洗頭掉頭髮是很多人都會發生的事情。您是否每次洗頭時，看著排水孔堆積的頭髮就感到心慌？但其實，掉髮不一定代表脫髮危機，很可能只是您的洗髮習慣或方式錯了！本文將帶您釐清正常與異常掉髮量的標準，教您 3 個簡單的自我檢測方法，並提供專家建議的正確洗頭 7 步驟，讓您從此洗頭時洗得安心，有效改善掉髮，重拾豐盈髮量！文章最後還有獨家生髮療程優惠大放送，記得看到最後！
洗頭掉頭髮？一天正常掉多少頭髮？
人體每天都會自然掉頭髮，這是一種新陳代謝現象。每根頭髮都有自己的生長週期，當頭髮完成「生長期」進入「休止期」時，就會自然脫落。成年人士每天掉髮 50 到 100 根都屬於正常範圍。因此，洗頭掉一些頭髮是正常的。
在平時那些本來就已經鬆動、準備脫落的髮絲，會被頭皮固定住。當我們洗頭時，因為水流的沖刷、指腹的搓揉，會將這些原本就該掉的頭髮集中推落，所以您在洗頭或吹髮時看到的掉髮量會比平時多很多，但這並不代表您的掉髮問題加劇了。
怎麼計算每天掉髮量？3個方法教你自測
想知道自己是否真的有掉髮問題，可以利用以下 3 個簡單方法進行自我檢測：
1.手抓計算法
這是醫生常用的檢測方法之一，能測試髮根的穩固程度。
• 做法： 用拇指和食指，輕輕捏住一小撮約 1x1 公分範圍內的頭髮（約 50 到 100 根）。
• 步驟： 輕輕地、但穩穩地向下垂直拉扯。
• 結果： 如果每次拉扯掉髮量超過 6 根，則可能屬於異常落髮，應多加留意。
2.洗頭計算法
根據專家研究，大約有 80% 的落髮量會在洗頭時發生。
做法： 連續一週在固定時間洗頭，並收集每次洗頭時掉落的髮絲數量。如果發現洗頭掉髮增加，便需要多加注意！
3.枕頭計算法
做法： 每天起床後，收集枕頭上或地上掉落的頭髮。
如何減少洗頭掉髮情況？選護髮產品可注意3點！
要從根本上減少「洗頭掉頭髮」的困擾，您需要為頭皮創造一個健康的生長環境。正確洗髮的第一步，就是選擇適合自己的產品。
1.根據頭皮性質選擇產品
市面上的洗髮水種類繁多，但最重要的是要符合您的頭皮狀態。如果洗髮水不適合，即使洗得再勤，也無法從根本上改善掉髮問題。
油性頭皮：
選擇重點： 頭皮油脂分泌旺盛，需要一款溫和且具備控油力的洗髮精。應優先選擇清潔力足夠，但不會過度刺激的透明質地產品。
乾性頭皮：
選擇重點： 乾性頭皮容易出現乾燥、緊繃或有皮屑的情況，需要具有保濕和滋潤成分的洗髮精。
敏感頭皮：
選擇重點： 敏感頭皮容易對化學成分產生反應，需要極度溫和、低刺激的產品。
2.根據季節和頭皮狀況調整
您的頭皮狀況並非一成不變，它會隨著環境、氣候和身體狀態而變化。
夏季由於高溫多汗，頭皮油脂分泌量增加。建議使用較為清爽型的洗髮水，加強清潔，避免毛囊被汗水和油脂阻塞。而秋冬氣候乾燥，頭皮容易缺水。此時可切換到保濕型的洗髮精，以避免頭皮因乾燥、緊繃而壓迫毛囊，導致髮根脆弱。
3.避免使用含有刺激性成分
除了選擇適合的頭皮類型外，深入了解洗髮水中的成分很重要，避免使用含有刺激性成分！
慎選矽靈（Silicone）： 雖然矽靈能讓頭髮摸起來柔順，但如果附著在髮肌上清潔不徹底，長久下來可能會間接造成毛囊堵塞。油性頭皮或容易掉 頭髮的人士，建議選擇標榜無矽靈的洗髮水。
搭配使用養髮液： 對於有明顯掉髮問題的人士，除了洗髮精外，可以搭配使用含咖啡因、薰衣草精油或生薑等活絡髮根成分的養髮液，直接將營養滲透到毛囊。
正確洗頭7個步驟：有效減少洗頭時掉髮問題
錯誤的洗髮習慣和粗暴的動作，是導致洗頭時掉頭髮增多的一個重要原因。要從根本上減少洗頭掉髮的困擾，關鍵在於溫和與徹底清潔。掌握以下 7 個步驟，能有效保護髮根，減少髮絲因拉扯而斷裂：
1.洗頭前先梳順頭髮
在頭髮乾燥時，是它最有韌性的時候。在進入洗頭流程前，請先用一把寬齒梳或氣墊梳，從髮尾開始，耐心地將頭髮打結處輕柔地梳開。
2.用溫水徹底沖濕頭皮
這是許多人會忽略的細節。請確保洗髮水溫控制在與身體體溫相近的 35°C 至 38°C 之間（比體溫稍高一點）。用溫水充分地沖濕頭皮和所有頭髮，至少持續 60 秒。
3.洗髮精先起泡再塗抹
將您選擇適合自己的洗髮精倒在手心，不要直接塗到頭皮上。先加入少量溫水，用雙手指腹輕輕搓揉，直到產生豐富而細緻的泡沫。
