抗衰老食物搭配教學：11個超神抗老食物+6種飲食原則，讓你輕鬆吃出少女感！

抗衰老食物聽起來像是魔法，但其實就是我們餐桌上的日常習慣已經做得到！想要抵抗歲月這把殺豬刀？靠擦保養品還不夠！真正的凍齡高手都知道，由內而外的調理才是王道。這篇文章就是你的專屬抗老美食指南，帶你一起解鎖營養師都推崇的6大抗氧化飲食原則，再為你揭曉11種神奇的天然抗老食物。文章最後還有獨家的抗老化療程優惠大放送推薦！

1

抗老化飲食的 6 大原則！愈吃愈年輕的關鍵！

想要成功抗衰老，光靠昂貴的保養品是不夠的，真正的凍齡祕訣藏在你的日常飲食中。遵循以下 6 大飲食原則，就能從內而外地修護身體，讓你愈吃愈年輕！

抗老食物1.攝取 5 種不同顏色的蔬果

不同顏色的蔬果含有不同的抗氧化成分。例如，紅色食物富含茄紅素，紫色食物含有花青素。每天多樣化地攝取蔬果，就能確保身體獲得全面的抗氧化營養素，有助於對抗自由基，提高抗 氧化能力。

抗老食物2.每週吃 2 次含 Omega-3 的魚類

Omega-3脂肪酸是一種優質的不飽和脂肪酸，能有效降低體內的發炎反應症狀，維持心血管健康。它不僅有助於保持皮膚彈性，減少細紋和皺紋，還能滋潤肌膚，讓你的皮膚由內而外散發健康光澤。可以多吃含有豐富的Omega-3食物包括三文魚、沙甸魚和鯖魚。

抗老食物3.使用抗發炎的香料

有些香料不只是調味，更是抗老的秘密武器！薑黃、肉桂、迷迭香都是強大的抗氧化食物

和有抗發炎作用。它們能幫助你的身體從內部對抗老化的根源，減少因發炎而產生的肌膚問題，例如痘痘和暗沉，還有能預防癌症的風險！

抗老食物4.使用植物油

別再吃不健康的油了！選擇好的植物油，例如橄欖油、牛油果油，是維持肌膚健康的關鍵。這些油富含不飽和脂肪酸和維他命E，能滋潤肌膚、保護細胞膜，讓肌膚保持水潤，減少乾燥和粗糙。

抗老食物5.減少攝取精緻澱粉

你吃的精緻澱粉，可能正在悄悄地讓你變老！白米、白麵包等食物會讓血糖快速飆升，引發身體的糖化作用，導致皮膚彈性下降，產生細紋和皺紋。建議以糙米、燕麥等全穀物替代，這些食物富含膳食纖維，能幫助維持血糖穩定。

抗老食物6.減少攝取加工食品

加工食品中通常含有過多的糖、鹽和不健康的脂肪，這些都是加速身體老化的元兇。它們會增加體內的氧化壓力，產生大量的自由基，讓皮膚和身體快速衰老。盡量選擇天然、新鮮的食物，不用常吃保健食品，這已經是女生最根本的抗老方法。

2

糖化終產物是甚麼？營養師：少碰高糖、高油、燒烤食物！

想要抗老，就必須先了解「糖化」這個大敵。糖化終產物（Advanced Glycation End-products, AGEs）是什麼？簡單來說，就是當身體內的蛋白質或脂肪與糖分子結合後產生的有害物質。這些AGEs會攻擊肌膚中的膠原蛋白和彈力蛋白，讓它們變得又硬又脆，導致皮膚失去彈性，加速皺紋和細紋的形成。

3

不只吃要對食物！這3類食物讓你加速衰老，必須遠離！

想要成功抗衰老，除了積極攝取抗老食物，更重要的是避開那些會加速你老化的地雷食物。營養師提醒，以下這 3 類食物會增加你體內的自由基，破壞健康的皮膚細胞，讓抗老努力大打折扣！

抗氧化NG食物1.高糖食物

嗜甜的人要注意了！過多的糖分不僅會讓你發胖，更會引發身體的「糖化作用」。當糖與蛋白質結合，就會產生有害的糖化終產物（AGEs），這些物質會攻擊肌膚中的膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，變得鬆弛，細紋和皺紋也會隨之而來。因此，含糖飲料、甜點等高糖食物，都是抗老的大敵。

抗氧化NG食物2.油炸與加工食品

炸雞、薯條等油炸食物和香腸、火腿等加工食品，通常含有大量的反式脂肪和不健康的飽和脂肪。這些食物會促進體內的發炎反應，產生大量的自由基，讓細胞受到損害，加速身體老化。長期食用這類食物，不僅會讓你的皮膚暗沉、失去光澤，還會增加心血管疾病的風險。

