女生吃什麼頭髮變多？很多女士都擔心自己有脫髮問題，尤其是產後脫髮、荷爾蒙失調、休止期脫髮等問題，會令很多女士面臨髮量日漸減少、頭髮漸漸變幼的煩惱。平日除了要照顧好頭皮健康，從飲食入手，多吃生髮食物和養髮營養素，也是令頭髮長得快、更濃密的方法之一。今次就來看看營養師建議的10種生髮營養和6大增髮食物，可以令女生們增加髮量，幫妳告別脫髮困擾！
吃什麼頭髮會變多？先了解頭髮生長週期！
導致脫髮出現的原因有很多，但源頭就是毛囊健康出現問題，至於如何改善頭皮毛囊健康？就要了解頭髮生長週期！頭髮生長週期可分為生長期、衰退期、休止期3個階段：
• 生長期：頭髮毛囊正健康生長，正常情況下，大約有90%毛囊都是處於生長期。
• 衰退期：頭皮毛囊的生長力逐漸減弱，毛囊無力抓緊髮根，大約有10-15%的毛囊是處於衰退期。
• 休止期：毛囊無法生出髮絲，頭髮開始從毛囊中脫落，大約大少於10%的毛囊是處於休止期。
當大部分毛囊處於休止期時，就會導致常見的「休止期脫髮」。因此想有健康頭髮，除了有良好的護髮習慣之外，有均衡的飲食習慣也相當重要！
增髮必備！讓頭髮「吃」得飽飽的10大關鍵營養素
到底吃什麼頭髮變多？首先就要知道哪些生髮營養對頭髮有益處！營養師向大家推薦10大生髮營養素，想增髮、養髮的女士們趕快筆記下來吧！
增髮營養1. 蛋白質
蛋白質是頭髮角蛋白的主要組成成分，所以日常每餐可進食拳頭大小的蛋白質食物，例如魚肉、蛋類、大豆等，對生髮、防脫髮十分有幫助，可以令頭髮更強，不易斷裂。
增髮營養2. 鐵質
鐵質對紅血球的形成十分重要，紅血球可以幫助輸送生髮營養至毛囊，包括紅肉、菠菜、紅棗、紅鳳菜等食物都富含豐富鐵質，可以改善和避免掉髮。
增髮營養3. 鋅
鋅有助促進細胞分裂、修復，因此對加快頭髮生長有一定幫助，蠔、南瓜籽、牛肉等食物都含有大量鋅質，可以改善毛囊健康。
增髮營養4. 生物素（維生素B7/維生素H）
想頭髮、皮膚、指甲都健康，就必不可少生物素這種生髮營養，生物素又叫維他命H或維他命B7，蛋黃、堅果、穀類食物、牛肝等都含有生物素，可以令頭髮長更快、更柔順。
增髮營養5. 維他命A
維他命A能促進頭皮的皮脂分泌，令頭皮維持滋潤有彈性，多吃紅蘿蔔、番薯、南瓜等，可以吸收充足的維生素A，加快頭髮的生長和提升健康程度。
增髮營養6. 維他命C
維生素C可以促進膠原蛋白的增生和生成，加上強效抗氧化能力，可以保護毛囊免受自由基和紫外線的傷害。柑橘類水果類、莓果、奇異果、番石榴等含有高含量的維他命C，可以幫助改善頭皮健康。
增髮營養7. 維他命E
維生素E是高效的抗氧化劑，除了可以滋潤頭皮、提高頭皮保濕度之外，最重要的是可以改善頭皮的血液循環，保護毛囊健康。平日女士可多吃堅果、牛油果、植物油等含有不飽和脂肪酸的食物。
增髮營養8. Omega-3脂肪酸
Omega-3是一種不飽和脂肪酸，具有抗炎作用，可以減少頭皮發炎，建議可多吃深海魚、亞麻籽、核桃等食物，為頭皮補充Omega-3脂肪酸。
增髮營養9. 維生素D
維他命D可以調節毛囊生長週期，令毛囊保持穩定，加快轉入生長期，減少休止期脫髮的出現。富含維他命D的食物例如魚類、牛奶等。
增髮營養10. 維生素B群
維他命B群中，特別是維生素B12，可以促進頭皮的新陳代謝，肉類、穀物、豆類等食物含有豐富維生素B群，多吃可以維持頭皮和頭髮健康。
6大生髮食物推薦 「吃」出柔順豐盈秀髮！
知道要吃什麼令頭髮變多嗎？記住將日常增髮餐單中加入以下6種生髮食物，可以讓你的頭髮急急長，變得更濃密！
生髮食物1. 黑色食物
中醫認為，黑色食物可補腎養髮，黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等有烏髮、養髮的厚效，並且含有多種養髮營養素，能夠令頭髮更濃密、更烏黑。
