原來控制飲水量也能減肥？喝水是我們日常中再平常不過的事，好好利用飲入的水分，不光有著減肥效果，還能同時確保身體健康，解決身上的大小毛病！跟大家分享我們所補充的水分會給予身體的5大好處+效仿明星減肥經歷，看到這裡趕快喝一杯水再往下詳細閱讀吧！
喝水百利無害，分享飲水減肥法的5大好處！
1. 增加飽足感
喝水能抑制食慾是因為當水滑過喉嚨與食道，進入胃部時就會有飽腹感。喝水也會飽的這種情況其實是因為飲入的水 撐起了胃部空間，傳達給大腦已經飽了的信號後就不會有飢餓感，因此飲用水可謂是食物抑制劑。當我們對其他美食沒了慾望，自然不會想吃想咀嚼，也不必擔心熱量堆積於身體中。
2. 減少排便困難
飲水有助於緩解腸胃負擔，提升消化能力後也能緩解便秘的問題，因為便秘源自於身體缺水，水分不足沒辦法形成健康的糞便，僅有的水分也會被大腸全部吸收，演變成排便困難或大便乾燥等現象。排便是身體最重要的環節，要是排便不順利也沒辦法妥善完成排毒的程序，因為糞便正是沒法消化的食物渣滓與毒性物質。如果將人體比喻成機械，那腸胃則是最主要的齒輪，需要水分作為潤滑劑去疏通與促進腸胃蠕動，防止糞便過硬或便秘的問題再度復發。如果能成功清除宿便，人體內的毒素，多餘的水分和油脂也不會長期逗留，引致肥胖現象的概率直線下降。
3. 激活大腦運作
英國東倫敦大學曾針對水分對身體的重要性做出一份研究，實驗結果表明當乾渴感得到緩解時，大腦就會停止發送口渴的訊號，騰出更多的思考考量空間讓身體主人專注於其他事物，可以讓大腦的思考速度增加14%。另一項研究則是讓實驗者在90分鐘高燃脂運動的情況下只排汗不喝水，檢視大腦狀況時得知腦袋在脫水時，皮質是萎縮的，等同於老化一年後的狀態，補充水分後才會慢慢恢復原來的健康狀態。因此多喝水也能預防頭腦衰退遲鈍，還能強化思考能力哦！
4. 加速脂肪代謝
主動喝水能減少人體內部的脂肪堆積，這是因為水分能促進肝臟內脂肪代謝，在改善體內循環後多餘的脂肪比較容易排出體外。不過雖然喝水減肥法也被認定含有燃燒脂肪的功能，但實際上水分本身沒有燃燒脂肪的能量，僅能提高燃脂速度，無法直接燃燒脂肪，但這樣的原理已經足夠減去身上惱人的贅肉如肚腩、蘿蔔腿、麒麟臂等等，長期堅持這樣的習慣絕對能幫助減肥！
5. 確保膚質和肌肉彈性
補充水分能保持膚況的緊緻與健康，這是因為當皮膚缺水時，膠原蛋白也會隨之流失，皮膚就會加速老化變得鬆弛，青春不再。所以通過喝水+保養品給肌膚補水便可維持肌膚油脂分泌，水油平衡了才能保住肌膚的緊緻和飽滿。水分不僅是影響膚質的一大關鍵，也可能會影響肌肉張力，尤其是健身人士，在運動排汗後不及時補水則會導致肌肉缺水失去彈性，精心塑造的身形可能就不再完美了。
如何喝水才能減肥？注意3大關鍵要點！
喝水是成本最低、最簡單的減肥方式，但「喝對時間」和「喝對溫度」會讓燃脂效果事半功倍。以下針對你提供的三大關鍵點，結合科學原理進行重寫與優化：
1.餐後大量喝水
這是目前科學證實最有感的減肥技巧。餐前先墊墊胃，能大幅降低後續的熱量攝取。
• 做法： 在用餐前 30 分鐘，飲用約 500cc 的溫水。
• 原理： 水分能擴張胃部，預先向大腦傳遞飽足信號，讓你在進餐時自然減少食量（特別是減少對澱粉的需求）。研究指出，維持餐前喝水習慣的人，減重速度比一般人快 40% 以上。
2.餐前喝水
很多人餐後會想喝含糖飲料，這其實是身體缺水的訊號。
• 做法： 餐後不宜「立即」狂飲（以免稀釋胃酸影響消化），建議在餐後 1 小時左右開始分次少量飲水。
• 原理： 適當補水能協助腸道蠕動，預防我們之前提到生酮或低碳飲食常遇到的便秘問題。此外，充足的水分能幫助肝臟代謝餐後產生的廢物，讓血糖維持穩定，避免「假性飢餓」導致餐後又想吃甜點。
3.喝冰水提高代謝
雖然中醫建議喝溫水，但從科學熱量交換的角度看，冷水確實能微幅增加熱量燃燒。
• 做法： 飲用約 4°C 至 10°C 的涼冰水（腸胃敏感者請斟酌）。
• 原理： 當冰水進入體內，為了將體溫維持在 37°C，身體必須消耗額外的能量（熱量）來「加溫」水分。這個過程被稱為**「產熱效應」**，長期下來對提升基礎代謝有額外補貼。
