甩頭髮食咩維他命好？許多都市人都面臨著甩頭髮、頭髮稀疏、髮質變差等常見脫髮問題。當您發現髮量越來越少，頭髮的健康亮起紅燈時，是時候檢視您的營養攝取了！頭髮健康與毛 囊健康息息相關，而毛囊正是頭髮生長的「工廠」，對營養素的需求極高！本文將整合醫生、營養師專業解析甩頭髮食咩維他命和營養素，我們將聚焦於 12 種關鍵維生素與礦物質，並提供富 含這些護髮營養素的生髮 食物和優質 Supplement 推介，助您從根本促進頭髮健康，有效預防脫髮，文章最後還有獨家生髮療程優惠大放送呢！
甩頭髮食咩維他命？脫髮維他命如何發揮功效？
要促進 頭髮 生長，我們必須了解脫髮 維他命和營養素是如何在毛 囊中工作的。
頭髮有固定的生長 週期，而毛 囊是高代謝、高分化的細胞組織。脫髮 的 原因往往是毛 囊 細胞因缺乏營養、氧化 壓力過大或荷爾蒙影響而停止分裂。
• 輔酶作用： 大多數維他命和礦物質充當輔酶，參與毛 囊 細胞的 DNA 合成、角 蛋白 生成和能量代謝。
• 結構支持： 蛋白質和膠 原 蛋白是頭髮 的 主要 成分，缺乏會導致髮 質變差、髮 尾易斷。
• 抗氧化與循環： 維生素 C 和維生素 E 則負責清除頭皮 氧化 壓力和自由 基，促進 頭髮 健康 生長，改善毛 囊 營養。
甩頭髮食咩維他命？營養師認證：補充12種維他命都有效！
要有效防脫髮並促進 頭髮 生長，單一補充往往不足。營養師建議，應確保以下 12 種 脫髮 維他命、蛋白質和護髮 營養素攝取充足，才能從根本上鞏固毛囊健康！
1.維他命A
維生素 A 有助於毛囊細胞的生長和維持，並幫助頭皮分泌足夠的皮脂 來 保持 頭髮 濕潤。但必須注意，維生素 a 過量會導致脫髮。
2.維他命B12
維他命 B12 對於 紅血球 形成 至關重要，紅血球 負責 將 氧氣 帶到 毛 囊。缺乏 會 影響 毛 囊 的 氧氣 供應，導致 脫髮 的 問題。素食者 尤其 需要 注意 補充。
3.生物素
這是脫髮維他命中最常被提及的成分。作為角蛋白生成的關鍵 輔酶，生物 素能強化 頭髮 的 結構和髮質，對 指甲健康亦有幫助。缺乏生物 素是導致脫髮的原因之一。您可以從雞蛋（熟食）、核桃、牛奶中富含攝取。
4.維他命C
作為強效水溶性維他命和抗氧化劑，維他命 C 能對抗 自由 基和頭皮 氧化 壓力，預防 脫髮。維生素 C 是 合成 膠 原 蛋白 不可 或缺 的 因子，同時促進 鐵質 吸收。多攝取奇異果、番石榴等的 食物。
5.維他命D
維他命 D 被認為與毛囊的新陳代謝和生長週期調控有關。缺乏可能影響毛囊啟動 生長 期，導致 脫髮。
6.維他命E
脂溶性維生素 E 具有抗氧化功效，能保護 頭髮和毛 囊免受自由基損傷，間接 促進 頭髮 生長。您可以從堅果、種子中攝取維他命 E。
7.鋅
鋅是毛囊修復和毛囊細胞分裂所必需的礦物質。它亦有助於調節頭皮皮脂腺的功能，維持頭皮 環境 健康。蠔、南瓜籽和牛肉都是富 含 鋅 的 食物。
8.蛋白質
頭髮的健康生長離不開蛋白質。頭髮的主要成分就是角蛋白，必須確保充足的蛋白質攝取，為頭髮生長提供建材。
9.葉酸
作為維他命 B 雜 的 一員，葉酸是細胞分裂和組織生長的必要物質，對毛 囊細胞的健康生長 非常 重要。
10.鐵質
