要數身體上減肥最難的部位，減肚腩絕對是數一數二！很多人手腳瘦但卻擁有一個大肚腩，特別是女生，為了保護子宮，原本便比男性更容易積聚脂肪在肚子，不過腰間擾人的贅肉除了影響女性體態，也讓穿衣時「肚突突」，很不好看！減肚腩方法多不勝數，哪一種才真正有效呢？如果你正面對一個大肚腩時，便要看看這篇文章，一文詳解肚腩成因、種類，還有減肚腩的飲食、運動方法，看到最後還會有最新減肚腩療程優惠推薦！
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減肚腩前先了解肚腩的成因！
減肚腩為甚麼這麼困難？相比於身體的其他部位，腰腹的脂肪是最難消滅，很多時候做極運動，小腹還是漲漲的，腹部依然沒有線條，難免叫人洩氣。想要有效地減肚腩，不如先了解清楚肚腩的成因，這樣才能夠對症下藥，更好地解決大肚腩！
肚腩成因1.行路姿勢不正確
走路是女生每天都會進行的動作，不過如果行路、坐著的姿勢不正確，有機會形成盆骨前傾，久而久之導致脊骨弧度過彎，使小腹突出。另外，有些女生貪靚愛穿高踭鞋外出，當身體的重心長期也向前傾時，會形成臂部向後凸，然後腹部會向前凸的情況，長時間之下就需要減肚腩。
肚腩成因2.寒背
有寒背問題的人士，由於背部長期沒有挺直，使整個人的重心也向前，除了容易會出現胸椎弧度過大的問題，使大肚腩的情況出現！
肚腩成因3.攝取過多糖分、脂肪
肚腩最大的組成部分是脂肪，說到底也是也是因為不良的飲食習慣影響。在日常生活中，經常攝取糖分、高脂肪的食物，例如是蛋糕、曲奇、炸雞等食物，很容易使身體攝取過多的熱量，從而積聚在肚子，形成大肚腩。
肚腩成因4.久坐、缺乏運動
不少女生長時間坐在辦公室工作，特別是OL一族，在久坐、身體缺乏郁動的情況之下，脂肪便會在肚子積累。然而辦公室一族也經常面臨OT加班等情況，收工後只想休息，極少運動的機會，想減肚腩就難上加難了。
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真肚腩vs假肚腩！一個動作測試肚腩真假
肚腩也有分真和假！在減肚腩之前，便要好好認清自己的肚腩是甚麼類型！擁有「真肚腩」的女生，由於肚子的脂肪過多，往往除了大肚腩之外，身體其他位置也有肥胖問題，例如是手臂很粗、下半身肥胖等等。
至於「假肚腩」，便常見於四肢纖細的女生身上，往往體重不高，整個人看上去也很瘦削，但唯獨是有個大肚腩，而且小腹突起。這極有可能是由於長期坐姿不正確，還有寒背、盆骨前傾等情況，使小腹突出的「假肚腩」。這些情況之下，把身體的骨絡調整到原先位置，便可以解決假肚腩的情況。
至於要怎樣分辦自己的肚腩是屬於哪一個類型呢？是否需要減肚腩？其實是一個簡單的測試方法！首先以正確的姿勢站立，把背脊挺直，慢慢深呼吸並收腹，如果小腹因而變得平坦，肚腩消失，這表示你擁有一個「假肚腩」。相反，如果你的大肚子不論是深呼吸、坐下、躺下，依然是肚子突突，這便表示你的肚腩無花無假，是時候要減肚腩了！
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減肚腩知多點！肚腩的5個類別
減肚腩就個個女生都想，但你又知道肚腩也有分很多種類嗎？肚腩其實只是一個統稱，還可以根據不同的特徵細分為以下的5個種類：
減肚腩知多點！肚腩類別1.啤酒肚
「啤酒肚」不只是男士才有，只要是缺乏運動，又常吃零食久坐在辦公室一族的女生，一不小心就會形成一個大肚腩。「啤酒肚」就是指腰間一圈的贅肉，特別是穿上褲子時，會擠出明顯一圈肥肉。想減掉「啤酒肚」還是還少飲酒，少吃高脂食物為秒。
減肚腩知多點！肚腩類別2.壓力肚
