健身單車減肥成為一眾希望瘦身的姐妹們的熱話，特別是近年大熱的Spinning動感單車和智能健身單車，加上疫情時好時壞，如果能在家以室內健身單車燃燒脂肪，實在不失為一個值得推介又安全的減肥大法。
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健身單車減肥有效嗎？
「踩單車減肥真係work？」「單車機瘦身成效仲明顯？」「家用健身單車都可以減肚腩？」「踩一個鐘智能健身單車減到成500卡路里？」在明星效應下，以健身單車減肥成為一眾希望瘦身的姐妹們的熱話，特別是近年大熱的Spinning動感單車和智能健身單車，加上疫情時好時壞，如果能在家以室內健身單車燃燒脂肪，實在不失為一個值得推介又安全的減肥大法。 踏健身單車的確是一個有助減磅的燒脂運動。因為踏腳踏車本身就是一種結合帶氧與無氧運動的操練，一方面可以消耗熱量，另一方面還可以進一步分解體內積存的脂肪，為肌肉的劇烈活動提供足夠能量。
與所有帶氧運動一樣，想以健身單車減肥，就要計算踏單車的時間和當時的心跳率，心跳率必需維持在一個特定範圍，才能有效消耗卡路里。簡單的計算方法是以220減去自己的年齡，再乘以60%至80%，得出的答案就是心跳率需要維持的範圍了。例如：你是一名30歲的女性，你踏健身單車時就要控制心跳率在每分鐘114至152之間，並且維持在這心跳率範圍至少半個小時，便能達到燃燒脂肪的效果；若以每小時9公里的速度踏健身單車，踏一個小時就可以消耗大約275卡路里了；如果長時間維持在最大心跳率(即是每分鐘心跳152次)，一小時更可消耗高達500卡路里！ 以健身單車減肥就和其他帶氧運動一樣，必需持續最少30分鐘才開始進入燃燒脂肪的階段，最理想的運動時間為45分鐘至一小時。超過一小時的操練卻不建議，以免為心肺帶來過大負擔，亦容易引起肌肉和關節勞損。
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人人都適合以健身單車減肥？
踏健身單車絕對是一個「平易近人」的減肥方法，因為大部份人都適合以健身單車瘦身，特別是日常缺乏運動，或嚴重超重人士，因為踏單車的動作有助她們先提高新陳代謝、養成持之以恆的運動習慣，再去做其他更激烈的運動。而踩踏的運動動作簡單、不易引致受傷，對於減肥新手或身體某些部位勞損的人來說就適合不過了。不過，健身單車減肥就未必適用於患有呼吸系統或心肺系統疾病、膝關節勞損人士。
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以健身單車減肥好處
原來健身單車是一個「入門級」燒脂減磅妙法，究竟以健身單車減肥又有甚麼好處，令到一眾女士們趨之若騖、甚至明星也極力推薦？
健身單車減肥好處1：不受環境影響
沒錯！健身單車是一種減肥室內運動，一來無懼天氣影響，亦不受道路情況限制，更完全是單獨進行。如果與在路面踏單車比較，踏健身單車可以自行調控阻力及速度，方便減肥人士慢慢掌握，亦令人容易建立規律，並配合自己情況和目標實施減肥計劃。亦由於踏健身單車可以自行控制阻力、隨意加減速度，所以更方便運動者控制和計算每節減肥運動所消耗的熱量。 若以居家使用情況來說，單車機較跑步機輕巧，便於移動，使用時造成的噪音和震動亦不及跑步機，所以對其他人的影響相對較少，因而會面對的「麻煩」也較少呢。
健身單車減肥好處2：提高心肺功能
踏單車是一種帶氧運動，通過持續的鍛鍊，並在指定時間內維持一定的心跳率，以達到燃燒脂肪的減肥效果。若能持之以恆，有助提高運動者的心肺功能和肌肉強度，對於將來挑戰更高階更高效的減肥運動時可以更得心應手。
