「快速減肥」單單是聽到也讓人心動？究竟減肥的速度要多快才算是快速減肥呢？一個月瘦5公斤？甚至一個月瘦10公斤？根據體重研究專家的見解，每星期減掉0.45至0.9公斤都屬於健康安全的範圍，而超過這樣的速度就是快速減肥了。
怎樣的減肥速度才算是快速減肥？
「快速減肥」單單是聽到也讓人心動？究竟減肥的速度要多快才算是快速減肥呢？一個月瘦5公斤？甚至一個月瘦10公斤？根據體重研究專家的見解，每星期減掉0.45至0.9公斤都屬於健康安全的範圍，而超過這樣的速度就是快速減肥了。最普遍的快速減肥方法有大量減肥運動，同時配以快速減肥餐單，或是採取低於每天800卡路里的食譜，亦有不少減肥姐妹以減肥藥加速減肥，近年甚至興起不少特別的極速減肥法，例如吃蜂蜜減肥、喝水減肥、深呼吸減肥等。快速減肥方法不少都有副作用，而且難以維持體重不復胖，快速減肥的人多數在第一個星期就能減掉超過0.9公斤，但過了首兩星期後減肥功效似乎又會停滯不前，甚至反彈， 究竟快速減肥有成功的秘訣嗎？
如何快速減肥？專家教你4個方法！
想要在短期內看到身型變化，不能只靠「節食」，更要講求科學的方法。以下是健康專家公認最有效的 4 個減肥核心法則：
1. 控制飲食熱量
減肥的基礎在於攝取的熱量必須低於身體消耗的熱量。
• 戒掉精緻糖： 減少甜點、含糖飲料的攝取，避免血糖快速上升導致脂肪堆積。
• 聰明選擇食材： 優先挑選原型食物，並可以加入奇亞籽等超級食物增加飽足感。奇亞籽含有豐富纖維，能幫助延長飽腹感，減少額外進食的欲望。
2. 飲食記錄和控制
很多人自以為吃得少，其實熱量都藏在細節裡。
追蹤日常飲食： 使用 App 或手寫記錄每一餐，能幫你發現不必要的熱量攝取（如醬料、零食）。
營養均衡： 除了限制熱量，也要確保蛋白質、優質油脂（如奇亞籽中的 Omega-3）與維生素攝取充足，避免減肥減掉肌肉。
3. 規律運動
單靠控制飲食容易遇到停滯期，運動是打破僵局的關鍵。
帶氧運動： 跑步、游泳或快走能有效燃燒脂肪，並透過流汗排出體外多餘水分。這也是去水腫的良方，能改善因循環不良引起的浮腫。
阻力訓練： 增加肌肉量可以提高基礎代謝（BMR），讓你在休息時也能燃燒更多熱量。
4. 良好的生活習慣
這是最容易被忽視、卻也最重要的一環。
補充足夠水分： 許多女士擔心水腫而不敢喝水，其實多喝水（每日 2-3 公升）才能稀釋濃稠血液，促進循環並排走毒素。
充足睡眠： 睡眠不足會導致荷爾蒙失調（飢餓素上升），讓你更難控制食慾。
穴位按摩： 工作空檔按摩天樞穴或陰陵泉穴，能幫助排除濕氣，讓瘦身效果在視覺上更明顯。
必學！超有效的8種減肥方法！
想要瘦得快又瘦得健康，關鍵在於「飲食」與「運動」的雙管齊下。以下為您整理出 8 大實踐指南：
1.減少澱粉及碳水化合物
降低白飯、麵條等精緻澱粉的比例，能穩定血糖，強迫身體轉向燃燒脂肪，零食通常含高熱量、高鈉及加工油脂，避開這些隱形熱量是瘦身的第一步。
2.戒零食
徹底戒掉零食，零食通常含高熱量、高鈉及加工油脂，避開這些隱形熱量是瘦身的第一步。
3.改變用餐順序
另外可以改變用餐順序，嘗試「先菜、後肉、再飯」的順序。先吃纖維質能增加飽足感，並延緩後續碳水化合物的吸收。
4.腹式呼吸
透過深層的腹式呼吸，不僅能幫助穩定神經、減少因壓力造成的暴食，還能鍛鍊到深層腹肌，緊緻腹部線條。
5.慢跑
慢跑是最經典的帶氧運動，能強化心肺功能，並透過流汗排出多餘水分，有效去水腫。
6.去糖減肥法
糖分是肥胖的主因之一。戒除含糖飲料與甜點，能顯著改善下半身肥胖與皮膚狀況。
7.健身、核心訓練
透過重量訓練增加肌肉量，能提升基礎代謝率，讓你在不運動時也能持續消耗熱量。
8.步行減肥法
若無法進行高強度運動，每天堅持快走 30 分鐘以上，也是積少成多的消脂好習慣。
快速減肥餐單
減肥餐單的原則通常是減少碳水化合物的攝取，並多以優質蛋白質、健康脂肪和蔬菜佔每餐最大比重，這樣可以減少熱量攝取的同時也降低飢餓感，避免因過飢而影響健康。
一個月瘦 10公斤減肥食譜