• 注意： 若本身腸胃較弱，或正處於經期的女性，建議仍以溫水為主，以免引起腸胃痙攣或代謝不適。
避雷喝水減肥的3大誤區！
喝水雖然是減肥的強大助手，但如果觀念錯誤，不僅瘦不下來，還可能對健康造成負擔。以下針對你提供的三大誤區進行重寫，幫助讀者建立正確的「科學補水」觀念：
1.口渴才喝水
當你感到「口渴」時，大腦發出的信號其實代表身體已經處於 1%–2% 的脫水狀態了。
影響： 脫水會導致代謝率下降，且大腦常會將「口渴」誤判為「飢餓」，讓你誤攝取不必要的熱量。
正確做法： 採取「少量、多次、定時」的補水方式。每小時喝 150cc-200cc，讓身體細胞始終處於水分充足的高效代謝狀態。
2.喝越多水越好
水分攝取過量會增加腎臟負擔，嚴重時會稀釋血液中的鈉離子，導致「低鈉血症」（俗稱水中毒）。
影響： 可能出現頭暈、嘔吐、抽筋，甚至腦水腫等危險。
正確做法： 飲水量應根據體重計算（體重 kg x 30-40cc）。單次飲水不宜超過 500cc，每天總量除非極高強度運動，否則一般不建議超過 4000cc。
3.喝水能溶解脂肪
脂肪的代謝是一個複雜的化學過程（氧化），水並不能直接像洗潔精一樣「溶解」脂肪。
影響： 若抱持這種心態，容易讓人忽略了飲食控制（如生酮或低碳）與運動的重要性。
正確做法： 將水視為「代謝的載體」。水能幫助運送氧氣到細胞參與燃脂，並協助排除脂肪分解後的代謝廢物（如酮體）。水是協助燃脂，而非直接除脂。
要減肥只能喝白開水？才怪！4種飲品供您選擇！
1. 無糖茶
無糖茶的種種成分都對人體有益，但僅用作減肥的話只能依靠其中的茶堿與EGCG，能燃燒脂肪和抗肥胖的同時也能抗氧化，減少過量的有害自由基侵入體內影響健康。不僅如此，飲茶還可以利尿、消水腫改善水分囤積的現象，也可以調節身體的膽固醇水平、降低血壓與血糖。但很多人在飲用無糖茶後開始有了「代償效應」，過度神化這種飲品的減肥功效，認為喝了不含糖分的茶茶就可以不節食地暴飲暴食，攝取更多的高熱量食物，為了預防這種現象發生，在吃飯時不妨試試配著無糖茶一同食用，去油解膩的同時也會增添一些飽腹感來降低食慾。
2. 檸檬水
如果覺得光喝水太單調，也能試試在水中加入檸檬片，這也是知名韓星宋慧喬的減肥方法哦！因為檸檬水可以快速攝入的糖分與脂質轉換為可用的能量，為人們帶來活力之餘也能抑制脂肪堆積的現象。除此之外，飲用檸檬水不只能減低食慾，還可以同時提升想喝水的感覺，因為微酸的清爽口感與索然無味的白開水不同，人們對檸檬水比較不那麼快感到麻木厭倦。
3. 氣泡水
氣泡水與普通飲用水的不同之處只在於有汽，類似碳酸飲料的口感讓減肥人士欲罷不能，不能喝可樂就用氣泡水過過癮。氣泡水的原理是將二氧化碳打入水中形成汽，有助於降低瘦身人士的食慾，是戒糖時的好幫手。碳酸也有助於中和掉人體內的乳酸，促進新陳代謝，但在空腹時飲用氣泡水很可能會導致胃脹氣！因此不太建議消化能力欠佳的人採用此減肥方案。
4. 蜂蜜水
蜂蜜水減肥法也在瘦身界中打響了名堂，因為蜂蜜富含的脂肪酸能改善腸胃功能，加快排毒速度，改善便秘的情況。將蜂蜜加入花茶或綠茶中也能達到相同的瘦身功效。不妨試試將不健康的高糖飲料換成蜂蜜茶，保證飲用口感清新的同時也能減重，一舉兩得！
5. 其他：含糖飲料
減肥時切記不要碰含糖飲料，雖然高糖飲料真令人愛不釋手，但不戒糖會很難瘦下來，這「甜蜜的負擔」很可能是您減肥路上的絆腳石！這是因為糖分堆積在體內後很容易轉換成糖脂，也是一種導致發胖的油脂。如果無法短期內馬上戒糖，營養師建議從控制每日的攝取量低於50克糖分開始，適應後可調適成25克糖，畢竟要直接斷絕糖分的供應身體也有可能吃不消，減肥講究健康就好。
阿嬌&鍾欣潼都在用的8杯水減肥法，照著時間表喝保證減脂！
第一杯：起身後喝水
早上起床後就能飲用這減肥方法中的第一杯水，因為人在剛醒時身體一般處於缺水狀態，這時就能通過喝水補充睡覺時沒補充到的水分，若飲用的是暖水的話還可以達到開啟或活躍腸胃蠕動的機制，讓排便更通暢，毒素與脂肪才不會長久積累在體內。
