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作者: Rachel Law
2022年5月27日

經期伴隨女性的大半輩子,如果好好「相處」,還可以通過經期減肥!

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甚麼是經期減肥?

經期伴隨女人的大半輩子,如果好好「相處」,還可以通過經期減肥!你知道生理期減肥的奧妙嗎?配合經期減肥時的飲食和運動,輕輕鬆鬆就能重拾蛇腰、小烏腳!一起看看吧!

經期減肥故名思義是根據經期的週期來進行減肥計劃。每個女生步入青春期,身體因荷爾蒙分泌影響會令子宮出現周期性出血現象,經血是由於體內的卵子沒有受精,跟子宮內膜增厚的組織,同時通過陰道排出體外而形成。 女生月經周期由21-35天不等,每次來經天數大約2-7天,都屬於正常範圍。在每個生理週期,女生體內激素、荷爾蒙會產生不同的變化,由於雌性激素與黃體素分泌狀態不同,根據週期調整運動到飲食菜單,便能讓減肥事半功倍,更有效地進行月經週期減肥 法!

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了解經期減肥的一大重點!黃體素是甚麼?

體內黃體激素作為女性荷爾蒙中重要的一份子,對於影響經期減肥能否成功是非常重要的關鍵!黃體素能夠穩定子宮內膜,使懷孕的過程更順利。同樣地,黃體素分泌正常,女生的生理週期也會健康,如果黃體素分泌異常,可能會造成月經不規則、血量少和四季經等的問題形成,而長久下去,還可能因此而來經異常,導致水腫、體重直線上升! 所以說,荷爾蒙真的跟女性的健康,以及經期減肥有很大的關連!

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經期減肥有甚麼好處?

看到這裡,可以各位女士會疑惑,世上減肥方式何其多,為何非一定要用經期減肥法呢? 不少女生為了追求快速瘦身,便盲目節食、食代餐減肥,以至營養不足,氣虛血弱,造成內分泌失調,最終熱量攝取得再少,還是瘦不下來。而經期減肥,就是女生利用一些月經週期的特性,在對的時間,搭配對的運動,從而讓減重的效果事半功倍。其實經期減肥還有以下的數個好處:

經期減肥好處1.緩解舒壓

很多女生來月經時身體會疲倦不適,甚至乎有經痛的問題出理,而在生理期的時候,其實是可以透過經期減肥的簡單運動,例如伸展動作和瑜伽,來放鬆身心,同時減輕經痛所帶來的痛楚。

經期減肥好處2.心情變得更好

運動的好處是能夠刺激大腦分泌出多巴胺,和其他如血清素、腎上腺素協同合作下,讓心情感到愉悅。在來經時,女生的身體難免感到不適,連帶心情也大受影響,變得煩躁不安,在此時適量地進行一些簡單運動,活動一下筋骨,實行經期減肥之外,還能得到意料之外的好處!

經期減肥好處3.改善水腫

在生理期之前,身體因為荷爾蒙的轉變很容易會形成浮腫的臉,連體重也暴增幾kg,實在是很常見的情況。這是由於體內黃體素處於高水平,腿部、手臂容易變得腫脹,視覺上整個人也會看起來較浮腫,又被稱為「經前症候群」。而進行經期減肥法,在月經來前也保持適量的帶氧運動,例如慢跑、游泳等,都能加速身體的新陳代謝,排出多餘水分和毒素,改善經常水腫的情況!

經期減肥好處4.有助減肥

最後一個最直接的經期減肥好處便是瘦得更快、更輕鬆!月經期間維持運動的習慣,最主要能維持減肥及瘦身效果,特別是月經結束後的7天內,還屬於減肥瘦身的高峰期!此時進行任何瘦身活動,減肥效果都能事半功倍!

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經期減肥黃金4個階段

上述提及到經期減肥的眾多好處,但實際上經期減肥可以怎樣運作?其實生理期具體可以分為四個階段,從經期來的第一天計起,每7天為之一個階段,每個階級因此體內荷爾蒙的變化,影響新陳代謝的快慢,只要配合不同的運動和飲食方法,經期減肥一點也不難!