很多都市人缺乏運動又壓力大，三餐時常不定時又愛吃外賣，經常攝取味精和不健康的食物，很容易使肚子積聚脂肪。而壓力肚的特徵是脂肪會集中在肚臍周圍。想要減肚腩，這個情況下早睡好起是非常重要，當身體有足夠的睡眠，自然會分泌出瘦素，來調節食慾和新陳代謝。
減肚腩知多點！肚腩類別3.瘦底肚腩
有些女生的身材窈窕纖瘦，但卻偏偏會有一個大肚腩，這些稱之為「瘦底肚腩」。脊椎側彎、坐立的姿勢等原因，都有可能使下腹過度突出。
減肚腩知多點！肚腩類別4.產後肚腩
女性懷孕時在肚子孕育小生命，隨著懷孕的週數增加，肚皮被愈撐愈大，當分娩過後，肚皮會微微下垂，形成產後肚腩，因此看起來還是跟懷孕一樣。產後媽咪想要回復到生產前的身形，可能需要6-8星期才可以成功減肚腩。
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減肚腩為甚麼會失敗？要注意下列3點！
不少人都認為減肥最難就是減肚腩，有時用了很多不同的方法，做了不同的運動肚腩依然是「原封不動」，腹部還是有頑強的肥肉突出，減肚腩不成功，可能是有以下的3個NG做法！大家要多注意！
減肚腩失敗原因1.壓力太大
很多都市女生經常處於高壓力的環境之下，面對生活和工作的挑戰，身體的腎上腺就會釋放出壓力荷爾蒙皮質醇，來應付更多的壓力。另外壓力也會讓女生選擇進食更多高糖高熱量的食物，大大增加脂肪儲存在肚子的位置。如果壓力一直不能得到解決，沒有舒發的途徑時，減肚腩便不一定能夠成功了。
減肚腩失敗原因2.睡眠不足
睡眠對於人體很重要，在睡眠的過程入面，會修復身體的器官，加快身體的新陳代謝。另外人體在睡眠時燃燒脂肪的速度會更快。因此，如果女生每天沒有足夠的睡眠時，就算做極運動，也未必能夠成功地減肚腩。
減肚腩失敗原因3.只單做腹部運動
肚子有很多肥肉，那狂做腹部運動就可以減肚腩了嗎？這其實是錯誤的想法，單做訓練腹肌的動作，例如是sit up，其實是不可以讓脂肪有效地減走。想要減肚腩，是需要進行全身性的帶氧消脂運動！
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減肚腩的方法！飲食、運動雙管齊下！簡單的5個減肚腩動作
減肚腩是很多女生的終極目標，但肚腩是由脂肪所組成，要有效地燒脂，飲食控制跟運動是缺一不可，兩者一同進行。女生除了可以做跑步、游泳等帶氧運動之外，以下這幾個簡單的減肚腩動作，在家配合著一起做，也可以使減肚腩的效果事半功倍！
減肚腩動作1.交替摸腳踝
這個動作是熱身動作，女生先平躺在瑜珈墊上，腹部微微用力撐起上半身，之後用手輕撐起腳跟，兩隻腳交替地各做30下。
減肚腩動作2.側臥抬腿
側躺在瑜珈墊上，用手臂跟腳的力量撐起上半身，做成一個側平板的動作，單邊腳向上地抬高，兩邊腳各做20下。這個動作可以明顯感受到腹部會微微收緊，有效地訓練腹部力量和減肚腩。
減肚腩動作3.抬腿捲腹
接下來這個動作同樣是平躺於瑜珈墊上，雙腿緊緊地合實並伸直，微微用力地抬高雙腳，同時收緊腹部，一次做20下，這個動作腹部很有感覺！是超有效的減肚腩動作！
減肚腩動作4.交叉側抬腿
這個動作可以加強訓練到側邊腰部的線條，將一隻腿彎曲放在身體前方，另一條腿向前伸直，並往上抬起坐抬腿動作，切記骨盆要擺正，不要向前或向後歪斜，抬20下換另一隻腳，兩邊個做兩組。
減肚腩動作5.交叉轉體仰臥起坐
最後這個減肚腩動作能收緊腰側的肌肉，先側躺在地上，將一隻腿彎曲放在身體前方，而另一隻腳就保持伸直，並向上抬起做出抬腳動作，做20下便換邊，重複上述的動作。
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減肚腩飲食法！注意4點讓你摵走肚腩！
