產後脫髮是許多新手媽媽都會遇到的困擾。當妳沉浸在迎接新生命的喜悅中時，卻發現頭髮正一把一把地掉落，這種感受絕對讓人焦慮又擔心。但請放心，產後脫髮是一種正常的生理現象，這是身體在經歷懷孕和分娩後的自然調適過程！本文將從根本原因、實用護理技巧和飲食建議，助你快速改善產後脫髮問題，文章最後還有獨家生髮療程優惠大放送，千萬不要錯過啦！
產後脫髮會掉多久？了解脫髮的黃金時間線
產後脫髮是頭髮生長週期受到荷爾蒙變化影響的一種自然現象，醫學上稱為「休止期脫髮」。了解這個過程的黃金時間線，能幫助新手媽媽們更從容地應對，減少不必要的精神壓力！
1.脫髮開始時間
通常在產後2至4個月開始，這個時間點剛好是孕期升高的雌性荷爾蒙逐漸恢復正常水平的時候。產後當荷爾蒙水平迅速下降，原本應該在孕期脫落的頭髮就會「補償性」地大量進入休止期，準備脫落。
2.脫髮高峰期
通常在產後4至6個月達到高峰。在這個階段，產後媽媽們會明顯感覺到洗頭、梳頭時掉髮的數量急劇增多，甚至會塞住洗髮水的排水孔，讓人感到恐慌。這是毛囊正同步排出大量處於休止期的頭髮，屬於正常的生理現象！
3.恢復時間
大部分媽媽會在產後6個月至1年內，逐漸恢復正常。隨著身體和荷爾蒙水平的重新穩定，頭髮生長週期會回到正常軌道，髮量也會慢慢恢復。通常在產後一年後，頭髮會長回原有的數量和狀態。
為甚麼會有產後脫髮？了解產後落髮的3個成因
產後脫髮原因不單純，主要與女性產後身體的巨大變化有關。這段時間女性身體正經歷著一場巨大的荷爾蒙變化和生理調適。了解脫髮原因，能更有效地改善產後脫髮問題！
1. 荷爾蒙變化
這是產後脫髮最主要的原因。在懷孕期間女性體內的雌性荷爾蒙（雌激素、孕激素）會急劇升高，這些荷爾蒙會延長頭髮的生長期，讓孕婦頭髮數量比平時更多。因此，許多準媽媽會覺得髮量變多、髮質變好。然而產後女士這些荷爾蒙水平會迅速下降，導致大量頭髮在同一時間進入休止期，並在產後2至4個月後大量脫落，造成滯後性脫髮現象。
2. 營養流失及產後貧血
懷孕和分娩過程對身體是巨大的考驗，產婦會流失大量鐵質、葉酸等微量營養素。如果產後沒有及時補充，容易令秀髮貧血和營養不良。這些營養素是頭髮生長所必需的原料，尤其是角蛋白的合成。當身體缺乏這些營養時，令頭髮的生長就無法維持，使脫髮情況加重，令頭髮提早進入休止期。
3. 產後精神壓力
新手媽媽的精神壓力往往超乎想像。照顧新生兒的辛勞、睡眠不足、體重和外貌的變化、以及適應新身份的焦慮，這些都可能讓產後媽媽承受巨大壓力。過大的壓力會影響身體的健康狀況，使荷爾蒙分泌更不穩定，進而加重脫髮機會，形成一個惡性循環。
產後脫髮的2大高危人士！
雖然大多數產婦都會經歷產後脫髮的現象，但有些女士脫髮的情況會更加嚴重。如果你屬於以下兩類高危人士，需要特別注意，並提早做好預防和護理。
1. 父母遺傳基因
脫髮與基因有著密切的關係。如果家族中有脫髮史，特別是女性長輩有類似的產後脫髮情況，那麼你產後出現脫髮現象的機會會比一般人更大。這與基因中的雄性荷爾蒙受體敏感度有關，它會讓毛囊對荷爾蒙變化的反應更加劇烈。
2.懷孕前荷爾蒙失調的女士
若你在懷孕前就有月經不調、多囊卵巢綜合症、甲狀腺功能異常等荷爾蒙失調問題，產後的荷爾蒙波動會更加劇烈。這類女性的身體在調節荷爾蒙水平時會面臨更大的挑戰，導致頭髮生長週期受到更大的影響，脫髮問題也會更為嚴重。
如何改善產後脫髮問題？生髮專家教你5大護髮貼士！
產後脫髮是可以透過正確的護理來改善的，生髮專家建議從日常習慣入手，能有效減緩掉髮情況。
1.避免染髮或燙髮
