【如何改善白頭髮】白髮拔一根會長三根？中醫、營養師講解烏髮6大關鍵

如何改善白頭髮是許多人面對的問題。早發性白髮或少年白的成因，與毛囊幹細胞及黑色素細胞功能的衰退息息相關。深入研究白髮的原因，掌握預防白頭髮的方法，是重拾烏黑髮色、養髮的關鍵，本文將為您詳解改善白髮問題的方法。

1

長白頭髮的原因，白髮拔一根會長三根？

白頭髮的出現是身體發出的健康訊號，它不僅關乎年齡，更關乎毛囊的健康。了解白頭髮的成因，是改善白髮問題的第一步。

白頭髮的成因簡介：白頭髮的髮色變化，主要是毛囊中的黑色素細胞（Melanocyte）功能衰退所致。這些細胞無法正常生產足夠的黑色素（Melanin），導致新長出的頭髮失去色素，呈現白色。

遺傳因素的影響：白頭髮的成因中，遺傳因素佔有重要比重。如果家族成員中有早發性白髮或少年白的情況，那你長白頭髮的機率會大增。這與你的身體控制黑色素細胞功能的基因有關。

關於白髮的最常見迷思破解：「白頭髮拔一根長三根」是錯誤觀念。拔白頭髮並不會改變毛囊中的黑色素細胞族群數量或功能，但拔白髮可能傷害毛囊，造成頭皮炎症或損害頭髮生長。

長白頭髮年輕化：近年來，長白頭髮的年輕化趨勢明顯。這主要歸因於都市人生活節奏快，受到壓力因素、飲食不均衡和環境污染的影響。

2

白頭髮的生物學基礎：黑色素與毛囊健康

要改善白頭髮，必須深入了解毛囊的運作機制。毛囊是生長頭髮的基礎，其中的黑色素細胞是決定髮色的核心。

黑色素細胞的作用：黑色素細胞位於毛囊中，負責生產黑色素（Melanin）。這些黑色素會被傳輸到構成頭髮的角蛋白細胞中，賦予頭髮色彩。毛囊中的黑色素細胞的健康與活力直接決定了髮色是否能維持烏黑。

毛囊幹細胞與色素供應：毛囊幹細胞是黑色素細胞的儲備軍，它們位於毛囊的特定區域。在每個頭髮生長週期開始時，部分毛囊幹細胞會移動並分化成為成熟的黑色素細胞，確保新長出的頭髮帶有色素。然而，隨著年齡增長，或受到氧化壓力等因素影響，這些幹細胞會逐漸衰竭或分化失敗。

白頭髮與生長週期：頭髮生長週期分為生長期、退化期和休止期。黑色素細胞在生長期最為活躍。當毛囊細胞受損，特別是黑色素細胞功能降低時，新的頭髮在生長期就無法獲得足夠的黑色素，導致長出白髮。

毛囊的老化：白頭髮的生長是毛囊老化的一種外在表現。這種老化不僅影響髮色，也會影響頭髮生長的速度和粗細，進而關聯到養髮和脫髮問題。維持毛囊細胞的健康與活力，是預防白頭髮的關鍵。

3

影響白頭髮的內在因素：營養、基因與中醫觀點

白頭髮的成因複雜，其中內在身體狀況和遺傳因素起著決定性作用。了解這些內在原因，才能找到改善白頭髮問題的真正方法。

營養素的極度重要性：頭髮的健康生長與黑色素的生成需要穩定的營養供應。維他命B群（特別是維他命B12）的缺乏是導致白頭髮的重要原因之一。維生素B12對於紅血球的生成至關重要，確保毛囊細胞有足夠的氧氣供應。此外，銅、鐵、鋅等礦物質也是黑色素生成過程中的關鍵營養素。

基因遺傳的決定性：家族成員中有早發性白髮（少年白）的歷史，是最強的預測因素。這些遺傳因素會影響黑色素細胞功能的衰退速度和毛囊幹細胞的活力。

中醫的「腎氣」觀點：中醫認為，「髮為血之餘，腎之華」，頭髮的健康與否與腎氣和血液循環密切相關。腎氣虛弱和脾胃功能不佳會導致營養無法充分運輸到頭皮，造成白頭髮的生長。中醫師通常會建議通過食療和調理來補腎氣，從內部改善白髮問題。

疾病與身體狀況：某些疾病如甲狀腺功能異常、自體免疫疾病或嚴重貧血，都可能影響黑色素細胞的生成，導致白頭髮的出現。因此，當白頭髮突然大量增加時，應諮詢醫師進行全面的身體健康檢查。

4

影響白頭髮的外在因素：壓力、飲食與氧化壓力

除了內在的身體原因，日常生活中外在因素，尤其是情緒與環境因素，是加速長白頭髮的主要元兇。

情緒壓力與精神因素：長期處於高壓狀態，情緒緊張，會導致身體釋放壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會損害毛囊細胞，加速黑色素細胞的衰退。這種壓力因素被廣泛認為是導致年輕人長白頭髮的主要成因之一。

