身及雕塑身體線條的作用,但較為靜態,對於喜歡活動身體的人士而言則未必能夠滿足。 結合了kickboxing及瑜珈的減肥舞,除了可以提高減肥的成效之外,亦能夠讓你初嘗其他不同種類的運動,令全身不同位置的肌肉也得到適當的鍛煉,最適合想一次過燃燒全身脂肪的人士。

5. 選用韓團熱門歌曲

最後一種,亦是最受歡迎的一種,就是選用人氣韓團歌曲的韓團減肥舞,不論是跟從本身的熱舞動作,或者自創動作,都可以大大增加減肥人士的減肥動力,遇上心愛的男團或女團舞蹈,相信也會跳得更加落力! 在youtube上的韓團減肥舞,blackpink、bts等人氣韓團的歌曲,經常長佔熱門搜尋的位置,在舞台上,舞蹈員的表演十分專業,各種特色舞步亦風靡全球,所以現時有些健身房都會開設韓團減肥舞班,讓各位「粉絲」透過學習心愛偶像的舞蹈,達到減肥瘦身的效果。 除了「照辦煮碗」之外,亦有導師會用不同的男團、女團舞蹈歌曲,創作出新的動作,令減肥消脂的成效更顯著,在運動時可以聽到富有節奏感,並帶有少許「洗腦」效果的歌曲,減肥效果自然事半功倍!

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關於跳舞減肥,你要知道的是……

雖然跳舞減肥可以幫助你在短時間內消耗大量熱量,屬於有效的帶氧運動,不過說到減脂修身的話,單單消脂是不足夠的,要令瘦身效果持久有效,就要想辦辦法提高個人的基礎代謝率! 只是進行跳舞減肥等有氧運動,的確有減脂的成效,不過同時亦需要注意為身體增肌!如果一味只是減脂,又沒有增加體內的肌肉含量,本身的肌肉量便會漸漸流失,到最後若果停止跳舞,回復原本的飲食及運動習慣,便很容易令體重反彈,出現復胖危機!

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跳舞減肥「持久力」不足!要用真.有效、不反彈的「減肥神器」!

既然跳舞減肥的「持久力」可圈可點,那倒不如試用一下真.有效的「減肥神器」,用了「減肥神器」,可以重點擊退局部脂肪,而且大大減少體重反彈的機會! 說的就是 Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程,以高性能的生物激光,針對性令皮下脂肪液化成為脂肪酸,隨後再經由淋巴管道排出體外,加上療程特有配備的真空抽吸技術,可以促進身體的新陳代謝,令減脂效果更快見效! 最重要的是,S6 溶脂修形療程可以針對肥胖部位進行局部消脂,特別是肚腩、腰側、臀部、手臂、大腿等部位,讓你能夠「想瘦邊到就瘦邊到」!如果你覺得跳舞減肥十分累人,而且擔心一旦停止就會令體重打回原形的話,那就要試試 S6 溶脂修形療程!

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常見問題

為甚麼跳舞可以減肥呢?

輕快並具有節奏感的舞蹈,屬於帶氧運動的一種,當中各式各樣的舞蹈動作能夠令身體不同肌群作出運動,可以訓練肌肉的耐力,而且不同種類的舞蹈之中,亦會有相應拉伸身體的動作,加上跳舞時不停跳動,能夠提升心肺功能,在過程中不只可以燒脂減肥,更可以修身塑形,令全身脂肪都得到燃燒,跳完後自然可以消耗一部分的卡路里。

哪種舞蹈有助消耗更多身體熱量?

節奏快速、動作簡單的Zumba,當中不少的動作都帶有拉丁風情,而且舞蹈的節奏輕快,因此吸引了不少人用作減肥之用。Zumba比較著重跟隨音樂去擺動身體,而且重點在於腰部及臀部的扭動動作,不論是踢腿、扭臀、深蹲等動作,都需要運用腹部的力量,從而可以增加對核心肌群的鍛煉。Zumba亦有帶氧運動的效果,不少健身房都有開設Zumba舞蹈課,加上澎湃輕快的音樂,Zumba可以讓你訓練到全身肌肉以及心肺功能,是人氣的減肥舞班選擇之一!

跳舞減肥有甚麼好處?

可以促進身體燃燒脂肪的舞蹈都是帶氧運動,進行運動的過程中,可以提升心肺功能,令肺活量增加,還有助加快身體的血液循環,令身體更為健康。養成跳舞減肥的習慣,不但可以令身體更加柔軟和靈活,亦能夠活動全身不同部位的肌肉,增加肌耐力,一些舞蹈動作也可以鍛煉平日較少用到的肌肉,因此跳舞減肥有燃脂效果之外,還有訓練肌肉的作用。

如何選擇適合自己的舞蹈去減肥?

在網絡上搜尋看看,其實有許多不同類型的減肥舞影片,如果你有喜愛的韓國女團或男團,不妨挑選以他們的歌曲為背景音樂的減肥舞,有助提高你的減肥動力!若果你喜歡異國風情,那就要試試拉丁舞或者肚皮舞,兩者的舞步和音樂上都具有特色,一定可以滿足喜愛異國風的你。如果是追求爆汗效果,想在舞蹈期間不停流汗的話,Zumba或者揉合了kickboxing的舞蹈便是「你的茶」,當中不少舞蹈動作都要用到核心肌群的肌肉,對體能要求亦更加高!

有甚麼減肥方法能夠持久不反彈呢?

Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程透過運用生物激光,令皮下脂肪液化成為脂肪酸,隨後再經由淋巴管道排出體外,加上療程特有的真空抽吸技術,可以促進身體的新陳代謝,令減脂效果更快見效!最重要的是,S6 溶脂修形療程可以針對肥胖部位進行局部消脂,特別是肚腩、腰側、臀部、手臂、大腿等部位,讓你能夠「想瘦邊到就瘦邊到」!如果你覺得跳舞減肥十分累人,而且擔心一旦停止就會令體重打回原形的話,那就要試試 S6 溶脂修形療程!

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