【call機肉】最全成因解析+推薦5個男女都適用的運動訓練！

Call機肉指的是髖部外側兩邊多餘的贅肉，無論男士女士都可能會面臨這發胖困擾！Call機肉雖然在日常生活中並不顯眼，但只要一穿上緊身衣或比基尼就非常明顯，容易讓人有身材焦慮！小編給大家整合了減肥人士必備的5個消除call機肉運動訓練，同時也會解析call機肉成因，記得看到最後咯！

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為何會有「Call機肉」？脂肪儲存與身體部位的關係

「Call機肉」是香港人對腰間兩側脂肪堆積的俗稱，其位置多集中在腰部後側與側腹，形成一圈顯眼的贅肉，穿著貼身或低腰衣物時尤為明顯。雖然在外觀上令人困擾，但從生理角度來看，這其實與身體部位的脂肪儲存量與胰島素水平有密切關聯。

當身體攝取過多熱量，特別是高糖高碳水的飲食，會導致胰島素水平上升，促進脂肪的合成與儲存。而腰間正是人體容易囤積皮下脂肪的區域之一，特別是對於久坐族或缺乏運動的人群來說更為明顯。此外，部分人因為基因或荷爾蒙因素，即便體重正常，也容易在這個部位出現脂肪堆積，形成所謂的「Call機肉」。

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分析Call機肉的形成原因：不得不知的6大成因

要有效減掉Call機肉，首先必須了解其形成的深層原因。這些腰側贅肉之所以頑固，往往是多方面因素綜合作用的結果。

1. 基因與體質

每個人的脂肪儲存模式都受到基因的影響。有些人天生就容易在腰部、臀部或大腿堆積脂肪，即使整體不胖，腰側贅肉也可能非常明顯。這種體質上的傾向，使得CALL機肉成為許多人的「宿命」。

2. 飲食習慣不佳

○ 高糖高脂飲食： 過量攝取高糖、高脂的食物和加工食品，會導致熱量過剩，這些多餘的熱量會轉化為脂肪儲存在身體各處，其中腰部兩側往往是優先堆積的區域。

○ 精緻碳水化合物： 長期攝取過多的精緻碳水化合物（如白麵包、白飯、含糖飲品等），會導致血糖水平快速上升，刺激胰島素大量分泌，促進脂肪儲存。

○ 蛋白質攝取不足： 蛋白質有助於維持肌肉量和提高飽腹感。如果飲食中蛋白質不足，可能會導致肌肉流失，降低基礎代謝率，使身體更容易儲存脂肪。

3. 缺乏針對性運動

許多人會進行全身性的有氧運動來減肥，但對於CALL機肉這種局部脂肪，單純的有氧運動往往效果不彰。腰部兩側的肌肉群（如腹外斜肌、腹內斜肌）需要特定的訓練才能得到強化，進而緊實腰線。如果缺乏這些訓練，即使整體體重下降，CALL機肉也可能依然存在。

4. 久坐不動的生活方式

現代人長時間久坐辦公、缺乏日常活動，導致熱量消耗不足。這不僅會引起身體脂肪的普遍堆積，更會影響腰腹部肌肉的活性，使其容易鬆弛，進而導致腰側贅肉的堆積。

5. 壓力和睡眠不足

長期的心理壓力會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）升高。高水平的皮質醇會促進脂肪，特別是腹部和腰部脂肪的堆積。同時，睡眠不足也會影響食慾調節荷爾蒙（飢餓素和瘦素）的分泌，增加對高熱量食物的渴望，不利於減肥。

6. 年齡增長與荷爾蒙變化

隨著年齡增長，人體的新陳代謝率會自然下降，肌肉量也會逐漸流失，使得身體更容易積聚脂肪。對於女性而言，更年期後的荷爾蒙變化也可能導致脂肪更多地儲存在腰腹部。

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有效減掉 Call 機肉：5種運動訓練重點解析

核心肌肉是關鍵：全面啟動腰部訓練動作

要針對「Call機肉」進行運動訓練，不能僅靠仰臥起坐這類單一動作。核心肌肉群，特別是腹外斜肌與腹內斜肌，負責支撐側腰穩定，是燃燒側腰脂肪的核心。透過設計有針對性的運動訓練組合，能有效提升訓練量與雕塑效率。

1. 側平板支撐（Side Plank）

• 功能：加強側腰肌群與核心穩定性
• 做法：側躺，一手支撐身體，身體保持直線，收緊核心，維持30–60秒後換邊
• 好處：精準激活側腹肌，是經典的腰部訓練動作之一

2. 自行車式捲腹（Bicycle Crunches）

• 功能：同時訓練腹直肌與腹斜肌
• 做法：仰臥，雙手扶頭部，模擬騎車動作，肘膝交叉觸碰
• 好處：高效燃脂，縮緊腰線，幫助減少脂肪儲存量

3. 俄羅斯轉體（Russian Twists）

• 功能：強化旋轉核心與腹斜肌
• 做法：坐姿傾斜約45度，雙手持重物左右旋轉
• 好處：側腰燃脂利器，提升核心爆發力

4. 弓步轉體（Lunge Twist）

• 功能：結合腿部與側腰肌肉訓練
• 做法：弓步同時上身旋轉，增加複合動作強度
• 好處：全身代謝提升，促進熱量消耗與脂肪代謝

5. 旋轉式訓練器（Torso Rotation Machine）

• 功能：針對性訓練側腰旋轉肌群
• 好處：穩定控制動作範圍，有助提升腰部訓練量與肌肉張力

配合全身性有氧與重量訓練，燃燒脂肪更有效

除了針對腰部的訓練動作，搭配重量訓練與有氧運動（如 HIIT、跳繩、跑步等）可提高整體代謝，降低全身脂肪比例。這樣不僅有助於去除腰間的脂肪儲存量，還能打造更緊實的曲線。

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配合3大生活方式調整：全方位改善Call機肉！

1. 從飲食著手：減脂的第一步

想有效減少體脂、改善體態，首先要從飲食源頭開始控管。以下是最關鍵的飲食原則：

• 控制熱量攝入：每日攝取熱量應低於消耗熱量，讓身體開始動用儲存的脂肪作為能量來源。

• 選擇優質碳水化合物：遠離精緻碳水（如白麵包、甜點），改以全穀類、蔬果為主，穩定血糖、降低脂肪儲存。

• 攝取健康脂肪：適量食用牛油果、堅果、橄欖油等有益脂肪，有助於提升飽足感並支持身體機能。

• 避免加工食品與含糖飲品：含糖飲品與加工食品熱量高、營養低，是造成脂肪堆積和腰間贅肉的元兇。

• 遠離酒精飲品：戒酒是減脂的關鍵，若能戒酒酒精攝取，將大幅減少多餘熱量來源，有助於控制體重與改善體脂分布。

2. 充足睡眠

每晚維持7–9小時優質睡眠，有助調節荷爾蒙與脂肪儲存機制。

3.壓力管理

壓力會提升皮質醇，造成脂肪堆積。透過冥想、瑜伽、深呼吸等方式紓壓，有助穩定情緒與體重。

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