經期減肥階段1.經期第1-7天

當月經來潮時,由於體內黃體素下降,身體會感到疲憊不適、水腫和疼痛不適等的情況,手腳會感到冰冷,不宜過度節食減肥,以免令身體更虛弱。此時應該先停止劇烈運動,以飲食調節身體為主,多喝溫開水,並多吃補鐵和鎂的食物,例如是黑芝麻和維他命b6、黑木耳和黑米。若果真的要運動,可以選擇瑜伽、慢走類低強度舒緩類的運動為主,主要是用作減輕痛楚。

經期減肥階段2.經期後7-14天

在生理期結束後的首週,即經期後7-14日,此時雌性激素分泌水平上升,體內循環代謝提高,是女生精力最為旺盛的階段,因此又被稱為瘦身「黃金期」,只需要搭配中強度的運動,有氧配合無氧的重力訓練,也會加快體內脂肪、水分的消耗和排出。這個階段雖然容易瘦,但同時也容易發胖,因此要避免高熱量食物攝取,多吃一些利於消化跟代謝的食物。

經期減肥階段3.經期後14-21天

此時經期減肥進入平穩期,由於體內的雌激素漸漸下降,黃體激素分泌過多,作為排卵期過後的一週,很容易出現水腫、生暗瘡等的皮膚問題。這個時候就算做很多運動,體重亦未必有很明顯的下降,屬於減肥的停滯期。本階度的經期減肥重點可以擺放在多做瑜伽、跑步的運動搭配,並拉長運動時間至1小時以上,以增加燃燒的熱量。

經期減肥階段4.經期後21-28天

月經即將來臨,由於黃體素活躍,心情會變得煩躁不安、容易長痘、暴飲暴食和食慾大增,身心狀況都不佳,此時一不小心,便會因而胖上幾kg,讓先前的瘦身功效告吹!所以本階段的減肥重點在於多做高強度運動,例如HIIT、跑步,同時將運動時間再拉長至1.5小時。不過就算真的長胖了也不用怕,在下一次月經來臨時,便可以重啟新一輪的經期減肥計劃。

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經期減肥work嗎?M到也可以做運動?

有些女生認為月經來時便應該好好休息,其實如果身體情況許可,在經期時是可以適量地進行一些運動,最主要的維持減肥及瘦身效果,還可以緩解生理期經痛。另外,生理期間做運動,可以加快身體代謝,減少月經所造成的水腫問題,而同時運動還能分泌出多巴胺,幫助維持女生正面的情緒。

以下是經期減肥法時常會進行的運動:

經期減肥運動1.簡單瑜珈伸展

多項研究指出,在生理期期間,進行適量運動,是能夠提升血液循環、舒緩經痛和經期不適等多種的症狀。因此瑜伽對於經期減肥是有很大的幫助。

經期減肥運動2.低強度帶氧運動

在月經流量變少之後的兩三天,其實便可以進行短距離的慢跑及一般的帶氧運動。另外,水中運動、長跑要避免,因為經期間女性的血壓會微微下降,太強烈的動作可以引至頭暈和不適。

經期減肥運動3.生理期後一星期:高強度運動訓練

而在月經過後的一星期,是進行高强度運動的好時機,身體的精力和新陳代謝都處於高峰期,可以做一些高强度的有氧運動,例如是跑步、游泳和跳繩,從而增加身體熱量的消耗。另外運動的頻率也可以保持在每天或隔天,每星期進行6小時以上的運動量。

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在月經減肥實行時要怎樣吃呢?

在實行月經減肥法的時候,除了運動,最重要是配合飲食,而在進行瘦身計劃時,顧及到來經時營養搭配最為重要!以下的這些是實行月經減肥法時特別要注意的要點,一起看看吧!

來經時:

月經減肥飲食重點1.少吃生冷食物

在來經時要注意保暖,特別是有痛經問題的女士,在月經來的時候,應該要避免進食冰品、冰飲,以免腹腔血管收縮,使疼痛加劇。除此之外,冰涼的食物也會減慢身體的新陳代謝,增加脂肪在身體積聚的機會,也會減慢經期減肥的速度。

月經減肥飲食重點2.避免刺激辛辣

雖然說吃辣能夠刺激食欲和促位血液循環,但對於原先腸胃不佳的女士來說,辛辣調味會刺激腸胃蠕動和消化道黏膜分泌,更容易引起腹痛、拉肚子。加上辛辣食物當中的鈉含量較多,容易引起身體水腫情況,在減肥期間,還是可免則免為妙。

月經減肥飲食重點3.不要吃加工食品

加工食物含有很多防腐劑和化學成分,鈉含量較高,易加重經期水腫的問題,除此之外,還有不少的反式脂肪,增加脂肪在身體累積的機會。因此為了健康著想,亦同樣為了經期減肥更順利,都應該減少進食加工食物。

來經後:

而結束7天的經期過後,女士們又以怎樣吃來加快瘦身的速度?