氧化壓力的損害：氧化壓力來源於體內過多的自由基，這些自由基會直接攻擊毛囊中的黑色素細胞和幹細胞，導致其功能失常。吸煙、環境污染及不良飲食習慣都會增加氧化壓力，進而影響頭髮健康。

飲食與營養供應：高糖分、高加工的飲食會導致身體發炎和營養素的快速消耗。黑色素的生成需要穩定的營養供應，一旦飲食不均衡，黑色素細胞就無法獲得足夠的「原料」來製造黑色素。

不規律的生活習慣：熬夜、缺乏規律運動和飲酒過量會影響身體的修復機制和血液循環，導致頭皮營養供應不足，間接影響黑色素的生成，加速長白髮。

5

改善白頭髮的方法與食療策略

要改善白頭髮問題，必須從調整內部身體狀況和外部護理兩方面著手。

營養師建議的食療方法：

1.補充黑色素的原料：多攝取富含酪胺酸的蛋白質食物和銅、鋅等礦物質。

2.抗氧化食物的防護：多吃富含維生素C、維生素B群的食物，例如深綠色蔬菜、全穀物。特別是黑色食物如黑芝麻、黑豆等，在中醫食療中被認為有補腎烏髮的功效。

3.維他命B12的關鍵性：確保維他命B12攝取足夠，這對於素食者尤其重要，必要時可以在醫師或營養師指導下服用補充劑。

中醫調理白頭髮的方法：

中醫會通過脈診判斷是否為腎氣虛或肝血不足導致的白髮。中醫師會建議使用調理腎氣的中藥或針灸等方法來改善身體狀況，從根本上促進黑色素細胞的活力。

中醫對特定位置的白頭髮成因分析

白頭髮位置可能反映不同的身體狀況。例如，中醫認為「前額」的白頭髮多與脾胃功能有關，需要從健脾胃的食物和習慣入手改善白髮。而頭頂和後腦勺的白頭髮則可能更多關聯到腎氣或壓力因素。

6

養髮與預防白頭髮的日常防護

預防白頭髮的出現，比長出後再尋求改善來得更重要。將養髮視為日常生活的一部分，是維持烏黑秀髮的長久之計。

頭皮的細緻防護：避免過度暴露於紫外線下，因為紫外線會增加頭皮的氧化壓力，直接損害毛囊細胞。選擇溫和不含刺激成分的洗髮精，維護頭皮的健康環境，確保營養能順利供應到毛囊深處。

規律運動與血液循環：規律運動能促進全身血液循環，包括頭皮的營養供應。良好的血液循環對於毛囊細胞的新陳代謝和黑色素的生成至關重要。

精神因素的調節：實踐冥想、深呼吸或充分休息等方法來管理壓力因素。良好的精神狀態能減少壓力荷爾蒙對黑色素細胞功能的負面影響。

延伸閱讀與知識獲取：持續關注醫學界對於黑色素的研究進展，以及皮膚科醫師和營養師的專業建議，能幫助人們更科學地進行養髮。

7

保養頭髮跟養臉同樣重要！醫美改善白髮與脫髮問題

看到這裡，相信大家都對白頭髮的成因、預防和改善方法有更深入的了解。然而，現代香港生活節奏急速，工作繁忙，要持之以恆地實踐以上提及的飲食調整、生活習慣改變以及護理程序，對於許多人來說可能是一項挑戰。特別是對於受到遺傳因素或毛囊細胞老化影響的白頭髮，單靠生活調整可能難以達到「黑回來」的效果。如今的醫美護髮療程能為你提供更便捷有效的養髮方案！

8

如何改善白頭髮？想預防白頭髮愈生愈多？到 Perfect Medical 接受專業AI智能頭皮檢測，可領取33項毛囊數據，找出成因對症下藥，掌握治療黃金期！

髮線開始向上移，愈移愈上？你懷疑自己因為壓力過大而脫髮？為什麼你會突然大量掉髮？是過度節食減肥所以營養不良、荷爾蒙失調嗎？是因為氣血太差，身體缺血嗎？狂生頭瘡、髮線後移、頭頂脫髮、頭髮稀疏、少年白髮及髮質不佳？你也發現髮量慢慢變少、頭皮經常痕癢、頭髮變幼、髮際線後退及頭髮毛躁？這些或許都是頭皮老化的症狀！你在懷疑自己有遺傳性雄性禿？

脫髮原因無法只靠猜就猜出來，生髮療程、脫髮治療方法也不是靠自己選！想知道自己的頭皮及頭髮「出了什麼事」，就到 Perfect Medical 接受免費專業的頭皮全面檢查，讓我們為你找出答案，然後為你選擇適合你的生髮療程！

現在花1分鐘時間登記 Perfect Medical F8 生髮療程，即送乙次AI頭皮檢測，讓你免費領取33項毛囊數據，360度全頭AI檢測報告，更有機會以優惠價格試做2次頭皮療程！點擊以下連結了解更多資訊及療程價錢！