更年期脫髮是許多女性在人生階段中遇到的共同困擾。更年期脫髮是許多女士們在生理轉變期遇到的主要脫髮問題。當女性進入更年期，體內女性荷爾蒙經歷巨大變化時，原本濃密的髮量會逐漸變得稀疏，不僅影響外觀，也大大影響人的自信心，雖然藥物治療能提供幫助，但從中醫角度來看，食療與生活調理才是穩定荷爾蒙分泌、改善脫髮的長久之計。食療能從身體內在滋養肝腎，為毛囊打好基礎。本文將結合中西醫觀點，提供最有效的更年期脫髮食療與生活改善方法，幫助女士找回頭髮健康。文章最後還有獨家生髮療程優惠大放送！
更年期脫髮是甚麼？45歲-50歲是高峰期！
更年期脫髮是指女性在進入更年期（通常介於45歲至55歲之間）前後發生的脫髮情況。這是一種自然的生理現象，與體內激素分泌的變化直接相關。
不同於男性常見的地中海禿或髮際線後退，女性脫髮在更年期通常表現為頭頂和頭髮分線的髮量整體稀疏。
更年期脫髮成因有甚麼原因？
更年期脫髮絕非單一原因所致，它是身體內外多重因素疊加的結果。以下是導致更年期脫髮惡化的五大原因：
脫髮原因1.荷爾蒙失衡
這是最核心的脫髮原因。女性進入更年期後，雌激素分泌會急劇下降。由於雌激素是維持頭髮生長期的關鍵，它的減少使得毛囊更容易受到雄激素的影響，即雄激素敏感度增加。這導致頭髮變細、提前掉髮，是女性脫髮的主要生理因素。
脫髮原因2.毛囊老化
隨著年齡增長，毛囊本身的機能也會逐漸衰退。這加劇了頭髮的生長速度變慢，毛囊提供的髮量也開始減少，使得脫髮問題更加複雜。
脫髮原因3.營養不足
中年女士可能因消化吸收功能下降，導致蛋白質、鐵質等頭髮生長所需的重要營養素缺乏。這使頭髮無法獲得足夠的原料，影響頭髮的健康。
脫髮原因4.壓力與情緒
更年期帶來的身體不適和心理變化（如焦慮、失眠），會增加生活壓力。長期的壓力會引發壓力性脫髮，加速脫髮情況惡化。
脫髮原因5.肝腎不足
中醫認為「腎藏精，其華在髮」。更年期是腎精逐漸衰竭的表現，肝腎不足導致氣血無法上輸頭部，使得毛囊得不到滋養而掉髮。調理好肝腎食物是改善脫髮的關鍵。
其他女性更年期的特徵！一分鐘進行自測！
更年期脫髮通常是身體發出的多重警訊之一。如果您出現脫髮情況的同時，也伴隨以下幾個經典的更年期症狀，那麼您的荷爾蒙很可能正在經歷變化。
1.情緒波動體能差
雌激素對大腦中的情緒調節中樞有穩定作用。中年女士當荷爾蒙下降，情緒控制力也會隨之減弱。突然感到焦慮、煩躁或抑鬱，情緒起伏大，甚至為小事發脾氣。
2.經期亂陰道乾
這是雌激素停止分泌對生殖系統最直接的影響。卵巢功能衰退，導致月經週期紊亂，直到停經。月經週期變得不規律、經血量時多時少，最終逐漸停止。
3.潮紅潮熱
荷爾蒙水平的劇烈波動會影響身體的體溫調節中樞，導致血管異常擴張。身體會突發性地感到燥熱，尤其從胸部擴散到頸部和臉部，可能伴隨心跳加速。
4.皮膚質素下降
雌激素對維持皮膚中的膠原蛋白和水分至關重要。雌激素減少後，皮膚鎖水能力下降，毛囊的生長也受到影響。皮膚（特別是身體）明顯感到乾燥、粗糙，使用保濕產品也難以改善。
5.骨質疏鬆
雌激素對維持骨骼密度有保護作用。更年期後骨質流失速度加快，可能導致骨質疏鬆，會經常感到腰痠背痛、關節疼痛或駝背。
5大更年期掉髮症狀！