健身單車減肥好處3：勞損不及跑步
健身單車/單車機屬於固定式的運動器材，為身體帶來的衝擊力相對較小，較不容易做成關節勞損；加上其運動模式亦不似跑步或球類活動般會導致扭傷， 或一些負重運動般容易傷及肌肉，所以算是安全的減肥室內運動。另外，相信胸部負擔太大的姐妹們會覺得跑步時腰背負擔很重，踏健身單車就不用面對這個問題！
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選取適合自己的健身單車
室內單車也有幾種類型，市面上有售的健身單車琳瑯滿目，決心減肥先選擇適合自己的單車機，定必事半功倍！
直立式健身單車
直立式家用健身單車適合一般健康人士，通常價錢較大眾化，所佔的空間較細。使用這種單車機，身體受承托的範圍就只限於坐墊部分，所以運動時身體會微微前傾，這可能會壓住胸腔，如果心肺功能欠佳的人士或會感到不適；而踩踏時身體的腰、臂及臀均為受力點，如本身有腰背問題，或會觸發舊患，這類人士如果想以健身單車減肥，則以卧式健身單車較為適合。
卧式健身單車
卧式健身單車是指座位有椅背的單車機，椅背能承托運動者的腰背，運動時一邊倚靠著背墊，一邊向前踩踏，長者或有腰背痛人士，應選擇使用卧式健身單車，以減低腰背負荷。即使體力欠佳的長者或病患者，亦可採用斜臥式設計的健身單車，斜臥令人體重量能夠平均分佈，為鍛鍊時發揮最大的支撐力。
飛輪式健身單車
專為訓練而設的飛輪健身單車則為進階版，肌肉已鍛煉到一定程度才應使用。這類單車機以模擬公路單車為設計概念，特點是車輪大、踏感重，高阻力低轉速的設定意味著運動時很難踩得慢，能集中訓練腿部、背部、臀部和雙腿的肌肉耐力。另外，飛輪式健身單車耐用性高，特別適合進行高強度間歇訓練(HIIT)，但絕對不推介初學者使用。
動感單車減肥法
先由外國興起的Spinning動感單車鍛練法，就是一種高強度間歇訓練(HIIT)，通常在漆黑的訓練室內進行，配合強勁燈光和背景音樂，使人更投入興奮的運動狀態。這個減肥課程要由健身教練設計，內容會考慮運動的強度、節奏，衝刺和模仿上斜密度的考量也在計算之內。
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踩健身單車要留意的要點
健身單車要點1：運動前要做熱身
踩室內健身單車的強度和節奏可以自己控制，令很多人誤會它屬於休閒運動，或只是腿部運動，只以慢速踩幾分鐘就當是熱身，甚至完全沒有做熱身。事實是健身單車屬於帶氧運動，涉及的肌肉除了下肢外，亦包括腰、背、肩、臂，所以運動前必須全身拉筋熱身，以免受傷。另外亦應緊記運動須循序漸進，開始時宜因應自己的能力將單車阻力調至較低，避免不知不覺間導致膝蓋勞損。
健身單車要點2：留意單車坐墊高度
適中的坐墊高度，是當踏板踩到最高點時，膝蓋與坐墊成一直線，大腿和小腿間形成直角；踩到最低點時，大腿小腿間的角度則大於直角。如果健身單車坐墊高度不正確，有機會損害膝蓋關節和韌帶。
健身單車要點3：停止前宜慢慢減速
準備完一節減肥鍛鍊之後，不要立即停止踩踏，應像進行其他一切帶氧運動一樣，慢慢減低速度和阻力，以免造成腦部暫時缺氧。
健身單車要點4：切忌分心煲劇
邊煲劇邊踩單車容易分心，減慢踩踏的速度，如果踩單車機的目標是減肥，就要練習專心致志的運動了，因為一旦不為意，踏單車的速度減至低過每小時9公里，即使花一個小時也只減不掉250卡路里！
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踩健身單車減肥壞處
