本文深入探討頭油味的成因，教你如何透過調整生活作息、洗髮方式和如何選擇洗髮產品，從根源改善頭皮的油味，重拾頭髮的清爽與自信！
頭油味很重怎麼辦？頭皮油臭味的原因與成因
什麼是頭油？
頭油即是頭皮上的皮脂分泌出來的油脂，學名為皮脂。皮脂對人體皮膚具有天然的保護作用，能滋潤頭髮並抵抗外來刺激。然而，當皮脂分泌腺體過度活躍，分泌過多的油脂時，便會形成油性頭皮的問題。
為什麼會產生頭皮油臭味？油耗味？
頭油本身是接近無味的油脂，但當過多的油脂堆積在頭皮上時，會與汗水、環境髒污、以及脫落的皮屑混合。最惱人的油耗味或頭臭，其實源於頭皮上的馬拉色菌等細菌及真菌，它們會分解過剩的油脂，產生出具備難聞異味的游離脂肪酸，特別是當這些脂肪酸被空氣氧化後，味道會更重，這就是造成頭皮油臭味的成因。這種油臭味會讓人感到尷尬，尤其在天氣悶熱、潮濕或壓力大的情況下更容易擴散。
頭油味的成因複雜，通常由以下多重因素引起：
1.頭皮油脂分泌過盛
體內荷爾蒙波動、生活作息不規律、高油或高糖飲食，都會刺激皮脂分泌過多的油脂，讓頭皮的油膩感加重，增加細菌繁殖的機會。
2.清潔頭皮的方法不當
錯誤的洗髮方式、使用不適合的洗髮精，或清潔不徹底，都可能造成頭皮毛囊阻塞，使頭皮環境惡化，細菌滋生。
3.外在因素：
造型產品中的化學成分殘留、大量汗水未及時清潔頭皮、長時間戴帽導致頭皮悶熱，都會導致頭皮產生異味。
檢視生活作息與飲食習慣：從根本改善頭皮的油味
要有效改善頭皮的頭油味，必須從調整生活作息和飲食習慣入手，這是最基本也是最重要的改善頭皮方法。
1.改善飲食習慣
高油、高糖、高熱量及辛辣食物會直接刺激皮脂分泌腺體，加劇頭油產生。教你減少攝取油炸食物、甜點和酒精，改以新鮮蔬果、全穀類、優質蛋白質為主。延伸閱讀：增加富含維他命 B 群和鋅的食物，如綠色蔬菜、堅果和海鮮，這些營養素有助於調節頭皮油脂的代謝和平衡，對改善頭皮的問題至關重要。
2.生活作息與壓力管理
長期熬夜、睡眠不足會導致人體皮膚的內分泌失調，直接刺激皮脂分泌。過大的心理壓力和精神壓力也會通過影響荷爾蒙來加劇頭油問題。養成規律的生活作息，確保充足的優質睡眠（建議 7-8 小時），並學習放鬆心情，透過瑜珈、冥想等方法來紓解壓力，能從根本上減少頭皮油脂分泌。
3.保持頭皮乾爽
運動後汗水分泌旺盛，應盡快洗髮或擦拭頭皮，避免汗水與頭皮油脂混合後加速細菌分解，造成頭皮強烈的油臭味。避免長時間配戴不透氣的帽子，讓頭皮保持通風乾爽的環境。
正確洗髮方式與控油：教你挑選洗髮精和產品
洗髮方式是改善頭油及頭皮油臭味的關鍵步驟。錯誤的洗髮只會讓問題更容易惡化。
洗髮步驟和水溫
水溫不宜過高，溫水最理想，過熱會帶走過多的油脂，反而會刺激頭皮產生代償性油脂分泌。教你進行兩次洗髮：第一次主要去除頭髮表面的髒污和油脂；第二次則專注於清潔頭皮。將洗頭水搓揉起泡後，用指腹輕柔地打圈按摩頭皮（而非頭髮），切勿用指腹用力抓刮，以免損傷頭皮，造成頭皮發炎或毛囊阻塞。
控油的洗髮精與控油功效
油性頭皮應選擇具有溫和控油功效、針對頭皮設計的洗髮產品。成分中可留意水楊酸（幫助去角質）、薄荷（清涼控油）、茶樹精油（抗菌消炎）等，這些能幫助抑制頭皮油脂、減少細菌滋生的洗髮精，進而改善頭皮的油味。
護髮產品的正確使用方法
避免將護髮產品（如潤髮乳）塗抹到頭皮上，因為它們大多含有油性成分，更容易堵塞毛囊。只需用於髮質乾燥的頭髮中後段。對於頭皮有油味問題的人來說，護髮產品的選擇應以清爽、不黏膩為主。
深層護理與頭皮環境：改善頭皮毛囊健康的方法