更年期掉髮的表現與年輕時的壓力性掉髮不同，它是一種緩慢、漸進式的頭髮品質和數量下降。以下是您應該留意的五個主要症狀：
1.頭皮乾澀
這是女性更年期掉髮（女性雄性禿）最經典的症狀。原本細密的頭髮分線開始變得越來越寬、越來越明顯。當您將頭髮分開時，會發現露出的頭皮面積比以前大很多，像一條清晰的道路。這是因為頭頂中心的毛囊密度下降，且頭髮變細所致。
2.髮質斷裂
更年期的荷爾蒙變化和營養吸收效率降低，會直接體現在髮質上。頭髮變得非常乾燥、粗糙，失去光澤和彈性。梳頭髮或輕輕拉扯時，頭髮很容易從中間斷裂，而不是從髮根脫落。
3.髮縫間距增加
這個症狀是髮縫間距增加的延伸，代表稀疏的情況正在擴大。不僅是頭髮分線，頭頂周圍的頭皮在光線下也變得容易看見，尤其當頭髮潮濕或剛洗完頭髮時，頭皮外露的情況會更明顯。
4.頭皮外露面積增加
這是許多更年期女性會遇到的頭皮問題，也會間接影響頭髮健康。頭皮感到緊繃、乾燥，有時會伴隨輕微的搔癢或細碎的頭皮屑。雌激素除了影響毛囊，也會影響頭皮皮脂腺的分泌。皮脂分泌減少，頭皮失去天然的保護屏障，變得乾澀敏感，不利於頭髮生長。
5.脫髮量變多
大量短小的掉髮表明毛囊還未長出健康的頭髮就提早脫落，這是毛囊機能衰退的表現。
中醫怎樣改善更年期脫髮問題？
中醫認為更年期脫髮的原因在於肝腎不足、氣血虧虛。因此，治療的重點是「辨證論治」，針對不同體質進行整體調理，從根本上滋養毛囊。
1.中藥治療
中醫師會根據更年期女性的具體症狀，如是否有潮熱、失眠、疲倦等，區分肝腎陰虛、心脾兩虛等證型，然後開立不同的中藥處方。
2.針灸
針灸是透過刺激身體特定穴位，來調節臟腑功能、疏通經絡、活化氣血循環。 在頭皮的脫髮區域周圍取穴，如百會穴、風池穴，以促進頭皮血液循環，直接刺激毛囊。這些穴位有助於調理肝脾腎，間接穩定荷爾蒙，從內在改善脫髮情況。
3.穴位按摩
穴位按摩是中醫推薦的自我改善方法。髮友們每天可以利用零碎時間，用指腹輕柔按壓頭部及身體相關穴位。
建議穴位：
• 百會穴（頭頂中心）： 總領一身之氣，有寧心安神、提振精神、促進頭部氣血循環的功效。
• 風池穴（後頸部）： 幫助疏通氣血，緩解頸部緊張，改善頭部供血。
• 三陰交穴（小腿內側）： 肝脾腎三條經絡交會處，按壓有助於滋陰、補腎，調理更年期症狀。
4種女士更年期脫髮食療推薦！
中醫的食療方法講究「藥食同源」，透過日常飲用湯水或茶飲來溫和地改善體質。以下四款食療方針對更年期脫髮背後不同的肝腎不足和氣血問題：
1. 紅黑杞子桑椹紅棗茶
滋陰補腎、補血、烏髮。
• 桑椹： 味甘酸，歸肝腎經，能滋陰養血、生津潤燥，是中醫調理肝腎陰虛的良藥。
• 紅/黑杞子： 補肝腎、明目，黑杞子更具有黑入腎的功效，有助於烏髮。
• 紅棗： 補中益氣，養血安神。
2. 首烏烏生髮雞湯
補腎益精、補血氣、生髮。
• 何首烏： 中醫經典的補腎、烏髮中藥，能補益精血，是治療脫髮的關鍵藥材。
• 黑豆： 黑色食物入腎，富含優質蛋白質和精微物質。
• 雞肉/黑芝麻： 提供蛋白質和脂肪酸，滋養毛囊。
3.八珍湯
氣血雙補，調和營衛，結合了四物湯和四君子湯。適用體質虛弱、氣血兩虧、面色蒼白、容易疲倦、脫髮同時伴隨經期不調或血量少的女性。這是一款適用範圍廣的調理方。
4.六君子湯
