加速頭髮生長：5 類生髮食物＋8 個日常養髮方法，輕鬆讓髮量暴增！

怎樣加速頭髮生長？你是否覺得頭髮怎麼留都留不長，或者髮 量越來越稀疏？無論是想改善 髮 量稀疏的問題，或是單純想留長，了解頭髮 生長 週期都是加速 頭髮 生長的第一步。這篇文章將結合皮膚科醫生的專業建議和日常護理技巧，教你 8 個方法和 7 種必備營養素，讓 頭髮長得又快又健康！文章最後還有獨家的生髮療程優惠，幫你更科學化地增髮！

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怎樣加速頭髮生長？健康頭髮生長速度每月有幾多？

一般而言，健康的頭髮 生長 速度平均約為每月 1.0 至 1.5 公分。這個速度雖然看似緩慢，但已是人體中生長最快的組織之一。

另外頭髮生長的過程是一個不斷循環的生長 週期，主要分為三個階段：

1.生長期（Anagen Phase）： 這是頭髮最活躍的生長階段，毛 囊處於健康的生長狀態，角 蛋白 細胞快速分裂。通常會持續 2 至 7 年。頭髮 生長 的 目標就是要延長這個階段。

2.退化期（Catagen Phase）： 這是過渡階段，頭髮停止生長，毛 囊開始收縮，準備進入下一個階段，通常持續幾週。

3.休止期（Telogen Phase）： 頭髮處於靜止狀態，最終脫落。這個階段的頭髮通常被新生的 頭髮推出毛 囊。掉 髮就發生在這個階段。

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影響頭髮生長速度的6大因素

頭髮 生長 速度並非一成不變，它受到人體內外多種因素的影響。了解這些影響的因素，是養 髮和促進頭髮生長的第一步。

1. 遺傳

基因決定了毛囊的生長週期長短、頭髮 生長 的 潛力，以及毛 囊對雄性荷爾蒙的敏感度。如果你家族中有頭髮長得慢或髮量少的問題，這可能就是遺傳所致。遺傳也決定了毛 囊 幹 細胞的活性。有些人的頭髮 生長 速度天生較快，有些則較慢。

2. 年齡

隨著年齡增長，毛 囊會逐漸老化。頭髮的生 長期會變短，而休止期會相對拉長。這直接導致頭髮的生長 速度變慢，令頭髮變得更細，最終使髮 量整體下降。毛 囊健康狀況會隨年齡而衰退。

3. 荷爾蒙變化

體內荷爾蒙 變化對頭髮的影響巨大。例如，甲狀腺荷爾蒙異常會導致掉 髮和生長 速度減慢；而雄性荷爾蒙的代謝產物 DHT 會攻擊毛囊，導致毛囊萎縮。荷爾蒙 變化會嚴重干擾頭髮 生長的正常訊號，使頭髮提早進入退化期或休止期，掉髮量增加，影響頭髮生長。

4. 營養攝取

頭髮的主要成分是角 蛋白，其生成需要蛋白質、生物 素、鐵、維生素 D 等多種營養素。缺乏任何一種關鍵營養素，都會使毛 囊缺乏製造頭髮的原材料，直接減緩 頭髮 的 生長 速度，令 頭髮變得脆弱、髮 質變差。

5.壓力與生活作息

長期壓力會導致皮質醇水平升高，影響身體的健康 狀態，並將大量頭髮推向休止期，造成休止期掉髮。作息不規律或睡眠不足會影響身體的修復和代謝，頭髮的生長速度會因此減慢。這也是掉 髮 的 主要 原因之一。

6. 頭皮健康

頭皮是毛 囊的生長基地。頭皮 環境若充滿油脂、皮屑或炎症，會堵塞毛囊口，甚至導致毛囊 萎縮。洗頭 水或護髮 產品使用不當，也會影響 頭皮 健康。頭皮 環境惡劣會直接阻礙毛 囊的正常 生長，使得頭髮無法健康地長出。因此，維持頭皮健康是養髮的首選方法。

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如何頭髮急急長？日常8個方法必需要知道！

要加速 頭髮 生長，不必依賴昂貴的產品，從日常護理的小細節做起，就能為毛 囊創造最佳的頭皮 環境。以下是 8 個被皮膚科醫生和髮型師認可的方法：

1. 按摩頭皮

每天花 3 至 5 分鐘，用指腹輕柔地按摩頭皮，特別是頭頂部位。可以搭配按摩梳或頭皮精華。按摩 頭皮能促進 頭皮的血液循環，確保毛 囊獲得充足的營養素和氧氣，令 頭髮生長得更快速、更健康。中醫師推薦按摩百會穴，對頭髮健康很有幫助。

2. 定期修剪頭髮

修剪髮尾本身不能加快 頭髮 生長 速度，但能去除頭髮最受損和分叉的部分。這些受損的髮 尾如果不及時修剪，毛 鱗片會持續剝落，導致頭髮從中間斷裂。定期修剪能減少 斷裂，令 頭髮保持長度，視覺上看起來頭髮長得更快、更健康。

3. 維持均衡飲食

頭髮的主要成分是角 蛋白。維持均衡飲食是確保頭髮 生長 健康 的 基礎。必須攝取足夠的 蛋白質、生物 素及維生素 B 群。營養 攝取充足能加速毛囊內角蛋白細胞的分裂，讓 頭髮 生長 得 更快速。

