【去水腫食物】營養師Top 10去水腫食物及飲品，去濕排毒吃著瘦！

是水腫還是「撞鬼」？明明體重計上的數字沒變，但照鏡總覺得臉圓了一圈，雙腿也變得粗壯，穿褲子時更是明顯感到很緊繃。其實這時候你可能不是變胖了，而是水腫在作怪！一起看Top 10去水腫食物，利尿排水消腫讓你三餐吃著瘦，不再當泡芙人！

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為什麼你不能不管水腫？不是早上腫、下午消了就好！

自拍要上鏡小V臉： 瘋狂自拍跟他拍N張都是「麵包超人」，水腫到沒有下巴，根本沒有一張能看？擁有精緻小V臉是許多人的夢想，你也不想張張都要P圖P到不像自己吧？水腫會讓臉部線條變得模糊，因此，消水腫就是瘦臉跟上鏡的關鍵！

告別久坐造成的下半身腫脹： 許多學生和上班族都需要長時間久坐或久站，容易導致下半身血液循環不良，進而引發全身水腫跟臉部水腫問題，超級容易眼腫臉腫！

去水腫，視覺上減3Kg： 水腫會讓身材看起來臃腫，擺脫水腫才能更自信地自由穿衣，看起來不減肥也能瘦3Kg！全身上下不再「鬆泡泡」！

本篇文章將會告訴你：

• 水腫的真正原因以及等級
• 【營養師推薦】去水腫食物Top10排行榜
• 快速有效的去水腫飲食和生活習慣
• 破解去水腫的常見迷思

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水腫不是肥！秒懂水腫原因、分級，對症下藥才能擺脫水腫

水腫是什麼？

水腫並不是肥胖，而是指體內過多的體內水分滯留在組織間隙，導致身體出現腫脹的現象。常見的水腫部位包括臉部、眼周、四肢，特別是腳踝和小腿。

水腫的原因有哪些？

水腫的形成經常與生活方式、飲食習慣或潛在的健康問題有關，以下將探討幾種常見的水腫原因：

水腫原因 1. 飲食習慣

高鈉飲食： 外賣一族經常攝取過多的鈉質，容易導致體內的水分滯留。 許多醃製食品、加工食品都含有大量的鈉，應盡量避免攝取。

精緻碳水化合物： 麵包、蛋糕、含糖飲品等精緻碳水化合物會迅速升高血糖，刺激胰島素分泌，進而影響鈉的代謝，導致水腫。

生冷食物： 雪糕、壽司及魚生等生冷食物容易引起腸胃不適，影響水分代謝。

水腫原因 2. 生活習慣

久坐/久站： 長時間維持相同的姿勢會影響血液循環，導致下肢水腫。

熬夜、睡眠不足： 熬夜會影響身體的內分泌系統，導致水分代謝失調。

飲水不足： 身體缺水時會啟動保水機制，反而容易造成水腫。

水腫原因 3. 其他原因

喝酒過量：酒精會影響肝臟功能導致水分代謝異常。

壓力過大： 壓力會刺激腎上腺素分泌導致鈉滯留。

女性生理期： 女性在生理期期間，體內荷爾蒙變化會影響水分代謝，容易出現水腫現象。

藥物影響： 某些藥物如類固醇會增加水腫的風險。

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水腫的等級與症狀

想知道自己的水腫有多嚴重？你可以透過按壓皮膚後的恢復速度來判斷水腫程度，按壓後皮膚恢復速度越慢，表示水腫程度越嚴重。

一級水腫： 皮膚表層，手腳經常冰冷及腫脹。

二級水腫： 影響肌肉層，疲倦、肌肉酸痛、肩頸痠痛。

三級水腫： 影響骨骼層，肩痛、腰痛、關節炎。

四級水腫： 影響臟腑器官功能，可能出現呼吸困難、心悸等症狀。

五級水腫： 全身嚴重水腫，需要立即就醫！

水腫也可能是疾病警訊！ 若水腫持續或加重請務必諮詢醫生，排除疾病的可能性。

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這樣吃不會水腫！營養師的Top 10去水腫食物清單