除了日常洗髮，定期的深層護理對於維持健康的頭皮環境同樣重要。
1.角質產品與清潔頭皮：對於頭油特別嚴重且伴隨頭皮屑的人，應定期使用溫和的角質產品或頭皮磨砂膏，進行頭皮上的清潔，去除老化的角質、髒污和頑固的油脂，疏通毛囊，防止毛囊阻塞，讓頭皮恢復清爽。
2.頭皮護理產品：可使用專為油性頭皮設計的頭皮精華液或頭皮調理液，它們通常含有控油、抗菌功效的植物萃取物，有助於平衡皮脂分泌，讓頭皮的頭皮狀態恢復正常，減少異味的產生。
3.頭皮按摩：定期的頭皮按摩（使用指腹）可以促進頭部的血液循環，強化毛囊健康，間接幫助改善頭皮的代謝功能。
消委會參考資訊：溫和控油洗頭水
根據香港消委會的文章及測試報告，消費者在選擇洗頭水時，應關注產品的清潔力與成分安全。消委會曾提及，部分配方溫和、不含高致敏香料的洗髮精，或含有特定去屑控油功效成分的產品（如施巴、KLORANE），能有效改善頭皮的頭油和頭皮屑問題。人們在選擇時，應細閱標籤，避免選用含高致敏化學成分的產品，才能有效改善頭皮而不會造成頭皮敏感。建議油性頭皮者可選擇洗淨力較強且無矽的洗髮水，以減少油脂殘留。
延伸閱讀：10 款香港好評控油、去頭臭洗頭水／去角質推薦
以下 10 款產品在香港市場上具有良好口碑，特別適合油性頭皮或有頭油味困擾的人，有助於改善頭皮的頭皮狀態：
| 產品名稱（或類型） | 主要控油/除臭成分 | 適用問題 |
|---|---|---|
| Maro 除臭淨油防脫洗頭水 | 藥用配方，綠茶精華 | 頭臭、頭油多、防脫 |
| The Body Shop 生薑頭皮護理洗髮露 | 生薑、茶樹油 | 頭皮屑、頭油味、鎮靜頭皮 |
| Aveda 頭皮淨化洗髮水（輕柔配方） | 冬青樹提煉水楊酸 | 深層清潔頭皮、去角質 |
| Christophe Robin 海鹽舒緩頭皮潔淨霜 | 海鹽顆粒 | 深層淨化、去角質、改善頭皮異味 |
| 呂 RYO 綠呂洗髮精（控油去屑） | 綠茶、薄荷、松葉 | 油性頭皮、皮脂分泌過多 |
| INSIGNT 清爽平衡洗頭水 | 茶樹油 | 強效抑菌、平衡油脂分泌 |
| Shiseido SUBLIMIC 全效再生淨化洗髮水 | 獨有頭皮改善系統 | 抑制頭油、減少異味 |
| Relove 107 酵萃蓬鬆控油淨化頭皮洗髮精 | 雙益酵母配方 | 控油功效、改善頭皮環境 |
| CADITAR 抗脂溢去屑洗髮露 | 杜松精油、茶樹精油 | 調節油脂分泌、去除頭皮屑 |
| Georgiemane 頭皮磨砂膏 | 磨砂顆粒 | 頭皮去角質、改善出油和頭臭 |
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1.頭油味很重怎麼辦？是否一定要每天洗髮？
不一定。過度的清潔會刺激皮脂分泌，讓頭皮更油。應根據頭皮狀態和油脂分泌情況，選擇合適的洗髮方式和清潔頻率，並注重控油。
2.壓力大真的會造成頭皮油味更重嗎？
是的，壓力會影響荷爾蒙，加劇頭皮的油脂分泌。保持生活作息規律、學習放鬆是重要的改善頭皮方法。
3.辛辣食物和油炸飲食會影響頭油嗎？
會的。高油、高糖、辛辣食物會刺激皮脂分泌過盛，導致頭皮油膩，建議調整飲食習慣以改善頭皮。
4.洗頭水如何選擇才能有效控油？
應選擇具有溫和控油功效的洗髮精，並注意產品成分，避免過度滋潤的護髮產品接觸頭皮，用指腹仔細清潔頭皮。
5.護髮產品如何使用才不會造成頭皮負擔？
護髮產品應只用於髮質乾燥的頭髮中後段，避免將護髮產品塗抹到頭皮上，以免毛囊阻塞，加劇頭油。
