10種增加頭髮生長速度食物：營養師推薦8種生髮營養素！（附脫髮成因）

吃對頭髮生長速度食物能加倍！頭髮生長速度緩慢？髮質乾燥或掉髮量增加？這是是許多人共同的困擾。要知道，頭髮是您身體 健康的縮影，它的生長狀態直接反映了您的營養攝取情況。想從根本上改善頭髮生長速度慢的問題？與其依賴廣告中的洗護產品，不如從飲食著手！從內部攝取關鍵營養素是促進頭髮生長最自然有效的方法。本文將結合中西醫觀點，由營養 師的角度，為您提供激活毛 囊、加速頭髮生長的食物與營養素指南，讓您擁有健康秀髮。文章最後還有獨家生髮療程優惠大放送呢！

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想要頭髮長快一點？推薦8種增加頭髮生長速度營養素！

健康的頭髮 生長，需要各種營養素作為基石和催化劑。以下是加速頭髮生長必不可少的9種關鍵營養素，是有效促進頭皮健康營養素：

1.豐富蛋白質

頭髮的主要成分是角 蛋白，而蛋白質就是合成角 蛋白的基礎。攝取足夠的 蛋白質，能為毛 囊提供原料，幫助 頭髮 長得更快、更強壯，是頭髮生長的首要營養素，有效改善頭髮健康。

2.生物素

生物 素（即維生素 b7）是維他命 b群的成員，它參與角 蛋白的代謝過程，對頭髮和指甲的健康 生長 至關重要。幫助頭髮的生長速度。

3.維生素A

維生素 a 對維持頭皮 健康至關重要。它能幫助頭皮皮脂分泌，這些頭皮油脂是天然的護髮素，能讓頭髮和頭髮保持健康，並建立頭皮保護力，幫助保持頭髮健康。

4.維生素C

維生素 c 是一種強效的抗氧化劑，可以增加頭皮防護力，幫助身體 抵抗 自由基對毛 囊的損害。更重要的是，它促進膠原蛋白的合成。常見食物有奇異果、橙等等。

5.鋅

鋅在頭髮組織的生長和修復中扮演 關鍵角色。它有助於毛囊健康生長，並維持頭皮腺體的正常工作。鋅 含量不足會導致 頭髮 稀疏和掉 髮。

6.鐵

鐵是紅血球的主要成分，負責將氧氣輸送到身體各處，包括毛 囊。缺乏 鐵是導致掉 髮和頭髮 生長 速度減慢的 常見原因之一。食物來源有 菠菜、紅 肉、豆類等是富 含 鐵的食物。

7.Omega 3 脂肪酸

維生素 e 是一種脂溶性維生素，具有強大的抗氧化能力。它能幫助 減少 頭皮 細胞受到自由基的傷害，促進 頭皮 血液循環，從而幫助 頭髮 生長。

8.膠原蛋白

Omega 3 脂肪酸屬於不 飽和 脂肪酸，具有強效的抗炎作用。它可以滋養 毛 囊，維持頭皮 健康，對抗 炎症 造成 的 掉 髮，是健康 頭髮 的 重要 脂肪。

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增加頭髮生長速度食物有哪些？10大營養師推薦生髮食物！

僅了解營養素是不足夠的，您需要知道哪些食物可以高效地提供這些維生素和礦物質，從而真正幫助 頭髮 生長。以下是營養 師一致推薦的10大促進 頭髮 生長 速度的食物，它們能激活 毛 囊，為您帶來健康 秀髮。

1.三文魚

鮭魚是富 含 的 蛋白質和Omega 3 脂肪酸的極佳來源。Omega 3 脂肪酸屬於不 飽和 脂肪酸，能有效降低 頭皮炎症，滋養毛囊，對抗掉髮問題。多吃三文魚幫助毛囊健康生長，維持頭皮保護 力。同時，它也提供維生素 d。

2.堅果

堅果富含維生素 e、維生素 b群、鋅以及不飽和脂肪酸。維生素 e 具有抗氧化作用，幫助頭皮 對抗自由基傷害，間接促進頭髮生長。滋潤頭皮和髮 質，南瓜籽富含鋅和維生素 a，有助於 改善 脫髮。