健脾益氣、燥濕化痰。以黨參、白朮、茯苓等藥材為主，重點在於增強脾胃的運化功能。中醫認為脾胃是氣血生化之源。如果脫髮伴隨消化不良、食慾不振、腹脹等脾胃虛弱症狀，必須先健脾，讓身體能有效吸收食療中的養分，從而改善脫髮。
更年期脫髮食療：日常多吃6種食物
除了中醫藥膳，更年期女性應特別留意攝取以下六種富含特定營養素的食物，從西醫角度強化毛囊的戰鬥力：
1.杏仁
維他命E是一種強效的抗氧化劑，能保護毛囊細胞免受自由基的傷害（減緩毛囊老化）。生物素則能幫助頭髮的角蛋白結構更穩固，減少髮質斷裂。每天攝取一小把未調味的杏仁作為零食，但需注意熱量。
2.黑豆
黑豆入腎，能補腎益精，滋養精血。而大豆異黃酮具有溫和的雌激素作用，有助於平衡荷爾蒙，對抗雄激素對毛囊的影響，是理想的更年期脫髮食療。
3.雞蛋
頭髮主要由蛋白質組成，雞蛋提供所有必需氨基酸，是頭髮生長的最佳原料。充足的生物素能有效預防脫髮，維持毛囊健康。 確保每天攝取足夠的優質蛋白質（如一至兩顆雞蛋），為毛囊提供建材。
4.蠔類
鋅對毛囊細胞的分裂和DNA修復至關重要。缺乏鋅會直接導致脫髮、毛囊萎縮。攝取足夠的鋅能維持頭皮健康，間接幫助頭髮生長。蠔類是含鋅量最高的食物之一。素食者可從南瓜籽、菠菜中攝取。
5.南瓜
多吃南瓜、紅肉或深綠色蔬菜來補充鐵質。鐵質是紅血球運輸氧氣的必需品，毛囊作為高度活躍的細胞，需要大量氧氣。鐵質不足是女性脫髮的常見原因。維他命A有助於頭皮分泌健康的皮脂，維持頭皮濕潤，避免頭皮乾澀。
6.奇亞籽
Omega-3具有強大的抗炎作用，能幫助鎮靜頭皮，減少因發炎或敏感引起的脫髮情況。健康的頭皮環境，是毛囊順利進行頭髮生長的基礎。將奇亞籽加入燕麥、優格或果昔中，輕鬆補充Omega-3。
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登記免費體驗：Perfect Medical F8 生髮療程常見問題
1. 更年期脫髮會自己停止嗎？
更年期脫髮通常不會自己停止，因為它是荷爾蒙長期變化的結果。當身體進入更年期後，脫髮速度可能會放緩，但髮量很難自行恢復到原來的密度，因此建議及早介入治療或食療調理。
2. 我需要做荷爾蒙補充療法（HRT）來治療脫髮嗎？
荷爾蒙補充療法雖然對更年期脫髮有效，但通常不單獨用於治療脫髮，因為它帶有其他健康風險。是否需要，必須與專業醫師討論，權衡利弊。
3. 中藥和西藥（Minoxidil）可以同時使用嗎？
中藥和西藥可以同時使用，但建議務必諮詢中醫師和西醫師，確保兩者沒有藥性衝突，並根據個人體質調整劑量和時間。
4. 多吃黑芝麻會導致熱量超標嗎？
黑芝麻富含油脂，熱量確實較高。建議適量攝取（例如每天一小湯匙的黑芝麻粉），以避免熱量超標和體重增加。
5. 有甚麼其他脫髮的改善方法嗎？
Perfect Medical F8生髮療程，是一項無痛無創、非入侵性的療程，該療程結合了深層頭皮清潔、微循環促進以及醫學級激光技術，可以為頭皮進行消炎殺菌、平衡油脂分泌、減少頭瘡形成的機會。療程會先深層清潔與去角質：徹底清除頭皮上的髒污與皮脂，減少毛孔阻塞，預防毛囊炎等皮膚問題。接下來會透過專業技術，導入獨家的生髮精華，提升頭皮血液循環，為毛囊提供充足營養，促進髮絲健康生長，一次療程見效，無痛無創。