4. 用溫水洗頭

避免用高溫水 洗 髮。高溫會刺激頭皮油脂分泌，並打開毛 鱗片，導致髮絲水分流失。使用微溫水能溫和清潔頭皮，維持頭皮 環境的穩定和毛 囊 健康。洗頭 水的選擇也應溫和，不含過多刺激成分。

5. 保持健康作息

熬夜和壓力會影響頭髮生長，加速 頭髮進入休止期，掉髮量增加。充足的 睡眠是身體修復和荷爾蒙平衡的關鍵。健康 作息能讓毛囊保持在生長期，促進頭髮生長。

6. 正確保養頭皮

頭皮是頭髮的生長基地。正確保養 頭皮包括使用頭皮 精華、生髮 水或養 髮 產品。這些產品能為頭皮提供營養素，改善頭皮環境，令頭髮健康生長，從根本上加速頭髮生長的速度。

7.防止造型的熱傷害

吹風機、電棒的高溫會破壞髮絲表面的毛 鱗片，讓頭髮斷裂。減少 熱傷害或使用抗熱 護髮 產品，能保護頭髮的完整，令 頭髮 健康 生長到最長，達到頭髮 急急長的視覺 效果。

8. 頭髮防曬

紫外線不僅會傷害皮膚，也會破壞頭髮內部的角 蛋白結構和毛 鱗片。在戶外使用頭髮 防曬噴霧或戴帽，可以保護 頭髮 的 健康 狀態，避免因日曬而受損、斷裂。

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如何加速頭髮生長？補充7種營養素很重要

要讓 頭髮 生長得更快、更健康，必須從內部提供充足的 原材料。頭髮的生長需要精確的營養 攝取，以下 7 種 營養素是皮膚科 醫生推薦的首 選，對維持毛 囊健康很重要：

1.優質蛋白質

頭髮 的 主要成分是角 蛋白。角 蛋白 細胞的生成需要優質 蛋白質（胺基酸）作為原料。缺乏蛋白質會直接影響頭髮 生長速度。瘦肉、魚類、雞蛋、乳製品和豆類都是富 含 蛋白質 的 食物。

2.生物素 (維生素B7)

生物 素是維生素 B 群之一，對角 蛋白的生成和結構強化至關重要。它能幫助身體代謝脂肪和蛋白質，促進 頭髮 的 生長。而蛋黃、堅果、全穀物和肝臟是富 含 生物 素 的 首 選。

3.鐵與鋅

鐵質缺乏是導致掉 髮 的 常見 原因之一。鐵能幫助紅血球將氧氣輸送到毛 囊，確保毛 囊 幹 細胞的正常生長。至於鋅參與了頭髮組織生長和修復，並幫助調節荷爾蒙 變化。生蠔和南瓜籽是富 含 鋅 的 食物。

4.Omega-3脂肪酸

Omega-3 脂肪酸具有強效的抗 氧化劑和抗炎作用，能改善 頭皮 的 發炎 問題，維持 毛 囊周圍皮膚的健康 狀態。常見的食物有深海魚類（如鮭魚）、亞麻籽和核桃。

5.維生素D與維生素E

維生素 D 被認為能幫助毛 囊啟動生長期，對於頭髮 生長的週期調節有重要作用。至於維生素 E 是一種抗 氧化劑，能促進血液循環，並保護頭髮的健康。

6.膠原蛋白

膠 原 蛋白是皮膚和毛 囊周圍結締組織的重要 成分。足夠的 膠 原 蛋白能為毛 囊提供良好的結構支撐，確保頭髮 生長 的 根基穩固。日常可以多吃骨頭熬煮的湯品、魚皮和膠 原 蛋白補充劑。

7.抗氧化劑

維生素 C（或稱維他命 C）和維生素 A是強效的抗氧化劑。它們能保護 毛 囊 細胞免受自由基攻擊，並維持頭皮的健康 狀態。各種新鮮 的 蔬果（特別是柑橘類 維生素 C 含量高）、胡蘿蔔和菠菜（維生素 A）。

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皮膚科醫師認證：頭髮生長得更快的5類食物推薦！

除了護髮產品和養髮方法，皮膚科 醫生一致認為，日常飲食才是加速 頭髮 生長的首 選 基礎。以下 5 類生髮食物富含頭髮 生長 的關鍵營養素：

1.瘦肉和家禽肉

頭髮 的 主要成分是角 蛋白。瘦肉和家禽肉提供完整的胺基酸鏈，是角 蛋白 細胞最直接的原料。鐵質則確保氧氣能有效輸送至毛 囊，維持毛 囊 健康，加快頭髮生長速度。

2.豆類和扁豆

對於素食者或減少肉類攝取的 人來說，豆類是極佳的頭髮 生長 食物。它富 含 生物 素，能強化 髮 絲結構；高鐵質則有助於改善 掉髮問題，養成健康秀髮。

3.菠菜

菠菜含有維生素 A、維生素 C、鐵質和葉酸，營養很多，維生素 A 有助於頭皮 分泌 適量 的 皮脂（天然護髮素），保持頭皮 健康。維生素 C 作為抗 氧化劑，能保護 毛 囊免受自由基攻擊，同時協助身體合成膠原蛋白。

4.生蠔

生蠔是自然界中富 含 鋅 的 首 選 食物之一，對於調節毛 囊功能有益。

5.深海魚類

深海魚類（如鮭魚、鯖魚）富 含 Omega-3，這種抗 氧化劑具有強效抗炎作用，能改善 頭皮 炎症，為頭髮 生長提供一個健康、穩定的頭皮 環境。維生素 D則與毛 囊進入生 長期的啟動有關。

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