缺鐵是女性脫髮的常見原因。鐵質是紅血球攜帶氧氣的必要成分。毛 囊 細胞需要足夠 的 氧氣才能進行 分裂和生長。缺鐵會直接影響毛囊營養供應，導致掉髮。建議多吃紅肉、菠菜、黑木耳等的 食物。
11.膠原蛋白
膠 原 蛋白是一種蛋白質，有助於 支撐 頭皮 真皮層 的 結構，保護 髮 根 的 生長 環境，間接 促進 頭髮 健康。
12.Omega-3脂肪酸
具有 抗炎 功效，有助於減少頭皮的炎症反應和頭皮氧化壓力，維持 毛 囊 健康，改善 髮 質。
了解女士脫髮有甚麼常見的成因？
雖然甩 頭髮是都市 人普遍的問題，但女性脫髮的原因往往比男士更為複雜，除了遺傳外，更常牽涉到荷爾蒙 變化和生活 壓力。要有效防 脫髮和選擇脫髮 保健 品，必須先了解以下 6 大常見導致脫髮的原因：
1. 荷爾蒙變化
女性體內的荷爾蒙波動是導致 脫髮的首要 原因之一。在產後 脫髮期間，由於雌激素水平急劇下降，大量頭髮會同時進入休止期，導致 髮 量明顯減少。同樣地，更年期的 脫髮也與荷爾蒙 變化相關。這類脫髮常是暫時性或可透過治療和維他命 補充得到改善。
2. 遺傳性脫髮（雄激素性脫髮）
雖然多數人認為雄性 禿只發生在男士身上，但女性也可能遺傳 脫髮 基因。這種女性 脫髮的表現與男士不同，頭髮通常不是形成M 字 額或地中海，而是表現為頭頂 位置和分界線的髮 量逐漸稀疏，毛 囊對雄 激素的敏感度增加，導致 頭髮 的 生長 週期縮短、髮 質變幼細。
3. 壓力
都市 人面臨的情緒壓力和生活壓力過大，會使身體處於高壓 狀態，導致 皮質醇 分泌過多。這會讓許多毛 囊同時提前進入休止期，引發急性掉髮，影響頭髮生長。這類脫髮通常是可逆的，但需配合維他命 B 雜等補充 劑和壓力 管理。
4. 營養不足
女士脫髮患者中，缺鐵是極為普遍的成因。由於女性有生理期，鐵質 流失較快。如前所述，鐵質缺乏會影響紅血球攜帶 氧氣到毛 囊，導致毛囊營養供應不足，嚴重影響 頭髮 健康 生長。此外，生物素和蛋白質 缺乏也是導致脫髮的原因。
5. 頭皮疾病
脂溢性皮炎、頭皮癬或其他頭皮炎症會損害毛囊細胞的健康，影響毛 囊 生長。長期炎症 會 導致 毛 囊 萎縮，引發慢性脫髮問題。
6.頻繁染髮、燙髮
雖然染髮和燙髮本身不會影響毛 囊的生長，但化學藥劑會嚴重損傷髮質和髮尾，造成頭髮斷裂（假性 脫髮）。同時，使用刺激性 強的洗頭水或洗髮產品，以及錯誤的洗髮方式，也可能影響頭皮的健康，間接導致掉髮增加。
甩頭髮食咩維他命：甚麼人士特別需要補充生髮維他命？
以下幾類人士由於生活方式或身體狀況，毛 囊 營養更容易不足，特別適合考慮服用脫髮 保健 品：
• 素食者： 容易 缺乏 維他命 B12、鐵質、鋅等營養素。
• 有缺鐵性貧血者： 急需 鐵質 補充。
• 高壓生活者： 維他命 B 雜（如生物 素）和維他命 c 消耗大。
• 經常日曬不足者： 維他命 D 合成不足。
• 長期節食或飲食失衡者： 缺乏 蛋白質和維他命。
想要改善掉髮？2類食物要避免
想要頭髮健康生長，除了要吃什麼外，避免某些食物也同樣重要：
1.沒有煮熟的生雞蛋
生雞蛋中含有的抗生物素蛋白會阻礙水溶性維他命生物素的吸收，影響角蛋白生成，導致頭髮 的健康下降。
2.油炸類、高糖高脂肪食物
這類食物會增加頭皮的油脂分泌和頭皮氧化壓力，可能間接導致脫髮。
6種女士防脫髮維他命推薦