產後女士至少6個月內，應盡量避免染髮或燙髮。這些化學藥劑含有刺激性成分，會直接傷害頭皮和毛囊，加重頭髮的負擔，使脫髮問題更加嚴重。這段時間是頭皮和毛囊的修復期，給予它們足夠的休息至關重要。
2.避免過度拉扯頭皮
在洗頭、梳頭時動作應輕柔，避免過度拉扯頭髮，減少對毛囊的傷害。洗髮、使用護髮素時可用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環。同時，避免綁過緊的馬尾或髮髻，減少頭皮壓力，因為長期的拉扯也會導致脫髮。
3.保持頭皮清潔
選擇溫和、不含刺激性成分的洗頭水，維持頭皮清潔。適度的清潔能避免頭油分泌過多，堵塞毛囊，造成毛囊炎或脫髮。但也不可過度清潔，以免破壞頭皮的天然保護屏障。
4.保持愉快心情
產後精神壓力是脫髮的重要原因之一。多與家人或朋友聊天，適時讓自己放鬆，保持愉快心情，能幫助平衡荷爾蒙，減緩掉髮。不妨試著做一些自己喜歡的事，例如聽音樂、閱讀或散步，讓身體和心靈都能得到舒緩。
5.充足睡眠
充足的睡眠是身體修復和再生的基礎，對頭髮的健康生長也至關重要。若寶寶作息不穩定，可與伴侶或家人協調，分擔照顧寶寶的責任，盡量讓自己有足夠的休息時間，每天至少要睡夠7-9小時。
改善產後脫髮：多吃有助生髮的8款食物！
產後脫髮除了與荷爾蒙變化和壓力有關，營養不足也是脫髮的主要原因。頭髮的生長需要充足的養分，透過飲食調理，能從根本上改善產後脫髮問題。以下是8款富含頭髮生長所需營養的食物，建議產後媽媽們多加攝取！
1. 桑椹
桑椹在中醫學中被認為有補血、滋陰的功效，對頭髮的健康非常有益。它富含維生素C和花青素，維生素C有助於身體吸收鐵質，而花青素則具有抗氧化作用，能保護毛囊不受自由基傷害，維持頭髮生長。
2.黑枸杞
黑枸杞是另一種強效的抗氧化食物，含有豐富的花青素，能有效對抗老化，保護毛囊細胞健康。它同時能補氣養血，為頭髮的生長提供足夠的營養。
3.黑芝麻
芝麻是中醫經典的養髮食物，有補肝腎、益精血的功效。它含有頭髮生長所需的蛋白質、不飽和脂肪酸、維他命E和鐵質，能滋養頭皮，是改善產後脫髮的首選食物之一。
4.核桃
核桃含有豐富的維他命E和不飽和脂肪酸，能滋潤頭皮和頭髮，維持髮質光澤。它同時富含鋅和生物素，這些都是毛囊健康生長的重要元素。
5.黑豆
黑豆富含優質蛋白質、鐵質和維他命B群，是頭髮的重要營養來源。蛋白質是組成頭髮的主要成分角蛋白的原料、鐵質則能幫助血液將養分輸送到毛囊。
6.紫菜/海苔
紫菜和海苔含有豐富的碘、鐵質、維生素和礦物質。碘能幫助維持甲狀腺功能正常，而甲狀腺功能異常也是導致脫髮的原因之一。
7.菠菜
菠菜富含鐵質和葉酸，能有效幫助身體補血。產後貧血是導致脫髮的重要原因，多吃菠菜能讓頭髮獲得充足的養分供應。
8.番薯
番薯含有豐富的維他命A，能幫助頭皮分泌健康的頭油皮脂，維持頭皮健康，為頭髮的生長創造良好的環境。
產後脫髮要注意營養補充！ 6種微量營養素多吃！
產後脫髮除了與荷爾蒙變化有關，營養不足也是脫髮的主要原因。頭髮的生長需要充足的養分，透過飲食調理，能從根本上改善產後脫髮問題。以下是6種富含頭髮生長所需營養的食物，建議產後媽媽們多加攝取！
1. 鐵質
懷孕和分娩會流失大量鐵質，容易造成貧血。鐵質是紅血球的重要成分，能將氧氣輸送到毛囊，為頭髮生長提供能量。因此，充足的鐵質是維持頭髮健康生長的關鍵。
2. 葉酸
葉酸是細胞生長和分裂所必需的營養素。它能幫助頭髮的生長，同時也是維持身體健康的重要成分。
3. 維他命B群
維他命B群能幫助角蛋白合成，是組成頭髮的重要成分。充足的維他命B群能維持頭髮的強韌和光澤。
