如何不掉頭髮？頭髮一直掉讓你感到焦慮嗎？面對排水孔堆積的落髮、地板上的落髮，不少香港人都「看了就心痛焦慮」！本文將深入剖析導致掉髮的元兇，從毛囊健康、洗髮習慣到營養補充，全方位提供如何不掉頭髮的實用對策，助你預防掉髮，重拾濃密髮量！
如何守護愈來愈高的髮際線？了解你的掉髮情況
脫髮是許多人面臨的困擾，不僅影響外觀，更可能反映出身體健康狀況。別讓髮際線悄悄後退，影響你的自信心。本文旨在提供全面的脫髮預防與改善方法，助你了解脫髮原因，並採取有效的護理措施，守護你的髮際線，重拾豐盈秀髮。
頻繁掉髮嗎？休止期脫髮非常常見！
想要知道如何不掉頭髮，首先必須理解頭髮的生長週期。頭髮並非無限期生長，而是會經歷生長期、衰退期和休止期三個階段。
1 生長週期與掉髮量：
在正常情況下，我們頭皮上約有85%至90%的頭髮處於生長期，這段期間會持續2至6年。隨後進入衰退期，毛囊開始萎縮，最後進入休止期，頭髮會自然脫落。一般成年人每天掉髮數量在50至100根之間都屬於正常範圍。然而，當你發現掉髮量異常增加，例如早上起床枕頭上滿是頭髮，或是洗髮時排水孔被大量髮絲堵塞，這可能就是身體發出的警訊，代表過多頭髮提早進入休止期。
2 異常掉髮的徵兆：
除了數量的增加，掉髮區域也是觀察重點。男性的雄性禿通常表現為髮際線後退（M字額）或頭頂稀疏（地中海）；女性掉髮則多見於分界線變寬或整體髮量變薄。此外，如果你發現髮質變細、頭髮生長速度變慢，或者頭皮容易出油、發癢，這些都可能是毛囊健康亮紅燈的信號，需要及早正視掉髮問題。
為什麼會掉頭髮？剖析最常見的掉髮原因
掉髮原因錯綜複雜，往往不是單一因素造成，而是多種內外在條件交互影響的結果。
1 遺傳與雄激素導致掉髮：
這是最常見的掉髮原因，特別是對於男性而言。雄性禿主要受基因遺傳影響，體內的雄激素（睪固酮）會被5a還原酶轉化為二氫睪酮（DHT）。DHT會攻擊頭皮毛囊，導致毛囊萎縮、頭髮變細，最終無法長出新髮。雖然女性體內的雄激素較低，但也可能因更年期或內分泌失調而出現類似的女性掉髮問題。
2 壓力與免疫系統失衡令你掉頭髮：
香港人生活節奏急促，工作與生活壓力巨大。長期處於高壓下，身體會分泌皮質醇，這會影響血管收縮，阻礙血液將營養輸送至髮根。此外，極度壓力還可能誘發圓形禿（鬼剃頭），這是免疫系統失調攻擊自身毛囊所導致的掉髮現象，通常會造成局部斑塊狀的落髮。
3 身體營養不良與缺鐵：
頭髮的生長需要充足的營養作為原料。現代人飲食習慣不佳，常攝取高油高糖食物，卻缺乏蛋白質、維他命和礦物質。缺鐵是導致女性掉髮的常見原因之一，因為鐵是製造紅血球的重要元素，缺鐵會導致血氧無法有效輸送到頭皮。此外，過度節食減肥也會導致身體營養匱乏，迫使毛囊提早進入休止期。
4 頭皮常接觸化學藥劑與不當造型：
頻繁地染髮、漂髮或燙髮，過程中使用的化學藥劑會嚴重損害髮質與頭皮健康。高溫吹整、長期綁緊馬尾等物理性拉扯，也會傷害髮根，造成牽引性脫髮。
5 疾病與藥物影響：
某些疾病如甲狀腺功能異常、紅斑性狼瘡、多囊性卵巢症候群等，都會伴隨掉髮症狀。此外，接受化療的癌症患者，因化療藥物會攻擊快速分裂的細胞，毛囊細胞首當其衝，因此會導致全身性脫髮。
日常洗髮與護理：從基礎做起防止掉髮
正確的清潔與護理習慣，是預防掉髮的第一道防線。很多人因為害怕掉頭髮而不敢洗頭，這反而是錯誤的觀念。
