別人的頭髮生長速度快你很羨慕？每次剪短後都覺得頭髮 長速度超慢，彷彿卡住了？很多人夢想加快頭髮生長速度，但卻不了解頭髮 生長的極限與生長週期。事實是頭髮 一個 月平均生長 速度約為 0.5cm 至 1.7cm 之間。這速度雖然看似不大，但只要你掌握了頭髮生長速度的 5 大關鍵因素，並學會中西醫結合的8招實戰方法，就能令頭髮突破瓶頸，達到生長的極限！下文會詳解頭髮生長週期，還有獨家的生髮療程優惠大放送，記得看到最後！
怎樣才算頭髮生長速度快？正常頭髮一個月長幾公分？
想讓 頭髮長得快，首先要了解頭髮的生長速度極限在哪裡，才不會有不切實際的期待。
頭髮是人體中生長 速度數一數二快的組織。正常頭髮一個月長約 1 公分（cm）左右。這意味著人的頭髮一年約能長 12 公分。頭髮一個月長的實際範圍在 0.5cm 至 1.7cm 之間，在這個範圍內的速度都屬於健康情況。
詳解4大頭髮生長週期！
每一根頭髮都有其固定的生命週期，這個生長 週期決定了頭髮的生長 速度、長度，以及最終的掉 髮 問題。了解這四個階段的狀態，是促進 頭髮 生長的基礎。
1. 生長期
這是頭髮生長最活躍、最長的階段，也是頭髮生長速度的體現。
持續時間： 平均約 2 到 7 年（女性的生長 期通常比男性長）。
毛囊底部的毛囊細胞正在快速分裂，不斷製造頭髮，髮芯逐漸從頭皮長出。此時的頭髮是最強壯、最健康的秀髮。一般來說，健康人的髮量中，約有 85% 到 90% 的頭髮處於這個階段。
2. 衰退期
這是一個過渡階段，標誌著頭髮生長的結束。
持續時間： 非常短暫，約 2 到 3 星期。
毛囊開始收縮和萎縮，停止向髮芯供應營養。毛幹與的毛 囊底部分離，但髮絲尚未脫落。
3. 休止期
頭髮的休息階段。
持續時間： 大約 3 個月。
頭髮完全停止生長，毛 囊處於休眠狀態。此時的頭髮隨時可能因為外力影響而自然掉 髮。正常情況下，約有 10% 到 15% 的頭髮處於休止期。當壓力或其他健康問題影響的毛 時，會使過多的頭髮提早進入休止期，導致髮量明顯減少。
4. 脫落期
這是頭髮生長週期中的終點，也是新頭髮生長的起點。 舊的髮絲脫落，毛囊會重新啟動，準備長出新的頭髮。一旦舊頭髮脫落，新的頭髮就會進入生長 期，開始另一個頭髮 生長 的 循環。
有甚麼會影響頭髮生長速度？詳解4大因素！
頭髮生長速度的快慢並非一成不變，而是由多種內在和外在的因素共同決定。了解這些影響 的部分，有助於我們對症下藥，加快頭髮生長速度。
1. 氣候季節變化
頭髮 生長 與環境溫度和陽光有密切關係。頭髮在夏季的生長 速度通常會比冬季快。這可能因為夏天較高的溫度會促進頭皮血液循環，讓毛 囊能更有效率地接收到營養物質。
2. 洗護不當
不良的頭髮護理習慣是髮質受損、頭髮 長不長的主要原因。洗髮水溫過高會破壞毛鱗片，並損害頭髮內部的蛋白質和膠原蛋白結構，使髮絲變得脆弱。受損的髮絲容易斷裂，造成頭髮看起來生長速度很慢的假象。
3. 飲食習慣欠佳
頭髮的生長 是一個高度耗能的生長階段，需要穩定的營養來源。頭髮的主要成分是角蛋白。如果營養 攝取不足，特別是蛋白質供應不足，的毛囊會缺乏製造新 頭髮所需的營養素，導致頭髮 生長 的速度減慢，甚至提早進入休止期。
4. 荷爾蒙失調
身體內部的健康 狀態直接影響頭髮的生長速度。頭髮 生長 速度通常在年齡介於 15 至 30 歲時達到高峰，之後會隨著年齡增長而自然放緩。長期壓力會使壓力荷爾蒙（皮質醇）升高，影響 內分泌系統，導致大量頭髮提早、同步進入休止期，造成脫髮問題和髮量明顯減少。
頭髮長很慢怎麼辦？8個方法令頭髮生長速度快！
想讓 頭髮長得又快又健康，我們必須從內部調理和外部護理雙管齊下。以下 8 個方法 將幫助您促進頭髮生長。
1. 按摩頭皮
每天抽出 5-10 分鐘，用指腹或專業的氣墊 按摩梳，輕柔地按壓和揉捏頭頂和整個頭皮。可特別針對中醫常說的百會穴進行按摩。按摩能有效刺激 頭皮 血液循環，將營養 物質和氧氣更迅速地輸送到毛 囊，從根本上改善毛 囊 健康。
2. 定期修剪頭髮
定期修剪已分叉、受損 的 髮 尾，可以阻止髮 絲 的 裂口繼續向上蔓延，導致整根頭髮斷裂。讓頭髮在生長過程中保持健康 狀態，秀髮看起來髮 質更佳。
3. 維持均衡飲食