想擺脫水腫困擾除了找出水腫原因，調整飲食習慣也是非常重要的一環。以下由營養師高敏敏推薦Top 10去水腫食物，幫助你輕鬆擺脫包包臉跟大象腿！

含鈉食物讓你水腫！飲食去水腫的3大原則：

1. 多喝水： 促進身體循環，幫助排出多餘的鈉質
2. 減少鈉攝取： 避開高鹽、加工食品
3. 增加鉀攝取： 平衡體內鈉離子，促進水分代謝

去水腫食物 Top 10　去水腫食物排行榜

掌握飲食原則後，接下來介紹10種有助於消除水腫的食物，這些食物可以幫助排出多餘的水分，減輕身體的負擔：

2. 香蕉

 提到含鉀的水果，香蕉絕對榜上有名。 它含有豐富的鉀，有助於平衡體內鈉水平，從而減少水分滯留。

3. 奇異果

不僅富含維他命C，還含有奇異果酵素，可以幫助消化、促進腸道蠕動，並協助多餘的鈉排出，達到消水腫的效果。

4. 哈密瓜

哈密瓜也具有利尿作用，能促進多餘的水分排出。它既美味又健康，是消水腫的良好選擇。

5. 牛油果

牛油果除了健康脂肪外，還含有鉀和膳食纖維，有助於維持體內水平衡。

6. 草莓

這款受大眾喜愛的水果，也以其天然的利尿特性著稱，有助於減少水分滯留。

7. 小番茄/聖女番茄

容易取得又方便食用，富含鉀和維他命C，可以促進新陳代謝和減少水腫。

8. 釋迦

鉀含量豐富，有助於平衡體內電解質，並促進多餘水分排出，從而幫助對抗水腫。

9. 菠菜

菠菜不僅含有豐富的鉀，還富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助身體排出多餘的水分和廢物。

10. 金針菇

作為火鍋常見食材的金針菇，擁有豐富的鉀質外，也含有大量的水份及膳食纖維，可以幫助促進腸胃蠕動。

11. 地瓜葉/番薯葉

隨處可見的番薯葉不僅便宜也具備豐富的營養價值。在眾多蔬菜中，地瓜葉的鉀含量名列前茅，有助於促進鈉的排出，進而達到消水腫的效果。

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懶得看字就直接看表格　富含鉀的食物要多吃！

香港容易到手的去水腫食物一覽：

均衡飲食最重要！ 即使急於去水腫也絕不要只依賴單一的食物，應搭配均衡的飲食才能達到最佳的去水腫效果。

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加速排水、燃燒脂肪：去水腫飲品可以幫助虛胖體質

想更快速地擺脫水腫困擾，除了多吃去水腫食物外，選擇適合的飲品也能事半功倍！

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6種去水腫飲品推薦

無糖紅豆水： 排水消腫、補氣色。紅豆富含鉀和鐵質，有助於促進血液循環，排出多餘的水分。但要注意的是，市售的紅豆水可能含有過多的糖分，建議選擇無糖或自己煮。

黑咖啡： 利尿、促進代謝。咖啡因具有利尿作用，可以幫助身體排出多餘的水分。但要注意的是，避免空腹飲用，且不宜過量，以免造成身體負擔。

檸檬水： 富含維他命C、促進代謝。檸檬酸可以幫助消化、促進新陳代謝，維他命C則有助於抗氧化。但要注意的是，胃酸過多者不宜飲用。

薏仁水： 健脾利濕。薏仁可以健脾利濕，對於因脾虛引起的水腫有很好的效果。但要注意的是，孕婦不宜多食。

黑豆水： 幫助排鈉、利尿。黑豆含有豐富的鉀和花青素，有助於促進鈉的排出，並具有抗氧化作用。

粟米鬚水／玉米鬚水： 玉米鬚水有利尿、去濕的功效，可以幫助身體排出多餘的水分，改善水腫問題。

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去水腫湯品DIY食譜　不要加工食品、罐頭湯