3.波菜

菠菜富含鐵，鐵是身體運輸氧氣到毛囊的重要 礦物質。它還同時富含維生素 c，維生素 c 幫助身體提高鐵的利用率，促進頭髮生長速度。有效改善因缺鐵造成的掉髮問題，維持頭髮的 健康 生長。

4.紅 肉（瘦牛肉）：高效 的 鐵 和 鋅 來源

紅肉富 含生物素、鐵和鋅，是身體吸收效率最高的鐵來源 之一。能對抗貧血性掉髮，確保毛囊獲得充足的氧氣與營養。

5.海帶

海帶富含礦物質和碘，碘對甲狀腺功能正常運作至關重要。而甲狀腺健康直接影響頭髮的生長 週期與速度。

6.豆類

豆類富含蛋白質、鐵、鋅和生物素。是素食者維持髮量和促進頭髮生長速度的主要食物來源。

7.雞蛋

雞蛋提供了優質 的 蛋白質，是頭髮結構角蛋白的主要 原料。更重要的是，蛋黃富含生物素（維生素 b7），這是頭髮 長得快的重要 維生素 b 群。

8.生蠔

生蠔是所有食物中鋅含量最高的之一。鋅是毛囊修復和細胞分化的必要礦物質，維護毛囊健康 生長。有效預防因缺鋅導致頭髮稀疏和掉髮。

9.酪梨

酪梨富含維生素 e 和健康的不飽和脂肪酸。維生素 e 對頭皮的血液循環有益，有助於養分輸送到毛囊。可以滋潤髮質，使頭髮更有光澤和健康。

10.莓果

莓果莓果富含維他命 c 和 抗氧化劑，維他命 c 幫助膠原蛋白的合成。膠原蛋白是強化髮根的 重要成分。

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為什麼會一直掉頭髮？了解脫髮的7種原因！

雖然頭髮生長速度食物能提供營養，但若掉髮量持續增加，則可能與身體內外的健康問題和飲食習慣息息相關。了解以下7種脫髮的常見原因，才能從根源上促進頭髮的健康。

1.遺傳性脫髮

這是最常見的脫髮原因，與基因和荷爾蒙密切相關。毛囊對一種名為DHT的雄性荷爾蒙過於敏感，導致毛囊逐漸萎縮，頭髮生長週期縮短，最終頭髮長得稀疏和細軟。即使營養均衡，毛囊仍會受到遺傳因素影響。

2.作息不定時

長期熬夜或作息不定時，會影響身體內荷爾蒙分泌，特別是壓力荷爾蒙（皮質醇）。高濃度的皮質醇會干擾頭髮的生長週期，導致大量頭髮過早進入休止期，引發休止期脫髮。壓力和睡眠問題直接影響毛囊健康生長。

3.飲食不均衡

頭髮生長的速度與健康程度極度依賴關鍵營養素。飲食不均衡會導致身體缺乏蛋白質、鐵、鋅、生物素和維生素d等重要的營養。過度節食會讓毛囊處於營養不良狀態，直接導致掉髮增加和髮質變差。

4.內分泌失調或健康問題

甲狀腺功能異常或多囊性卵巢綜合症等內分泌失調會影響荷爾蒙水平，導致頭髮大量掉落。某些藥物治療也可能是掉髮的副作用。此類掉髮問題無法單靠食物解決，必須諮詢醫生進行專業治療。

5. 抽菸、喝酒

抽菸中的尼古丁會造成頭皮微血管收縮，阻礙血液循環，使得毛囊難以獲得足夠的營養和氧氣。過量飲酒則會影響身體對鋅和其他維生素的利用率。這些習慣直接危害毛囊健康生長，加速頭髮老化。

6.頻繁染髮、燙髮

頻繁使用化學藥劑會嚴重損傷髮質，使頭髮斷裂增加。若化學藥劑接觸到頭皮會刺激毛囊發炎，影響頭髮的生長速度。此外，將護髮素塗抹在頭皮上會堵塞毛囊，引發頭皮問題。

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