抗氧化NG食物3.過度加工的精緻澱粉

白米、白麵包等精緻澱粉，在加工過程中已去除了大部分的膳食纖維和營養素。當你吃下這些食物後，血糖會快速飆升，引發胰島素大量分泌，這不僅會增加身體的負擔，還會間接促進糖化作用的發生。建議以糙米、燕麥等全穀類食物替代，這些食物富含膳食纖維，能幫助你維持血糖穩定，延緩老化。

4

皮膚老化是「吃」出來的！推薦抗衰老6種飲食法！

想要擁有年輕、有光澤的皮膚，除了外用保養品，飲食是關鍵。以下是6種經專家認證的抗衰老飲食法，能有效改善肌膚狀態，減少細紋和皺紋的產生。遵循這些飲食習慣，能讓你從根本上逆齡，吃出好膚質。

抗氧化食物原則1.地中海型飲食

地中海型飲食以植物性食物為主，搭配橄欖油、堅果類和魚類。這種飲食模式富含抗氧化物和不飽和脂肪酸，能有效對抗體內的發炎反應和氧化壓力，維持心血管健康，同時讓皮膚彈性更好，減少細紋。

抗氧化食物原則2.多攝取抗氧化劑

抗氧化劑是對抗自由基的最強武器。多吃富含抗氧化劑的食物，能保護肌膚細胞不受自由基傷害。維生素C、維生素E、蝦紅素和多酚等，都是強大的抗氧化劑**，能幫助維持皮膚的健康狀態，讓你的肌膚更有光澤。

抗氧化食物原則3.選擇優質脂肪

優質脂肪對皮膚健康至關重要。酪梨、堅果類、橄欖油等食物中的不飽和脂肪酸，能滋潤肌膚，維持肌膚水分，從而增加皮膚彈性，減少乾燥和粗糙。

抗氧化食物原則4.飲用足夠水分

水分是肌膚的生命之源。足夠的水分能幫助身體排毒，維持肌膚細胞的水潤狀態。每天飲用足夠的水，能讓皮膚看起來更加飽滿、有光澤，同時也能幫助身體代謝，改善肌膚問題。

抗氧化食物原則5.多吃深色蔬菜

抗老化必吃深色蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜、綠花椰菜，富含維生素 a、維他命C和多種礦物質，這些營養素能促進膠原蛋白生成，對抗自由基。每天吃足夠的深色蔬菜，能讓肌膚更緊緻、有彈性。

抗氧化食物原則6.多吃莓果類、黑巧克力

莓果類（如蔓越莓、藍莓）和黑巧克力都富含花青素和多酚，這些強大的抗氧化成分能保護肌膚免受紫外線和自由基的傷害，黑巧克力是非常好的抗老食物，選擇可可含量70%以上的黑巧克力，能獲得最佳的抗氧化作用。

5

想外表成功凍齡？營養師教多吃這11種天然抗老食物！

想要成功凍齡，內外兼顧是關鍵。除了擦護膚品，吃對食物更能從根本上改善肌膚狀態。營養師推薦以下11種天然抗老食物，它們富含對抗衰老有益的營養素，是你的最佳凍齡好幫手！

1.奇異果

奇異果被譽為「維他命C之王」，其豐富的維他命C能有效促進膠原蛋白生成，維持皮膚彈性。它同時含有膳食纖維，能幫助腸道蠕動，改善腸道健康，進而讓肌膚更有光澤。

2.番茄

番茄的抗老成分是茄紅素，這是一種強大的抗氧化劑，番茄能對抗自由基的傷害，保護皮膚免受紫外線侵害。烹煮後的番茄，茄紅素更容易被人體吸收，效果更佳。

3.堅果類

堅果類富含維他命E、維生素B6等營養素，以及不飽和脂肪酸。維他命E能保護細胞免受氧化，不飽和脂肪酸則能滋潤肌膚，維持皮膚彈性。每天適量攝取堅果，能幫助肌膚維持水潤與健康狀態。

4.羽衣甘藍

羽衣甘藍是超級食物的代表，含有豐富的維生素 a、維他命C和維他命K，這些營養素能促進膠原蛋白合成，同時具備強大的抗氧化能力，能幫助身體對抗自由基。

5.酪梨

酪梨富含不飽和脂肪酸、維他命E和維生素B群。不飽和脂肪酸能滋潤肌膚，增加皮膚彈性；維他命E則能保護肌膚細胞，減少因氧化而產生的細紋。

6.洋蔥

洋蔥含有槲皮素，這是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗體內發炎，減少發炎反應對身體造成的傷害。同時，洋蔥也能幫助身體排毒，維持整體健康。