4.指腹輕柔按摩頭皮
將泡沫均勻塗抹到頭皮上後，使用指腹（而非尖銳的指甲）以畫圓的方式，對頭皮進行溫柔的按摩。透過指腹按摩能徹底帶走附著在毛囊開口的油脂和污垢，實現深層清潔；同時，溫和的按摩可以促進頭皮的血液循環，有助於為髮根輸送養分，強化頭髮的生長。
5.徹底沖洗乾淨
沖洗的時間必須比您想像中要長，建議至少沖洗 1 至 2 分鐘。用流動的溫水，徹底地將髮絲與頭皮上的泡沫和洗髮精殘留物全部沖洗乾淨。
6.護髮素只塗髮尾
如果需要使用護髮素或潤髮乳，請務必將產品只塗抹在頭髮中段到髮尾的部分。
7.毛巾輕壓吸乾
在擦頭髮時，請拋棄用力搓揉的習慣！改用乾淨的毛巾，以輕壓或包裹的方式，溫柔地吸走頭髮上的大部分水分。吹頭髮時，保持吹風機與頭髮 15 公分以上的距離，使用中溫或暖風，先吹乾髮根和頭皮，最後再吹乾髮尾。
6個日常生活習慣有效改善脫髮！
掉髮問題絕非單純的洗髮技巧或洗頭水成分問題，它與我們的生活習慣、身體狀態和飲食息息相關。從日常細節做起，才能真正從內而外改善掉髮，為髮根提供穩固的基礎：
1.枕頭套每週更換
每天晚上有數小時臉部和頭皮緊貼著枕頭。枕頭套上會殘留大量的頭皮油脂、汗水、皮屑和造型產品。這些殘留物結合濕氣，很容易滋生細菌和黴菌。養成每週至少更換一次枕頭套的習慣，保持睡眠環境的清潔衛生。
2.保持頭皮透氣
長時間將頭髮緊緊綁起，或長時間戴帽子，都會對髮根和頭皮造成持續的壓力和物理性拉扯。在家時盡量讓頭髮放鬆，避免過緊的髮型。適時讓頭皮接觸新鮮空氣，保持乾爽。
3.飲食均衡
頭髮的主要成分是角蛋白，如果蛋白質攝取不足，頭髮就無法健康生長。此外，缺乏鋅、鐵、維生素B群等成分（如維生素B5），都可能成為掉 頭髮的重要原因。確保每日攝取足夠的優質蛋白質（如瘦肉、魚、蛋）。多吃富含鋅（蠔、南瓜籽）、鐵（紅肉、菠菜）及維生素B群（全穀物、堅果）的食物，從內部強化髮根。
4.定期修剪髮尾
髮尾分岔或極度乾燥時，會更容易纏結。在梳理或洗頭時，這些纏結的髮絲會對髮根產生不必要的拉扯力，增加掉髮量和斷髮數量。建議每 6 至 8 週定期修剪一次髮尾，將受損部分去除，不僅能讓頭髮看起來更蓬鬆，也能減少梳理時的阻力，減輕毛囊負擔。
5.減少染髮
染燙藥劑會嚴重破壞頭髮表面的毛鱗片，讓髮絲失去彈性和光澤，變得脆弱易斷。更重要的是，藥劑如果接觸到頭皮，可能引起過敏性發炎，傷害髮肌和毛囊。盡量拉長染燙的間隔時間，並在染燙前使用頭皮隔離產品，以減低藥劑對髮肌的傷害。
6.定期進行深層修護療程
可以考慮使用頭皮專用的磨砂膏進行溫和去角質，或定期進行專業的頭皮護理療程，配合養髮液進行按摩，促進血液循環，為毛髮的健康生長提供最佳環境。
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1.洗頭時掉很多頭髮應該減少洗頭次數嗎？
不建議減少洗頭次數。 洗頭本身不會導致落髮，掉下來的頭髮是正常的。減少洗頭次數只會讓頭皮油脂分泌堆積，反而可能阻塞毛囊，加劇炎症，對髮根健康更不利。
2.為什麼我換了防脫髮洗頭水後，掉髮量好像更多了？
這可能是因為新洗髮水中的活性成分（例如咖啡因、薰衣草精華）在初期刺激了毛囊的代謝，加速了原本處於休止期的脆弱髮絲脫落，為新生毛髮騰出空間。若持續使用一至兩個月後掉髮情況仍未改善，則可能代表該產品不適合您。
3.護髮素如果碰到頭皮會導致脫髮嗎？
護髮素不會直接導致落髮，但可能間接影響頭皮健康。護髮素應只塗抹在髮尾，避免接觸頭皮，以防毛囊堵塞。
4.飲食上多補充哪幾種營養素來改善脫髮？
建議重點補充以下幾種：蛋白質、鋅、鐵、維生素B群（尤其是B5）。均衡的飲食是從根本上改善掉髮的有效方法。
5.除了洗頭方式，還有甚麼可改善洗頭掉頭髮的情況？
進行生髮療程是一個非常有效的方法！Perfect Medical F8生髮療程是一項專為改善脫髮問題與促進頭髮再生而設計的非侵入性療程。該療程結合了深層頭皮清潔、微循環促進以及醫學級激光技術。療程會先深層清潔與去角質：徹底清除頭皮上的髒污與皮脂，減少毛孔阻塞，預防毛囊炎等皮膚問題。接下來會透過專業技術，導入獨家的生髮精華，提升頭皮血液循環，為毛囊提供充足營養，促進髮絲健康生長。
