食生物素Biotin 副作用是真是假？您是不是因為想讓頭髮、皮膚和指甲更健康，而開始考慮補充生物素？生物素（Biotin）因其養顏美容生物素的功效而人氣高漲。然而，您也可能聽說了關於 Biotin 副作用的傳聞！下文會跟大家拆解有關生物素副作用的迷思，還有吃生物素的劑量與正確吃法，文章最後更有獨家生髮療程優惠大放送，記得看到最後，不要錯過了！
生物素是什麼?
生物 素（Biotin）又稱維生素 B7，它也常被稱為維他命 H。是維生素 B 群家族中的一員。生物素屬於水溶性 維生素，這代表它不容易在身體裡堆積。就算補充生物素過量，多餘的數量也會隨著尿液排出體外，因此風險很低。
生物素有哪些功效？
生物 素（Biotin）對人體的影響非常廣泛，不僅僅是幫助頭髮生長。它作為重要的維生素 B7，在身體內執行多項關鍵的生理作用。以下是生物素功效中，最受營養 師和人們關注的5大功能：
生物素功效1.幫助頭髮生長
這是生物素最著名的美容功效。生物素有助於維持毛髮的健康和結構，能幫助頭髮保持強韌，減少頭髮斷裂的風險。這是因為生物素會參與角蛋白（Keratin）的形成過程，因此補充生物 素被視為改善掉髮、增進頭髮密度的方法之一！
生物素功效2.維持指甲強健
另外生物素也能改善指甲的狀況。如果您的指甲容易變脆、分層或斷裂，補充生物素也有助於增加指甲的硬度和密度。
生物素功效3.增進皮膚與黏膜健康
生物 素是維持全身皮膚和黏膜健康的關鍵維生素。生物素有助於皮膚細胞的正常生長和修復，是有效維持皮膚完整性和屏障功能。
生物素功效4.幫助能量代謝
生物素在能量代謝中扮演核心輔酶的角色，協助身體將三大營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）轉化為可使用的能量。另外生物素在脂肪酸合成和葡萄糖生成等代謝過程中是不可或缺的，對維持身體健康也非常重要。
生物素功效5.維持神經認知功能
生物素對人體的神經系統健康也有支持功能，它參與了神經傳導物質的合成，影響精神生物 素的穩定性。
生物素一天要吃多少量？
根據國人膳食營養素建議，生物素的每日足夠攝取量約為 30 微 克（微 克 mcg）。若用於特定的頭髮或指甲保健，營養師或醫生常會建議高劑量的補充生物素（例如數毫克）。由於 生物素屬於水溶性維生素，安全性高，因此醫學上對其每日攝取上限並無明確定義。
Biotin 副作用：生物素吃過量會有副作用？
Biotin 副作用的機率非常低。生物素是水溶性，不易累積，但過量攝取時，仍可能出現輕微的不良反應：
• 腸胃不適： 少數人在高劑量生物素補充下，可能出現輕微的腹脹或腹瀉的症狀。
• 皮膚症狀： 極罕見情形下，高劑量的生物素 可能會導致皮膚出疹或引起痤瘡（長痘痘）的現象。
生物素什麼時候吃最好？注意3大要點！
要讓補充生物素發揮最佳效果，不僅要選對劑量，更要掌握正確的吃法。由於生物 素 屬於 水溶性 維生素，雖然吸收率高，但在特定的狀況下仍可能受到影響。
1.飯後食用
生物素作為 維生素 B 群的一員，屬於水溶性維生素，通常飯後食用是較佳的方法。飯後身體會分泌消化液，且食物中的脂肪和蛋白質有助於生物 素更好地參與代謝 過程，提高生物素的吸收效果。同時，飯後補充生物 素也能減少對腸胃的輕微刺激。
2.避免食用生蛋白
生雞蛋的蛋白中含有一種蛋白質，稱為卵白素（Avidin）。卵白素會與生物 素緊密結合，導致生物 素無法被身體吸收和利用，最終排出體外，這會嚴重影響到補充生物素的功效。富含生物素的食物 來源中雖然有雞蛋，但一定要煮熟後再食用，這樣卵白素就會失去功能，不影響生物素的吸收。
3.避免與藥物同時食用
如果您是長期使用藥物人士或有特殊健康 狀況，補充 生物 素 時需特別注意交互影響，某些抗癲癇藥物、抗生素，以及一些維他命 b 群以外的藥物，可能會加速生物 素在身體內的代謝 作用，導致生物 素流失，降低其功效。另外吸菸和飲酒習慣也會影響生物素的吸收和代謝，加速生物素的消耗。
生物素的常見食物來源！
生物素廣泛存在於天然食物來源中，您可以透過飲食來補充：
富含生物素的食物包括：蛋黃、動物肝臟、堅果（如花生、核桃）和全穀物。
含生物素的食物來源多樣，是獲得足夠的生物素方式。
甚麼人士特別適合吃生物素（Biotin）？
雖然生物素（Biotin）廣泛 存在 於多種食物 來源中，但由於現代人的飲食和生活方式改變，某些人士更容易出現缺乏生物素或生物 素需求增加的情況。這些人特別適合補充生物素！
1.外食一族
外食一族的飲食習慣往往不均衡，食物 來源較為單一，較少攝取到富含生物素的全穀物、堅果和動物肝臟。透過補充 生物 素，可以快速且有效地彌補日常飲食中缺乏 生物 素的問題，確保生物 素對人體代謝所需的輔 酶供應。
2.消化道機能不佳者
消化道機能不佳的人士，其生物素的吸收功能可能受損，或者腸道菌群失衡，導致生物 素無法被有效吸收。此時補充生物素能繞過腸道合成問題，直接提供身體所需的營養素。
3.吸菸與飲酒習慣人士
吸菸和飲酒習慣會加速維生素在身體內的代謝 作用，導致 B 族 維生素（包括生物 素）的消耗量增加。
4.長期使用藥物人士
某些藥物（如抗生素或特定抗癲癇藥物）可能會干擾生物 素的代謝 作用，或者阻礙生物 素 的吸收。
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1.生物素會導致長痘痘嗎？
機率極低，但極少數人可能會有此現象。生物 素本身並非直接原因。但在高 劑量 生物 素補充的情況下，可能會間接影響到皮膚的油脂 分泌或體內其他維生素（如維生素 B5）的吸收平衡，從而引發痤瘡的症狀。如果您發現補充 生物 素後才開始長痘痘，請諮詢醫生或營養 師，通常只要降低劑量或暫時停用，皮膚的狀況就會改善。
2.生物素可以和膠原蛋白一起吃嗎？
生物素是 一種水溶性維生素，可以和膠原蛋白一起吃，生物 素（維生素 B7）主要負責頭髮、指甲和皮膚 細胞的健康；而膠原蛋白則是皮膚結締組織的主要成分。將這兩種營養素一同補充，能全面支持外觀的健康，發揮更好的美容功效。
3.生物素會不會導致體重增加？
不會。生物 素不會導致體重增加。生物 素的主要功能是作為輔 酶，參與脂肪、蛋白質和碳水化合物的能量代謝作用，幫助身體更有效率地利用能量。生物 素本身是維生素，熱量極低，與體重增加沒有直接關係。除非您補充的保健食品中含有大量的糖分或其他高熱量添加物。
4.哪些食物來源富含生物素？
生物 素廣泛存在於多種天然食物來源中，富含生物 素的食物包括：煮熟的蛋黃、動物肝臟、堅果類（如核桃、花生）、全穀物、酵母以及某些蔬菜。
5.除了生物素，還有甚麼其他改善脫髮的方法嗎？
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