月經減肥飲食重點1.「 234」瘦身飲食法

234飲食計畫是根據營養學原則,提供最精準的減脂攝取份量,讓女士在不用餓肚子的情況下,也能維持好身形。把每一餐的熱量控制在400 ∼ 500 卡內,再搭配經期減肥時的運動,消耗熱量燃燒脂肪,體態自然就能變得精瘦。這種飲食方法很容易,每餐的營養攝取比例為:蛋白質占25%、澱粉35%、脂肪40%。充足的蛋白質能避免減肥期間的肌肉流失,而適量的澱粉,多吃深綠色蔬菜,也能更有效地控制食慾改善腸道健康,加上均衡攝取各種營養素,能夠健康地做到瘦身目標。

月經減肥飲食重點2.低碳飲食

低碳飲食意思就是指減少飲食中的碳水化合物的比例,並增加好的油脂和蛋白質比例,從而減少葡萄糖和肝醣含量,也可以提升身體的脂肪代謝率,從而控制血糖,並避免發胖。低碳飲食的重點不是完全不吃碳水,而是要多吃優質的碳水化合物,例如南瓜、糙米等等。

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中醫怎樣看經期減肥?

中醫亦有就經期進行減肥的說法,以腎的陰陽轉換為依據,每28天為一個生理週期的循環。在月經結束後的第11至16天,稱之為排卵期,從中醫來看是腎中陰陽的轉化時期,所謂「真機」。這個階段也是減重的黃金時機,荷爾蒙分泌旺盛,體溫上升,而身體的代謝率也增強,消耗脂肪的效率也會增加,因此在此時多做有氧運動,如跑步、行山、游泳,每天持續30分鐘以上,便能促進熱量消耗。

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不用計住計住!比經期減肥更快見效的減肥法:S6溶脂修形療程!

上述的經期減肥法只需要根據女生的生理週期調整飲食和運動,絕對是零成本的減肥方法,但對於原先經期不準的女士,就未必有效!加上經期減肥往往要數月才看到效果,對於追求快速減肥的女生來說,又未必太適合了! Perfect Medical S6 溶脂修形療程能快速有效地減去身體脂肪數量!S6 溶脂修形療程是一種纖體科技,利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,破壞脂肪細胞,同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位,精準定位溶脂修形,包括:大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等位置,以後不用計住計住,就能輕鬆瘦身啦!

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常見問題

1.經期減肥運用的是甚麼原理?

經期減肥故名思義是根據經期的週期來進行減肥計劃。女生月經周期由21-35天不等,每次來經天數大約2-7天,都屬於正常範圍。在每個生理週期,女生體內的荷爾蒙會產生不同的變化,由於雌性激素與黃體素分泌狀態不同,根據週期調整運動到飲食菜單,便能讓減肥事半功倍,更有效地進行減肥計劃!

2. 在月經期間可以做運動嗎?

可以根據個人體質情況來決定。當月經來潮時,由於體內黃體素下降,身體會感到疲憊不適、水腫和疼痛不適等的情況,手腳會感到冰冷,此時應該先停止劇烈運動,以飲食調節身體為主,多喝溫開水,並補充含有鐵和鎂的食物。若果真的要運動,可以選擇瑜伽、慢走類低強度舒緩類的運動為主,主要是用作減輕痛楚。而生理期結束後的首週,是經期減肥的好時機,此時雌激素水平上升,新陳代謝提高,是女生精力最為旺盛的階段,因此又被稱為瘦身「黃金期」,只需要搭配中強度的運動,有氧配合無氧的重力訓練,也會加快體內脂肪、水分的消耗和排出。

3. 想減肥成功,來經時要配合怎樣的飲食方法?

想減肥成功,除了運動之外,還是要好好控制飲食,在進行瘦身計劃時,顧及到來經時營養搭配最為重要!女士可以考慮搭配「 234」瘦身飲食法和低碳飲食法,把每一餐的熱量控制在400 ∼ 500 卡內,再搭配經期減肥時的運動,減少飲食中的碳水化合物的比例,並增加好的油脂和蛋白質比例,從而減少葡萄糖和肝醣含量,也可以提升身體的脂肪代謝率,讓瘦身進行得更加順利快速!

4. 中醫推薦女士進行經期減肥法嗎?

中醫亦有就經期進行減肥的說法,以腎的陰陽轉換為依據,每28天為一個生理週期的循環。在月經結束後的第11至16天,稱之為排卵期,從中醫來看是腎中陰陽的轉化時期,所謂「真機」。這個階段也是減重的黃金時機,荷爾蒙分泌旺盛,體溫上升,而身體的代謝率也增強,消耗脂肪的效率也會增加,因此在此時多做有氧運動,如跑步、行山、游泳,每天持續30分鐘以上,便能促進熱量消耗。

5. 有甚麼療程比經期減肥法更快見效?

Perfect Medical S6 溶脂修形療程能快速有效地減去身體脂肪數量!S6 溶脂修形療程是一種纖體科技,利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,破壞脂肪細胞,同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位,精準定位溶脂修形,包括:大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等位置,以後不用計住計住女性生理週期,就能輕鬆瘦身啦!

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