1 選擇合適的洗髮產品：
根據消委會的報告建議，消費者應避免選用含有致敏防腐劑（如MIT/CMIT）或過強清潔力的洗髮產品。油性頭皮者應選擇控油、清爽型的洗髮精，避免毛囊被油脂堵塞；乾性或敏感性頭皮則應選用溫和保濕的產品。矽靈（Silicon）雖然能讓頭髮滑順，但對於細軟髮或油性頭皮來說，若沖洗不乾淨可能會造成頭髮扁塌，雖不直接導致掉髮，但可能影響頭皮環境。
2 正確的洗髮步驟：
洗髮時，水溫不宜過高，以免刺激頭皮分泌更多油脂或造成乾燥。將洗髮精在掌心起泡後，再塗抹於濕髮上。最關鍵的是要用指腹輕輕按摩頭皮，千萬不要用指甲抓撓，以免抓傷頭皮引發感染。按摩能促進頭皮血液循環，幫助清潔毛孔內的髒污與油脂。
3 護髮產品的使用：
護髮素或髮膜主要用於滋潤髮絲，應塗抹在髮尾部分，盡量避免接觸頭皮，以免堵塞毛囊。沖洗時務必徹底，殘留的護髮產品容易吸附灰塵，成為細菌的溫床。
4 溫柔對待濕髮：
頭髮在濕潤狀態下最為脆弱，毛鱗片張開，摩擦力大。洗完頭後，應使用毛巾輕壓吸乾水分，切勿用力搓揉。吹髮時，吹風機應保持適當距離，避免高溫直吹頭皮，以免熱傷害導致髮質枯黃斷裂。
吃出濃密秀髮：營養食物與飲食建議
想改善掉髮，內在的營養補充至關重要。透過攝取正確的營養食物，能為毛囊提供充足能量，促進頭髮生長。
1 優質蛋白質：
頭髮的主要成分是角蛋白，因此攝取足夠的蛋白質是頭髮生長的基礎。雞蛋、魚類、雞肉、豆類製品（如豆腐、豆漿）都是優質蛋白質的來源。尤其是雞蛋，還含有生物素（Biotin），這是合成角蛋白不可或缺的營養素。
2 鐵質與鋅：
缺鐵會導致頭皮供血不足，影響毛囊運作。紅肉、深綠色蔬菜（如菠菜）、黑木耳、蛤蜊等富含鐵質。鋅則有助於修復受損組織，維持毛囊周圍腺體的正常運作，牡蠣、南瓜子、堅果類都是鋅的良好來源。
3 維他命群的補充：
維他命C能幫助膠原蛋白生成，並促進鐵質吸收，番石榴、奇異果、柑橘類水果含量豐富。維他命A有助於皮脂腺分泌適量油脂保護頭皮，可從紅蘿蔔、南瓜中攝取。維他命E則具有抗氧化作用，能保護頭皮細胞免受自由基傷害，堅果與植物油中含量較高。
4 中醫觀點的氣血與腎精：
從中醫角度來看，髮為血之餘，腎藏精，其華在髮。氣血不足或腎精虧虛，都會導致頭髮乾枯脫落。因此，中醫常建議食用黑色食物來補腎，如黑芝麻、黑豆、桑葚、黑木耳等。同時，紅棗、桂圓、當歸等食材有助於補氣養血，改善掉髮情況。
生活習慣的調整：打造頭髮健康的生長環境
除了清潔與飲食，良好的生活習慣對於預防掉髮同樣重要。
1 充足睡眠與作息：
身體的修復多在睡眠中進行，毛囊細胞也不例外。長期熬夜會導致內分泌失調，加速頭髮進入休止期。建議每晚保持7至8小時的優質睡眠，並盡量在晚上11點前入睡，讓身體有足夠時間修復受損細胞。
2 適度運動與減壓：
運動能促進全身血液循環，將養分帶到頭皮。同時，運動也是很好的紓壓方式。面對生活中的壓力，可以透過瑜伽、冥想或深呼吸來放鬆身心，降低皮質醇水平，減少壓力型掉髮的發生。
3 避免吸煙與過量飲酒：
尼古丁會收縮血管，減少流向毛囊的血液量；酒精則會消耗體內的維他命B群和鋅，影響頭髮生長。為了頭髮健康，戒煙與適度飲酒是必要的。
延伸閱讀：女性、產後與化療後掉髮對策