第二杯：早上9.00
以中醫角度作為出發點，大多專業中醫師認為早上九點鐘才是人體腸胃開始排毒的黃金時段，有效清除腸胃囤積的毒素與沉澱物，將毒素與脂肪全數排出體外達到最良好的瘦身效果。
第三杯：早上11.30
在午休前飲用一杯水能有效地增加飽腹感抑制食量，降低食慾的同時午餐攝取量也會少一些，這樣就不會出現美食當前暴飲暴食毫無節制的狀況。英國一項研究也發現，在飯前的半小時喝上500毫升的水，可以使三餐攝取的熱量平均減少75大卡喔！
第四杯：下午1.00
享用午飯之後可以再喝一杯水，水分下肚後能促進腸胃蠕動，增強消化能力，預防消化不良的困擾。
第五杯：下午3.30
下午三至四點鐘是大多人的午茶時間，這時候不妨將茶點或甜品換成喝水，增加飽足感時也能掌控食量，不會因為吃太多小吃或零食讓減肥功勞功虧一簣，在工作時喝水也能緩解一定的疲勞，重新振作起來趕進度！
第六杯：下午5.30
下午五點半又到了接近晚餐的時段了，這時候為了減少享用晚餐時攝取的熱量過多，餐前也可先飲用一杯水，提神的同時也增添飽腹感，這樣晚餐就會少吃一些。
第七杯：晚上7.00
到了晚上人體系統開始運作，包括新陳代謝與血液循環，確保這兩者運作正常才能將人體不需要的毒素與脂肪推出體外，再通過健康的循環導入血氧與攝取的膳食養分，保證健康的同時也能輕鬆排毒瘦身。
第八杯：晚上9.00
在睡前2至3小時飲水能幫助活血，還能有助眠的效果保證睡眠質素優良。這杯水主要是補充睡眠中不能攝入的水分，確保水分不會流失，不必擔心皮膚會變得乾燥，身體也能保有一定的濕潤與滋潤。
飲水計算公式
喝水減肥法並不是喝得多就能更快見證減重效果，如果拿捏不好喝水量分分鐘從脂肪型肥胖轉換成水腫型體質！不過為了找到最適合自己的飲水建議量，營養師也整合出每個人不一樣的飲水計算公式，那就是將自己的體重 x 35（毫升），就可以總結出自己一天需要喝上多少毫升的水啦！
喝水減肥需注意事項有哪些？
1. 全面改良飲食習慣
所謂的控制飲食是同時把握好每日的飲品和食物攝入量，既然我們通過喝水減肥方法控制住了喝水量，那接下來需要留意的則是攝入的食物熱量了。有的人覺得8杯水喝水減肥法指的是每天喝了8杯水，平時的食量和食物也照吃不誤，但實際上這樣的想法是錯的。如果三餐中含有高熱量高脂肪高糖分的食物，食量還沒辦法減少，那這樣毫無節制的飲食習慣是沒辦法讓喝水減肥法見效的，需要兩者配合才能雙管齊下，打造纖瘦苗條的身材。
2. 出汗後要把流失的水分都補回來？
很多人在激烈運動後會想著既然出了那麼多汗，看來要靠飲水才能把流失的水補回來！而且運動後也會口舌乾燥，乾渴的感覺會促使我們猛灌水，實際上這樣的作法雖然能短暫地感到舒適緩解口渴，但大量的水下肚後會引起胃脹，增加腸胃的負擔。況且運動流失的不光是水而已，補充電解質也很重要，運動後正式休息平靜下來的時候也別忘了補充電解質。
3. 飲料代替開水也能達成喝水減肥法？
一部分人認為喝水減肥法既然有那麼多種飲品可以選擇，那除了有糖分的飲料，其他的飲品應該都可以代替無味的開水，但其實這樣的抉擇也萬萬不可採納！這是因為這些不含糖分的飲料雖然健康得多，卻不代表完全沒有熱量呀！而所有減肥法提倡的戒糖戒油概念確實對體重下降有幫助，但重心還是在減肥人士攝取的熱量上，所以還是乖乖喝無熱量的開水才能讓喝水減肥法事半功倍喔！
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常見問題
1.飲水減肥也瘦不了，可以怎樣快速瘦身呢？
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2. 為什麼喝水會變瘦？
因為體內代謝和循環會變快，脂肪和毒素容易排出體外。
3. 吃完飯馬上可以喝水？
專家建議最好在飯後30分鐘才喝水，能減少胃脹問題。
4. 水喝太多會水腫？
其實多飲水並不會導致水腫，引起水腫現象的是體內新陳代謝受阻。
5. 早上喝什麼可以消除水腫？
黑豆水和紅豆水。