健身單車減肥壞處2：姿勢問題或未能及時發現
姿勢不佳的壞處可以引發比「減不到肥」嚴重萬倍的後果。健身單車是獨自進行的居家運動，如果使用室內健身單車的姿勢不正確而自己未能發覺，有機會引起不同的身體勞損問題，例如頸部過分用力、或肩部聳起，會令身體的重量在手部集中，有機會導致手部肌肉麻痺；坐墊的高度不合適則可能令小腿抽筋、膝關節疼痛或扭傷，甚至腰椎疼痛等「手尾長」的傷患。
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只想減掉指定部位的脂肪又有何辦法？
夏天不知不覺已經來臨，眼見別人的熱褲短裙已經陸續出場，沙灘上亦已出現不少比堅尼索女，看著自己的一雙粗腿，健身單車卻仍未入手，頓時感到很徬徨？ Perfect Medical S6 溶脂修形療程就是你的急救大法！ S6 溶脂修形療程以非入侵性的激光減肥儀器，破壞脂肪細胞結構，達致脂肪細胞數量持續減少！你亦可以從7大難減部位(大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方和膝蓋上方)中隨意挑選任何部位重點針對，現在只要花1分鐘時間按此作網上登記，就可以免費體驗療程！
常見問題
如何判斷踏健身單車導致受傷？
健身單車雖然是衝擊力較低的運動，但若姿勢欠佳而自己未能察覺，持續下去就會產生傷患問題。就算是專業單車手，亦可以因姿勢不當令膝蓋外側刺痛，經診證後才得悉自己患上髂脛束磨擦綜合症。如果訓練後感受到的痛楚在兩至三日內消失，這些應該是肌肉酸痛，無需刻意處理；但若然一星期後痛楚仍然不退，就代表該肌肉或關節可能已經受傷，這時便應就醫。如果手部出現麻痹，更應立即求診。
踏健身單車減肥失敗了，為甚麼？
踏健身單車未能減肥，最常見的原因就是沒有配合飲食，試想想若每餐維持大魚大肉或進食高脂食物，甚或踩單車後以高糖份的碳酸飲料或一個小甜點「獎勵」自己，消耗的卡路里都通通再吸收回來了；亦有減肥人士邊踩單車機邊看電視或電子屏幕儀器，未能專注在踩踏的強度和速度，這樣即使每星期踏上幾個小時，減肥的效果恐怕也不會顯著了。
踩健身單車的最佳時間如何？
想通過踩單車機減肥，每周3至4次、每次45分鐘至1小時是最合適的。而飯後及睡前也不適宜進行劇烈運動，首先是吃飯以後，大量的血液會集中在腸胃幫助消化，這個時候其他器官所得到的血液就會相對較少，假如飯後立即做帶氧運動，身體就唯有從胃腸抽調一部分血液供應活動的部位，這樣胃腸就會因供血不足而消化能力受影響；而睡前的劇烈運動會令大腦處於興奮狀態，導致睡眠質量下降，長遠影響身體健康。
怎樣謂之適合踩健身單車的環境？
進行健身單車運動的室內環境要保持空氣流通，溫度不要過高或過低，最好維持在22度左右，因為太熱或太侷促的環境可能導致缺氧暈厥，在太冷的環境出汗後又可能引致感冒。另外一定要注意就是身邊要預備足夠的飲用水，方便補充水分。在鍛練時可以播放節奏強勁的音樂，令自己更加投入，減肥成效更顯著。
有甚麼人不適宜以健身單車減肥？
健身單車減肥未必適用於呼吸系統或心肺系統有疾病，以及膝關節勞損的人士。而腰背有舊患或肌肉較弱、或者長者則可以使用卧式健身單車，因為這類健身單車的座位有椅背，可以承托及穩定運動者的背部及腰部，不會加劇腰背舊患。除此以外，大部份人都適合以健身單車瘦身，特別是日常缺乏運動，或嚴重超重人士。若對自己是否適合以健身單車減肥有懷疑，可以網上登記免費體驗 Perfect Medical S6 溶脂修形療程，或者更快達致理想減肥目標！