這個餐單是由一位美國醫學博士所創，最初是為了需要減肥的糖尿病患者特別研發，就是主要以攝取蛋白質、減低吸取碳水化合物為原則，可以在一個月減掉10公斤：
星期一
早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚
午餐：1款水果(提子、芒果、香蕉除外)
晚餐：去脂烤肉
星期二
早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚
午餐：去皮烚雞肉、1個蕃茄、1個橙或西柚
晚餐：2隻烚蛋、1片全麥多士、1個橙或西柚、沙律菜少許
星期三
早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚
午餐：1片脫脂芝士、1片全麥多士、1個蕃茄
晚餐：去脂烤肉
星期四
早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚
午餐：1款水果(提子、芒果、香蕉除外)
晚餐：去脂烤肉、沙律菜少許
星期五
早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚
午餐：2隻烚蛋、1碗烚菜
晚餐：蒸魚、沙律菜、1個橙或西柚
星期六
與星期四餐單相同
星期日
早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚
午餐：去皮烚雞肉、烚菜、蕃茄、1個橙或西柚
晚餐：1碗烚菜
以這個餐單進行一個月，就曾經有人能減掉10公斤，但必須要留意在進行時要時刻留意身體狀況，而對雞蛋或柑橘類食物過敏、消化系統有慢性疾病、膽、肝臟及腎臟有問題、孕婦及哺乳期間的母親、兒童都絕對不宜以此餐單減肥。
快速減肥運動
以下兩種可以極速消脂的運動，做法容易，所需器材亦不多，配合減肥餐單進行就可以令減肥事半功倍：
快速減肥運動1：變速跑
顧名思義就是忽快忽慢地跑，可以隨意地變速，最重要是把快跑和慢跑兩種不同強度的運動結合，就能夠同時達到消耗糖和脂肪的效果，這是因為身體在短時間的快速、大量運動時會以以消耗糖為主；當在長時間的適中運動量、即慢跑時，則以消耗脂肪為主。
快速減肥運動2：跳繩
雖然跳繩是很簡單的帶氧運動，但能在短時間內使人消耗大量熱量，所以原來跳繩可以帶來很有效的減肥效果—從運動量來說，持續跳繩10分鐘，已經等如慢跑30分鐘或跳健康舞20分鐘所消耗的能量。
極速減肥熱話
減肥方法層出不窮，有甚麼值得一試的特別快速減肥法？
蜂蜜快速減肥法
這個減肥法是指以吃蜂蜜、或以喝蜂蜜水或茶代替全日的三餐，原理是蜂蜜的熱量很低，100克的蜂蜜才含294卡路里，所以即使一天吃足200克，所吸收的熱量也不過600卡路里；而蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸道的蠕動，維他命和礦物質則能夠調整腸胃，促進排清體內毒素和宿便，改善便秘情況。而蜂蜜同時為身體補充維他命B雜、維他命C、鉀、鈣等營養素，身體可以維持營養均衡，對於減肥來說是很完美的食品。
深呼吸減肥法
由日本人研究的「呼吸減肥法」，據說連續做7個星期腰圍可以減達5吋：
Step 1：身體站直，用力把臀部收緊，將專注力全都放在呼吸上
Step 2：將一隻腳向前踏出，把身體重心移到後腳，再全身微微往後仰
Step 3：把雙手高舉過頭，盡量深深地緩慢吸氣3秒
Step 4：然後用腹部的力量，用力呼氣7秒，並用力收緊全身肌肉，同時雙手慢慢放下至腰部。
再重覆上述的步驟，持續每天做2至10分鐘已經能達到良好的效果。
喝水喝到瘦？
「8 杯水減肥法」首先由一位德國科學家提出，每天在8個指定時間各喝一杯約250毫升的水，即使不改變其他飲食習慣、不運動，也成功減肥，當然喝的水不要是含糖分的飲料和果汁，而水溫以溫水為佳，因為冰水反而會減慢身體新陳代謝，更會令脂肪在下腹部囤積；而喝水減肥也得到營養師認證，原理是人體中7成均由水構成，所以無論排毒、燃燒脂肪、去水腫或增加肌肉，都需要足夠的水分，如果水然得喝不夠，自然代謝減慢，更會越來越胖。亦可以在飯後喝氣泡水，促進新陳代謝之餘，亦提升飽腹感；而運動後喝氣泡水，就有助於消除身體疲勞。另外，人體大約能在20分鐘吸收200毫升的水分，所以喝水的速度不要過快，如果一次勉強猛喝過多，除了辛苦自己，吸收不了的水分也只會經小便排走，水就白喝了。