番茄薯仔瘦肉湯

材料：番茄、馬鈴薯、瘦肉、洋蔥及高湯

做法：將所有食材切塊後放入鍋中，加入高湯煮滾即可。

優點：減輕鈉含量攝取，運用食材特性去利尿排水，兼顧養胃又好味道。

木耳豬腱湯

材料：黑木耳（泡水浸軟）、豬腱、2粒蜜棗、2片薑

做法：將所有材料放入鍋中，加入適量的水，以大火煮滾後轉小火，繼續煲約2小時，起鍋前加入少許鹽調味即可。

優點：健體舒壓，改善血液循環有助排出多餘水分。

你一定知道除了低鈉飲食之外搭配適當運動，去水腫效果更佳！ 運動可以促進血液循環，加速水分代謝，搭配飲食調整便能更有效地擺脫水腫困擾。

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去水腫飲食常見迷思破解：原來「會水腫」觀念都是錯的？！

在追求消水腫的過程中，許多人常常會被一些錯誤的觀念所誤導。以下破解幾個常見的去水腫迷思，幫你建立正確的觀念：

迷思一：喝太多水會水腫？

水分不足反而會影響代謝，身體缺水時會啟動保水機制，導致水分滯留。

迷思二：紅豆水連渣喝會胖？淨喝水就可以了？

紅豆水連渣喝更有營養， 但要注意糖分攝取！紅豆渣富含膳食纖維，除了去水腫還可以促進腸道蠕動，幫助消化。

迷思三：咖啡可以「超勁」去水腫？

咖啡因過量反而造成身體負擔。過量的咖啡因會刺激腎上腺素分泌，導致身體處於緊張狀態，反而不利於水分代謝。

每個人的身體狀況不同，適合的去水腫方法也會有所差異，千萬別「別人說什麼你都信！」

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想要Bye Bye水腫？除了飲食之外，這些生活習慣也要注意！

想要擺脫水腫困擾，除了在食療上多加注意外，培養良好的生活習慣也是非常重要的。

維持良好作息：避免熬夜，每天睡足7-8小時。充足的睡眠有助於身體機能的修復，促進水分代謝。

規律運動：促進血液循環、加速水分代謝。推薦有氧運動：慢跑、游泳及瑜珈。

穴道按摩：早晚可各進行一次穴位按摩，多按睛明穴、顴髎穴、委中穴。適當的按摩可以促進淋巴循環，幫助排出多餘的水分。

睡前泡腳：促進血液循環、放鬆身心。在睡前用溫熱水泡腳，可以促進血液循環，舒緩腿部疲勞，改善水腫問題。

檢視生活習慣、找出水腫原因才能從根本解決水腫問題！ 每個人水腫的原因可能不同，切勿人云亦云，透過檢視自己的生活習慣找出潛在的水腫原因，才能對症下藥，從根本解決去水腫，不再當泡芙人、象腿人！

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工作免不了久站跟久坐？Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程助你輕鬆去水腫、減走虛胖跟實胖！

現在，相信妳已經對抗水腫有了更深入了解，持之以恆地執行以上這些方法就可能擺脫水腫的困擾，讓妳每天都感覺更輕盈！但其實大部分人除了水腫的虛胖之外，也有實胖，即是實打實的脂肪！畢竟久站、久坐及新陳代謝差的「後果」不止水腫，肯定還有脂肪囤積！

當你水腫又體脂率太高時，僅靠節食運動未必很快見效，極端節食及單一飲食反而會傷害身體健康，讓你頭暈、暴躁、脫髮又口臭，減肥慘過受刑！這時就需要借助醫美科技幫你減肥！「懶人減肥療程」S6 溶脂修形療程採用高效能生物激光，深入作用體內脂肪層，針對深層脂肪進行分解，轉化為脂肪酸後再透過真空吸引促進代謝排出體外。此療程特別適合中央肥胖人士，能有效改善健康風險，同時塑造年輕緊緻曲線。

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