減肚腩必需要運動跟飲食一同配合，這樣才可以瘦得健康！想擁有纖腰不反彈，吃得對也很重要，在減肚腩的進行期間，飲食除了要低糖少油，還有下面的幾點注事項，跟著做就能減肥兼瘦腰，一起看看吧！
減肚腩飲食法1.減醣
減醣是減肥、減肚腩時常聽到的方法。醣類即是碳水化合物，包含的範圍很廣泛，除了蛋糕、曲奇等甜食之外，精緻麵粉所製的食物，例如白米、粉絲、麵包也屬於醣類的一種。當身體攝取過多的醣類，而又吸收不到，便會在腰間積聚成為肥肉。因此如果想減肚腩，便要減醣，當然不是說完全不能進食碳水化合物，一些沒有經過額外處理的全穀類食物，如蕃薯、糙米，也是很好的減肚腩食物。
減肚腩飲食法2.以大豆取代肉類
豆類製品含有豐富的植物性蛋白質及大豆纖維，既有飽肚感之外，也有足夠的纖維，能夠替代米飯成為主食類，而豆類製品跟其他的肉類、粉麵相比，熱量比較低，因此作為減肚腩的瘦身食物，是非常好的。
減肚腩飲食法3.飲足夠的水
水分對人的身體是不可缺少，女生進行新陳代謝、器官的運作、分泌出瘦素，都是需要運用到水分，特別是處於減肚腩的時期，更加需要多飲水來加快瘦身的效果，也有助排走體內廢物和毒素。建議每天的喝水量大概為體重（公斤）乘以40cc。
減肚腩飲食法4.戒吃煎炸、高油高甜食物
煎炸和甜食多吃除了對皮膚不好，也是減肥的一大難關，這些食物當中含有很高的油分和熱量，進食過多會使肌膚變得鬆弛，同時也會容易使脂肪積聚在腰間。在減肚腩期間，還是最好實行清淡飲食原則，也是減肚腩最佳方式！
減肚腩餐單推薦！
想要減肚腩，其實也有很多種類的餐單的可以選擇，減肥也可以食得很好吃！以下的是幾個餐單作為參考：
早餐：1份低脂芝士火雞三文治 午餐：瘦叉燒+飯 (走汁)+ 1碟青菜 晚餐：雞絲湯粉 + 1碟油菜全走
另一日 早餐：1碗無糖粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1隻烚蛋 午餐：1碗魚蛋米粉+青菜 晚餐：鮮蝦雲吞米粉
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中醫可以幫忙減肚腩嗎？常見減肚腩穴位：
想減肚腩，除了飲食和運動，也可以配合中醫的穴位按摩，加強身體的血液循環，使減肚腩的效果更加好。記得按穴的時間，可以選在飯後2-3小時之後進行，千萬不要在吃飯便按摩。而按摩手法也很簡單，使用拇指輕輕地打圈按摩3分鐘即可！
減肚腩穴位1.天樞穴
天樞穴是常見的減肥穴位，位於肚臍兩邊，約兩根手指的位置。天樞穴屬於大腸的穴位，多按這個穴位，能有助於大腸排毒，疏調腸胃，同時消減肚腩。
減肚腩穴位2.中脘穴
中脘穴位於上腹部，肚臍對上的位置，這個位置在胃部附近，多按能夠健脾和胃，改善胃痛、胃漲的問題，也能幫助消化、排毒，有效減肚腩。
減肚腩穴位3.尺澤穴
尺澤穴位於手肘內側，手關節處的位置。此穴位處於肺經上，原先是用作改善呼吸系統的功能，但同時也可以加速新陳代謝，因此多按這個穴位，也有減肥瘦身的效果。
減肚腩穴位4.陰陵泉穴
陰陵泉穴是位於足踝內側起處，輕按這個穴位，可以消除水腫和讓大腿、小腿變得更瘦。除此之外，多按陰陵泉穴同時有排毒瘦身之功效，特別是正在減肚腩的女士，不妨多按！
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減肚腩的終極大法！Perfect Medical S6 溶脂修形療程
作為一個女生，當然想時刻保持完美的體態，誰也不想擁有大肚腩、胃腩，不過都市女生每天都為生活而奔波，要瘦身減肚腩又未必有時間做運動，節食減肥的快速減肥方法又對身體不健康，在這裡跟大家推薦一個減肚腩的終極大法，便是 Perfect Medical S6 溶脂修形療程！