快速減肥副作用
快速減肥需要極大的恆心與耐力，而且更有不少副作用是必需要留意的：
快速減肥副作用1：皮膚鬆弛、膚質轉差
當減肥速度過快，皮膚的收縮速度可能趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，以致肌膚彈性下降，增加皺紋，面部肌肉鬆弛也令人看來蒼老和精神不振；膠原蛋白過份消耗甚至會使乳房下垂；皮膚亦會因營養不足或荷爾蒙失常而膚質轉差、變粗糙、易生暗瘡；而流失肌肉組織亦使人難以發力活動，影響肌肉力量。
快速減肥副作用2：削弱抵抗力
如果過度節食，導致身體營養不均，缺乏某些主要營養素，就會削弱身體的抵抗力，容易感染疾病。
快速減肥副作用3：脫髮或斷甲
很多人為了減肥飲食上都會盡量少油，甚至有人滴油不沾，但原來缺乏油分會令身體缺乏油溶性維他命，損害頭皮血液循環，導致脫髮，亦會令屬於角質層的指甲容易折斷。
快速減肥副作用4：月經失調
戒絕進食肉類、體重驟降可能導致貧血，而貧血最常造成的就是面色欠佳、月經周期紊亂、月經時間縮短，嚴重時甚至會閉經。
快速減肥副作用5：便秘
如果飲食習慣在短時間內作出極大改變，身體或會有不適反應；最直接的就是因進食份量太少，腸胃蠕動過慢，結果難以排便，長此下去，腸道肌肉和協助傳送大便的腹部肌肉亦會因為疏於使用，漸變得軟弱無力，令到排便更加困難。
快速減肥副作用6：心情煩躁
當身體吸取的養分不足以提供能量以作日常生活所需，新陳代謝便會減慢，令人容易感到疲倦，時常飢餓亦令人難以入眠，影響睡眠質素；而偶而吃多了又會禁不住堆怨自己，長此下去心情自然容易煩躁。
快速減肥不復胖有可能嗎？
如果只以節食快速減肥，通常初期體重都會急速下降，原因減去的磅數其實是水分而不是脂肪，造成節食成功減肥的現象。當節食減肥進行了一段時間，身體慢慢意識到食物攝取不足以抵消所消耗的熱量，就會啟動自我保護機制，極力保存所有吸收到的熱量。由於已經經過一段時間的節食，身體的基礎代謝率已經遠低於前，即使繼續節食，體重亦難以進一步下降，相反，只要稍微多吃，身體已經會吸收所有多餘的熱量，以作將來抵抗飢餓的儲備，使體重回升。所以如果只是節食，是很難快速減肥而可以維持體重不復胖。配合運動的話，快速減肥效果可能較持久，但始終長時間以減肥餐單進食，實在難以維持身體所需，亦會導致上述的一系列副作用。
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一個月減5公斤減肥食譜？
減肥食譜都以減少碳水化合物攝取，以優質的蛋白質和脂肪配以大量蔬果，以減低全日吸收的卡路里來達到消脂效果，這個餐單就是以其中一天來做例子： 早餐：一片麥包、一個西柚、一杯黑咖啡。 午餐：一隻烚蛋、一個蘋果、一匙白烚魚肉、一杯無糖清茶。 晚餐：一碗小米粥、十粒葡萄、一個蘋果。
靠食減肥藥可以快速減肥嗎？
借食藥減肥的確有一定效果，因為藥物可以抑制飢餓感或加快接收飽肚感，以減少進食的份量。但必需留意的是，減肥藥都有副作用，包括但不限於噁心、心悸、精神難集中等；更值得留意的是，千萬不可以自行購買未經註冊西醫處方的藥物減肥，因為這些藥物看似有效，但可能含未申報或禁用的成分，服後易出現嚴重副作用，近年也有不少中毒呈報個案，嚴重者甚至失去知覺、乏力及抽搐等，更需住院治療。
快速減肥有何副作用？
快速減肥副作用甚多，包括因皮膚收縮過快而致皮膚鬆弛、營養不足而令膚質轉差、易生暗瘡；缺乏某些主要營養素又會削弱身體的抵抗力，而缺少油份攝取原來會令身體缺乏油溶性維他命，導致脫髮之餘，亦令指甲容易折斷；體重驟降可能導致貧血、月經周期紊亂甚至閉經，進食份量太少則減慢腸胃蠕動，難以排便；而快速減肥時亦可能精神不振、心情煩躁。
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