4. 維他命C
維他命C是強力的抗氧化劑，能幫助身體吸收鐵質，同時也是膠原蛋白合成的關鍵。它能保護毛囊，促進頭髮生長。
5.蛋白質
頭髮的主要成分是角蛋白，而蛋白質是合成角蛋白的原料。產後多補充優質蛋白質，能為頭髮生長提供基*。
6.鋅
鋅對毛囊細胞的生長和修復至關重要，缺乏鋅會導致脫髮情況加重。它能維持頭皮健康，促進頭髮生長。
產後脫髮會怎樣治療？中醫角度：氣血虧損、腎虛所引發！
從中醫角度來看，產後脫髮不只是一個單純的毛髮問題，而是身體氣血虧損、腎虛所引發的警訊。中醫認為「髮為血之餘」，頭髮的生長與氣血、肝、腎的健康息息相關。
分娩過程會大量耗損產婦的氣血，如果產後沒有及時調理，身體的氣血無法順利滋養頭髮，便會導致頭髮因失去營養而脫落。
中醫認為「腎藏精，其華在髮」，意指腎的精氣決定了毛髮的生長、光澤與濃密度。產後由於體力與精氣的耗損，容易造成腎虛，從而導致脫髮。因此，中醫在治療產後脫髮時，主要以調理身體、補氣養血、滋養肝腎為核心，透過由內而外的調理，從根本上改善脫髮問題。
1.中藥
中醫師會根據產婦的個人體質、脫髮程度與健康狀況，開立相應的中藥處方，例如用何首烏、當歸、熟地等藥材來補血、補腎，改善氣血循環，為頭髮生長提供養分。
2.頭皮針灸
針灸是中醫特有的治療手法。透過在頭皮的特定穴位進行針灸，能刺激毛囊，促進頭部血液循環，活化毛囊細胞，從而幫助頭髮重新生長。
3個改善產後脫髮食療推薦！
除了藥物，中醫師也會建議透過食療來輔助治療，從飲食中滋養頭髮。
食療方法1.黑芝麻核桃糊
功效：補肝腎、益精血、烏髮。
材料：黑芝麻、核桃、黑豆各適量。
做法：將三種材料烘炒或烤熟後，磨成粉，每天早上取適量加入熱水或牛奶中攪拌成糊狀即。這是中醫經典的補腎養髮食療，能有效改善因腎虛導致的脫髮。
食療方法2.當歸紅棗雞湯
功效：補氣養血、活血調經。
材料：雞肉、當歸、紅棗、枸杞。
做法：將雞肉洗淨切塊後，與當歸、紅棗、枸杞一同放入鍋中，加入適量的水燉煮至雞肉軟爛即可。這款湯品能幫助產後媽媽補充流失的氣血，讓身體恢復元氣，間接改善因氣血不足導致的脫髮。
食療方法3.菠菜豬肝粥
功效：補鐵補血、滋養肝臟。
材料：白米、豬肝、菠菜。
做法：將白米煮成粥，豬肝切片用米酒和薑絲醃製去腥，菠菜切段。將豬肝和菠菜加入粥中煮熟後，加入鹽調味即可。這款粥能有效補充產後流失的鐵質和葉酸，改善因貧血導致的脫髮 量。
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1.產後脫髮會掉到光頭嗎？
不會。產後脫髮是一種暫時性的生理現象，只會讓髮量變少，不會讓人變成光頭。大部分的頭髮會在一年內重新生長回來。
2.母乳餵養會加重脫髮嗎？
這是一個常見的迷思。母乳餵養不會直接加重脫髮。但若哺乳期間營養不均衡，的確會讓身體缺乏頭髮生長所需的營養，導致掉髮情況更嚴重。
3.洗頭時掉很多頭髮是正常的嗎？
是的。頭髮的生長週期會讓一些頭髮自然脫落。在洗頭時，這些處於休止期的頭髮會被洗掉，看起來數量很多，但其實是正常的。
4.生髮水對產後脫髮有用嗎？
產後脫髮主要是荷爾蒙變化造成的，是暫時性的。市面上的生髮水通常是針對雄性禿等永久性脫髮，對產後脫髮的幫助不大。建議先從飲食和生活習慣調理，若一年後仍無改善，再尋求專業協助。
5.產後脫髮期間，可以繼續用護髮素嗎？
可以，而且護髮素是保護頭髮的好幫手。護髮素能滋潤頭髮，減少因乾燥或毛躁而造成的斷裂。但使用時應避開頭皮，只塗抹在髮絲上，以避免毛囊堵塞或產生頭油問題。