Perfect Medical S6 溶脂修形療程是一種全新的纖體治療科技，特別針對大肚腩、胃腩、腰側、臀部、小腿等難減部位的脂肪，利用高效能而且非入侵性的激光減肥儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環，令脂肪細胞可以加快排走。Perfect Medical S6 溶脂修形療程同時能提身體部位，亦令皮膚更緊緻，避免橙皮紋的形成，在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後，是可以有效持續減少脂肪細肪，收緊腰間脂肪和緊緻原來鬆弛的肉，有效塑造出完美的體態！
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常見問題
甚麼是假肚腩？有甚麼方法分辦？
「假肚腩」常見於四肢纖細的女生身上，往往體重不高，整個人看上去也很瘦削，但唯獨是有個大肚腩，而且小腹突起。這極有可能是由於長期坐姿不正確，還有寒背、盆骨前傾等情況，使小腹突出的「假肚腩」。這些情況之下，把身體的骨絡調整到原先位置，便可以解決假肚腩的情況。至於要怎樣分辦自己的肚腩是否「假肚腩」呢？是否需要減肚腩？其實是一個簡單的測試方法！首先以正確的姿勢站立，把背脊挺直，慢慢深呼吸並收腹，如果小腹因而變得平坦，肚腩消失，這表示你擁有一個「假肚腩」。相反，如果你的大肚子不論是深呼吸、坐下、躺下，依然是肚子突突，這便表示你的肚腩無花無假，是時候要減肚腩了！
肚腩有甚麼成因？
行路姿勢不正確、寒背、攝取過多糖分、脂肪和缺乏運動，都可以形成大肚腩。行路、坐著的姿勢不正確，有機會形成盆骨前傾，久而久之導致脊骨弧度過彎，使小腹突出。另外，有些女生貪靚愛穿高踭鞋外出，當身體的重心長期也向前傾時，會形成臂部向後凸，然後腹部會向前凸的情況，長時間之下就需要減肚腩。而在日常生活中，經常攝取糖分、高脂肪的食物，例如是蛋糕、曲奇、炸雞等食物，很容易使身體攝取過多的熱量，從而積聚在肚子，也會變成肚腩。最後是長時間在辦公室工作，身體缺乏郁動的情況之下，脂肪便會在肚子積累。
減肚腩在飲食上有甚麼注意地方？
首先如果想減肚腩，便要減醣，當然不是說完全不能進食碳水化合物，一些沒有經過額外處理的全穀類食物，如蕃薯、糙米，也是很好的減肚腩食物。另外可以用大豆取代肉類，豆類製品含有豐富的植物性蛋白質及大豆纖維，既有飽肚感之外，也有足夠的纖維，而豆類製品跟其他的肉類相比，熱量比較低，因此作為減肚腩的瘦身食物，是非常好的。另外飲是不可缺少，女生進行新陳代謝、器官的運作、分泌出瘦素，都是需要運用到水分，特別是處於減肚腩的時期，更加需要多飲水來加快瘦身的效果，也有助排走體內廢物和毒素。建議每天的喝水量大概為體重（公斤）乘以40c.c。最後一定要戒吃煎炸、高油高甜食物，煎炸和甜食多吃除了對皮膚不好，也是減肥的一大難關，這些食物當中含有很高的油分和熱量，進食過多會使肌膚變得鬆弛，同時也會容易使脂肪積聚在腰間。在減肚腩期間，還是最好實行清淡飲食原則，也是減肚腩最佳方式！
中醫可以幫忙減肚腩嗎？
除了飲食和運動，也可以配合中醫的穴位按摩，加強身體的血液循環，使減肚腩的效果更加好。常見的減肚腩穴位有天樞穴，位於肚臍兩邊，約兩根手指的位置。天樞穴屬於大腸的穴位，多按這個穴位，能有助於大腸排毒，疏調腸胃，同時消減肚腩。另外中脘穴位置在胃部附近，多按能夠健脾和胃，改善胃痛、胃漲的問題，也能幫助消化、排毒，有效減肚腩。
有甚麼減肚腩的療程推薦？
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