7.綠花椰菜

綠花椰菜含有蘿蔔硫素，能啟動體內的解毒酵素，幫助身體對抗自由基和氧化壓力。它同時富含維他命C，能促進膠原蛋白生成，讓肌膚更加緊緻。

8.菠菜

菠菜富含維生素 A、維他命C和葉酸。維生素 a能幫助肌膚細胞再生，維他命C則能促進膠原蛋白生成，共同幫助維持皮膚的健康狀態。

9.馬鈴薯

馬鈴薯含有豐富的維生素C和維生素B6，能幫助身體合成膠原蛋白，維持肌膚彈性，尤其是帶皮食用，能攝取更多的營養素。

10.橄欖油

橄欖油富含不飽和脂肪酸和多酚，能滋潤肌膚，對抗發炎，同時有強大抗氧化作用。建議選擇初榨橄欖油，以獲得最佳的營養成分。

11.大蒜

大蒜含有硫化物，具有強大的抗氧化作用，能幫助身體排毒，對抗發炎反應。適量攝取大蒜，能幫助維持健康的身體狀態，從而讓肌膚看起來更有活力。

6

7天高效凍齡餐單：營養師教你吃出「抗糖化」體質，重拾肌膚彈性

想要對抗歲月痕跡，單靠護膚品是不夠的。這套由營養師設計的 7 天抗衰老餐單，不僅將每日總熱量精準控制在 1800-2200kcal，更核心的目標是透過攝取富含抗氧化物的食物，抑制體內糖化反應（Glycation）。這能有效減少糖化終產物（Advanced Glycation Endproducts, AGEs）的堆積，保護珍貴的膠原蛋白，讓你從體內開始排毒，遠離慢性疾病與皮膚老化問題。

1. 啟動防禦：針對「糖化反應」的精準飲食

這份食譜的設計基礎在於減少「梅納反應」產生的有害物質。當我們進食過多高糖食物或含糖飲料時，血糖濃度迅速上升，體內過剩的糖分會與蛋白質結合，產生所謂的糖化終產物 AGEs。這些產物會攻擊皮膚的膠原蛋白，導致皮膚失去彈性、出現色斑，甚至增加心血管疾病與糖尿病患者的併發症風險。透過這 7 天餐單，我們改用低糖、高膳食纖維的天然食物，幫助穩定餐後血糖，從根源降低氧化壓力，找回健康的肌膚狀態。

2. 強效抗氧化：利用「抗氧化劑」中和體內自由基

在餐單中，我們大量選用了富含維生素C、維生素E及類胡蘿蔔素的蔬果，這些都是大自然最強的抗氧化劑。身體在日常代謝或受空氣污染影響下，會產生體內自由基，若不加以修復，會造成氧化作用損傷細胞。食譜中的關鍵成分如槲皮素、白藜蘆醇及 Omega-3 脂肪酸，能有效啟動體內的抗氧化作用，減少發炎反應，提升身體健康防禦力。臨床研究顯示，持續攝取這些專利成分等級的天然抗氧化物，能顯著延緩生理年齡。

3. 精明選購攻略：輕鬆實踐抗糖生活

要在忙碌的香港生活中實行這套餐單其實非常簡單。我們建議優先選擇顏色鮮豔的動物性食物（如深海魚類）與蔬果，並避開加工過的油炸食物，因為高溫油炸會大幅提高食物中的 AGEs 含量。記得在選購時檢查標籤，避開隱含的高糖成分，這就是最有效的抗糖化方法，讓你在家也能享受專業級的抗衰老飲食計畫。

7天實用抗衰老餐單

7

抗衰老食物「內調」見效慢？Perfect Medical Thermage FLX 第5代熱瑪吉療程一次見效！提拉緊緻輪廓、激活膠原蛋白增生，全方位實現逆齡彈力肌！

雖然通過飲食「內調」是一個安全無害的方式，但始終見效很慢，倒不如直接來做Perfect Medical Thermage FLX 第5代熱瑪吉療程！

Perfect Medical Thermage FLX 第5代熱瑪吉療程，利用專利射頻能量去即時緊緻肌膚、顯著提升面部輪廓，持續刺激膠原蛋白增生、拉提肌肉及蘋果肌，改善多種皮膚老化的問題，例如抬頭紋、皺紋、雙下巴、法令紋、皮膚下垂和魚尾紋。

升級版的Thermage FLX 第5代熱瑪吉療程具全面的功效提升：採用新一代智能全效探頭4.0，令射頻電波能量可深入皮下4.3mm，針對性刺激膠原蛋白，再配合突破性AccuREP®技術，每發能量都能智能微調，配合用家的肌膚微調能量，令緊膚瘦面效果更完美，有效提拉緊緻皮膚，重塑輪廓，塑造V面小顏的精緻輪廓。