生髮食物2. 深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜含有大量的鐵質、維生素A、維生素C等等，除了可以促進身體腸道健康外，還可以補充頭皮、毛囊所需的必要生髮營養。
生髮食物3. 堅果與種子
堅果、種子類等食物，例如合桃、杏仁、南瓜籽，含有豐富的Omega-3脂肪酸和鋅，另外還有高含量的維他命E，可以幫助毛囊健康。
生髮食物4. 雞蛋
雞蛋是優質的蛋白質來源，充足的蛋白質可以促進頭髮生長，加上雞蛋中的生物素、維他命，能夠令髮絲更為強韌。
生髮食物5. 魚類
魚肉含有優質蛋白質和豐富的Omega-3脂肪酸，包括三文魚、鯖魚等可以為頭髮補充生髮營養素，滋養髮絲健康，提升髮質。
生髮食物6. 水果
各種水果含有豐富的維他命和抗氧化劑，女士們多吃莓果、柑橘、奇異果等富含維他命C的水果，可以增強頭皮的抗氧化能力，保持毛髮健康。
4個防掉髮秘訣 頭髮長得更快、更健康！
除了在日常飲食吸收生髮的營養素之外，還有不少生活習慣能夠幫助防脫髮，想知道如何令頭髮長得更健康？立即開始以下的生活習慣吧！
防掉髮秘訣1. 適當清潔與護理頭皮
頭皮護理對於防脫髮十分重要，建議選擇適合自己髮質的洗頭水和護髮產品，並安排適當的洗頭次數。另外，也避免用過熱的風吹乾頭髮，以保護頭皮健康。
防掉髮秘訣2. 減少化學燙染
平日盡可能減少染燙髮絲，防止染燙髮劑中的化學物質對頭髮和頭皮造成傷害，有助維持頭髮強韌，預防脫髮問題。
防掉髮秘訣3. 規律作息與減壓
規律的作息、充足的睡眠對預防掉髮十分重要，能夠讓頭皮有足夠的修復時間。另外，放鬆壓力可以避免頭皮肌肉變得繃緊，防止毛囊健康變差而造成脫髮。
防掉髮秘訣4. 搭配專業療程
若然想有更專業的頭皮和頭髮護理效果，預防脫髮危機，可以選擇專業的護髮、生髮療程，以更具針對性的治療方式，改善頭皮和頭髮問題。
Perfect Medical F8 生髮療程是專為女性脫髮問題而設的生髮療程，療程使用低能量激光生髮技術，首先激活毛囊的循環系統，令脫髮停止繼續惡化，再通過強化毛乳頭細胞和毛囊血管，增加頭皮吸收的養分，打造強健髮絲的基礎。
F8 生髮療程再配合世界級生髮精華，改善頭皮的健康程度，促進頭皮的血液循環，平衡頭皮的環境，減少過油或過乾的問題，有助改善掉髮問題，讓你擁有健康的頭髮！
現在 Perfect Medical 正推出限時優惠，只要經以下連結登記，即可以享有 F8 生髮療程的免費體驗優惠，可以試做全套療程一次，名額有限，立即登記搶先享受專業級生髮體驗！
免費體驗：Perfect Medical F8 生髮療程常見問題
吃素會導致頭髮稀疏和脫髮問題嗎？
素食者本身的飲食習慣是不會直接導致頭髮稀疏的，但如果素食者的飲食習慣容易導致沒有攝取足夠的蛋白質和鐵質，建議平日要多注意這類營養素的攝取，多吃大豆、堅果、海帶、深綠色蔬菜等等，另外也可透過補充維他命B的保健品，確保攝取足夠的均衡營養。
我掉很多頭髮，是不是因為我缺乏某種維他命？
有很多不同原因造成掉髮，例如身體缺乏生物素、蛋白質、鐵質、鋅質等生髮的營養，都可能是脫髮原因之一。除此之外，生活壓力、荷爾蒙失調、疾病、睡眠不足、遺傳因素等都可能是脫髮成因，需要從多方面檢視問題根源。
市面上的生髮保健品有效嗎？
市面上的生髮保健品大多聲稱含有防掉髮的營養素，如果本身身體缺乏該類營養，則有可能可以改善掉髮，但大部分生髮補充品只屬於額外輔助，要改善脫髮，最重要的還是找出導致脫髮的原因。
除了飲食，還有哪些生活習慣可以幫助頭髮生長？
維持規律的作息、保持充足睡眠、養成運動習慣、舒緩壓力、減少過度染燙髮絲、使用合適的洗髮用品等等，都是可以幫助頭髮生長的日常習慣，能夠養成健康的頭皮環境。
為什麼我已經多吃生髮食物，但頭髮還是沒有明顯變多？
生髮食物只是其中一個幫助頭髮生長的方法，如果沒有明顯改善，就需要檢視是否其他原因導致脫髮，建議持專業脫髮醫生或生髮專家進行頭皮檢測，了解毛囊的健康狀況，對症下藥。