不同族群面臨的掉髮問題成因各異，需要針對性的護理。
1 女性掉髮與產後脫髮：
女性掉髮常與荷爾蒙變化有關。產後婦女因體內雌激素急劇下降，會經歷明顯的休止期脫髮，這是正常的生理現象，通常在產後6至12個月會自行恢復。建議這段期間保持心情愉快，補充均衡營養，無需過度恐慌。
2 化療引起的脫髮：
癌症治療中的化療藥物會攻擊快速分裂的細胞，導致全身性脫髮。這雖然令人困擾，但通常是暫時的。療程結束後，頭髮會重新長出。在治療期間，可以配戴頭巾或假髮保護頭皮，並使用極溫和的洗髮產品。
針對油性頭皮的特別護理
油性頭皮的人更容易出現掉髮問題，因為過剩的油脂會與老廢角質混合，堵塞毛囊，甚至引發毛囊炎，導致頭髮脫落。
1 深層清潔與控油：
除了日常洗髮，可以定期進行頭皮深層清潔或去角質，清除堆積在毛孔深處的油脂栓。含有水楊酸或果酸成分的產品有助於代謝老廢角質。
2 飲食清淡：
油性頭皮者應盡量避免攝取辛辣、油炸及高糖食物，這些食物會刺激皮脂腺分泌更多油脂。多喝水，多吃蔬果，有助於調節油脂分泌。
掉髮愈來愈嚴重，甩頭髮愈來愈多！何時該尋求協助？
如果你已經嘗試了改善飲食、調整作息和更換洗髮產品，但掉髮數量依然沒有減少，甚至出現明顯的頭皮裸露區域，這時就該尋求專業醫生的協助。
1 皮膚科診斷：
皮膚科醫生可以透過頭皮檢測，判斷你是屬於雄性禿、圓形禿還是其他類型的脫髮，並開立相應的藥物（如Minoxidil或Finasteride）進行治療。
2 專業生髮療程：
對於毛囊尚未完全壞死的案例，現代醫學美容提供了多種促進頭髮生長的療程，如低能量雷射、中胚層療法等，能直接給予毛囊刺激與營養。
文中提及的各種方法確實有助於改善掉髮問題，但對於生活節奏急速的香港人來說，可能難以持之以恆地執行。工作繁忙、壓力巨大，讓我們難以撥出時間精心護理頭髮，更別說調整飲食和作息了！想以更輕鬆快捷的方式重拾濃密秀髮？或許你可以考慮尋求醫學美容的幫助，F8 生髮療程能為你的秀髮帶來新的希望。
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1 每天掉髮多少算正常？
一般人每天掉髮量約在50至100根之間，屬於正常的頭髮新陳代謝。若發現落髮量明顯增加，或洗髮時排水孔堵塞嚴重，才需特別留意。
2 頻繁洗頭會導致掉髮更多嗎？
正確的洗頭不會導致掉髮。相反，如果油性頭皮不常清洗，油脂堵塞毛囊反而更容易導致掉髮。洗髮時掉落的通常是已經進入休止期、本來就要脫落的頭髮。
3 F8 生髮療程可以治療男女的「雄性禿」問題嗎？
可以。F8 生髮療程利用醫療級軟激光技術，能深入頭皮底層，促進血液循環，為毛囊提供充足養分，有助於延緩雄性禿的進程，減少掉髮並促進頭髮生長。
4 F8 生髮療程可以治療「產後脫髮」及「壓力型掉髮」問題嗎？
絕對可以。針對產後或壓力導致的休止期脫髮，F8 生髮療程能激活處於休止期的毛囊，加速其進入生長期，配合淨化頭皮的步驟，能有效改善因壓力或荷爾蒙變化引起的頭髮稀疏問題，幫助髮量儘快恢復。
5 頭皮出油是掉髮的主要原因嗎？
頭皮出油本身不一定會導致掉髮，但過多的油脂若未清潔乾淨，會堵塞毛囊，引起發炎（脂溢性皮膚炎），進而影響頭髮生長，導致掉髮增加。因此，控制油性頭皮的油脂分泌對預防掉髮非常重要。