當您確認甩 頭髮 問題與營養缺乏有關，並且希望加速頭髮 健康 生長的效果時，保健 食品是最便捷的補充 劑。以下是市場上針對女士 脫髮 患者設計、口碑良好且富 含關鍵護髮 營養素的 6 款 女士 脫髮 維他命 產品 推介：
1.NOW Foods Biotin 生物維生素 120粒素食膠囊
這款保健 食品以高純度的生物 素為核心。生物 素（即維他命 B7）是角 蛋白 生成的關鍵成分，能直接強化 毛 囊 細胞的健康，是改善 髮 質、減少 掉 髮 的 脫髮 維他命 首選。對於素食者來說，這也是一款促進 頭髮 健康的優質選擇。
2.Lake Avenue Nutrition Biotin 10,000mcg 生物維生素
高劑量 的 生物 素 專門 針對 嚴重 缺乏 生物 素 或 脫髮 情況 較為 明顯 的 人 群。透過每天補充 10,000mcg 的 生物 素，能強效支持 頭髮 的 角 蛋白 結構，同時有助於 指甲 健康 的 生長。
3.Country Life High Potency Biotin 5mg 生物素
雖然劑量略低於前者，但5mg 的生物素仍屬於高效劑量。它可以穩定地為毛 囊提供生長所需 的關鍵維他命，是長期預防脫髮和維持頭髮健康的可靠 選擇。
4.Neofollics 純素激活髮量補充片劑100片
這款脫髮保健品通常不只含有生物素，還 包含 鋅、硒、維他命 D 等多種護髮營養素，甚至可能加入天然 DHT 阻斷 成分。它旨在全面激活毛 囊 細胞 活力，促進頭髮生長，非常適合素食 的女士脫髮患者。
5.Nature's Way Alive! 頭髮、皮膚和指甲優質幫助軟糖（草莓味）
這是一款專為不喜歡吞嚥藥丸的人設計的維他命產品。它通常是複合配方，除了生物素 外，還含有維他命 C、維生素 E 等 抗氧化成分，全面支持頭髮 、 皮膚和指甲的健康，讓頭髮的 健康 得到 改善。
6.Rejuvicare Super 膠原蛋白
膠原蛋白是結構性蛋白質，有助於強化頭皮真皮層的結構，為毛囊提供穩固的生長環境。雖然它無法直接取代 生物 素 的 作用，但作為優質的蛋白質補充，對於改善髮質韌度和頭髮的健康非常有幫助。
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1.我需要先去看醫生，還是可以直接服用生髮維他命？
甩頭髮問題複雜，建議先諮詢醫生或營養師，確認脫髮的原因。營養缺乏是其中一個原因，但雄性禿或甲狀腺問題等的 脫髮 情況，需要專業藥物 治療。
2.補充生物素（Biotin）會讓我的脫髮問題馬上停止嗎？
生物素是促進 頭髮 生長的輔助營養素，但它無法「馬上」 停止 脫髮。頭髮生長週期較長，通常需要持續 補充 3-6 個月才能看到髮 質和生長速度的改善。
3.維他命 A 和硒等營養素過量補充，真的會導致脫髮嗎？
會。過量 維生素 a 和硒等，反而會對毛囊產生毒性，引發急性掉髮。因此，必須嚴格遵守保健品或醫生的建議攝取量。
4.素食者在補充生髮維他命時，最容易缺乏哪兩種關鍵營養素？
素食者最容易缺乏 維他命 B12 和鐵質。建議選擇含有高劑量 B12 和高吸收率鐵質的脫髮 保健 品。
5.膠原蛋白對改善脫髮真的有效嗎？它與蛋白質有何區別？
膠 原 蛋白本身是一種蛋白質，有助於 支撐 頭皮 真皮層 的 結構。它間接 有助於 頭髮 生長，應將其視為優質的蛋白質 補充。