頭髮的生長需要源源不斷的營養 來源。頭髮主要由蛋白質構成。確保每餐有足夠的優質 蛋白質如瘦肉、雞蛋、豆類，為頭髮生長提供養分。另外多攝取富含維他命 C（幫助膠 原 蛋白形成）、維他命 B 群（特別是生物素）、鋅和鐵質 的 食物，這些營養素對毛 囊 健康至關重要。
4. 用溫水洗頭
避免使用過熱 的水洗頭，因為高水溫會損傷毛 鱗片、洗去頭皮過多油脂，使髮絲變得乾燥脆弱。應使用溫水或接近體溫的水。選擇溫和、適合自己頭皮環境的洗頭水產品，避免化學刺激物。每次洗髮後使用護髮 素或髮 膜，幫助毛 鱗片 閉合，保護髮 芯。
5. 保持健康作息
人體的生長 激素主要在夜間 熟睡時分泌。充足且高品質的睡眠，能確保毛 囊 細胞在夜間得到充分修復和再生，延長生長 週期。盡量在晚上 11 點前入睡。
6. 正確保養頭皮
定期 頭皮 去角質（例如使用艾瑪 絲等品牌 的 產品），可以清除積聚的油脂、污垢和頭皮屑，防止毛 囊 堵塞。在清潔後，於頭皮塗抹養髮液，直接將營養 物質送到的 毛 囊處，促進 頭髮 生長。
7. 減少熱傷害
過度的熱傷害會讓你的頭髮 長不長。吹頭髮時使用中低溫，並在造型前使用抗熱 護髮 產品保護毛 幹。減少染燙 的 頻率，降低對頭髮和毛 囊 的 傷害。
8. 頭髮防曬
就像皮膚需要防曬一樣，頭皮和頭髮也需要保護。紫外線（UV）會損害 髮 芯的蛋白質和毛 鱗片，導致髮絲乾燥、脆弱。外出時可戴帽或使用含有 UV 防護 成分的產品，保護頭皮 健康。
中醫生髮食療可以吃什麼？
中醫學認為「腎主髮，肝藏血」，頭髮的生長和髮 質與人體的腎氣和氣血狀態密切相關。透過調整飲食，可以從內部調理，達到令頭髮生長速度快、髮 量增加的目的。
1.多吃黑色食物
中醫認為，黑色 食物能入腎經，有補腎、益精、養血的功效，是改善脫髮 問題和促進 頭髮 生長的核心方法。
- 黑芝麻： 富含蛋白質、維他命 E 和不飽和脂肪酸，能滋養毛囊，改善髮 質乾燥情況，是中醫推崇 的 秀髮 食物 之一。
- 黑豆： 含有豐富的蛋白質、鋅和鐵質，有助於毛 囊 細胞的修復和再生，是重要的營養素 來源。
- 何首烏： 中醫藥材中著名的養髮食物，有補肝腎、益精血的作用，常用於改善白髮和掉髮問題。
2.養髮枸杞芝麻糊
中醫師常推薦的食療產品，將多種養髮食物結合。
熟黑芝麻、枸杞子、核桃（富含Omega-3）、少量黑米。提供頭髮 生長所需的 優質 營養 來源，包括蛋白質、健康 脂肪和維他命 B 群，直接滋養的 毛 囊。
3.少吃刺激性食物
中醫認為，過度攝取刺激性食物容易導致體內 濕熱，影響 頭皮 健康。
- 避免高油高糖： 減少油炸食物和甜品，因為這類食物可能導致頭皮油脂分泌過多，甚至引發毛 囊 發炎或頭皮屑 問題，間接阻礙頭髮的生長速度。
- 避免辛辣和酒精： 減少辛辣食物和酒精攝取，以保持頭皮環境的清爽和健康狀態。
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1.剪髮能讓頭髮長得更快嗎？
這是迷思！頭髮 的 生長始於的 毛 囊，剪髮只影響髮 尾。定期修剪真正的作用是剪掉分叉和受損的 髮 尾，防止髮 絲繼續向上裂開或斷裂，讓頭髮能維持健康的長度。
2.洗頭時用冰水沖洗頭髮，真的能加速生長嗎？
不能直接 讓 頭髮 加速 生長，但對髮 質有幫助。用冰水沖洗頭髮，能幫助毛 鱗片 閉合，鎖住水分和營養，使髮 絲看起來更光澤、強韌，減少斷裂，間接維持頭髮 的 長度。
3.是不是頭髮油膩的人，生長速度會比較慢？
不一定。頭髮油膩是皮脂腺分泌過多所致。如果油脂過多堵塞毛 囊，並引發頭皮發炎，則可能間接影響 毛 囊 的 健康和生長 速度。但若清潔得當，單純頭髮 油膩並不會影響 頭髮 長得更慢。
4.除了食物，有沒有推薦的維生素/補充劑組合能加快 頭髮 生長 速度？
建議可針對性補充以下組合：生物素（B7，角蛋白合成的關鍵）、鋅（有助於毛 囊細胞修復）、魚油（Omega-3，滋潤頭皮）和維生素 D。例如富含維他命 C和西 柚提取物的營養素也有助於膠原蛋白的形成。注意： 任何產品應諮詢中醫師或營養師意見，避免過量。
5.壓力大為什麼會影響頭髮生長？
壓力大會導致身體分泌大量壓力荷爾蒙，這會影響 內分泌，使大量頭髮提早進入休止期（即休止期掉髮）。雖然生長 期 的 頭髮 生長 速度不變，但大量 頭髮提前脫落，會造成髮 量減少和頭髮 留不長的錯覺。
